Sinus & Neck Exerciții

Sinusurile tale includ nasul, fruntea - în special între sprâncene - și zona sub ochii tăi. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, sinusurile blocate pot cauza dureri de cap în fiecare dintre aceste locații. Cu toate acestea, site-ul consultantului on-line pentru urechi, nas și gât afirmă că durerea din zona sinusului poate proveni și din mușchii stransi din spatele gâtului, deoarece nervii sunt conectați. Dacă cauza durerii este sinuzita sau tensiunea la nivelul gâtului, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă efectuarea unor exerciții ușoare de cap și gât pentru a relaxa mușchii afectați, dar consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe această formă de tratament.

Relaxare exercițiu de respirație

Potrivit site-ului The Ear, Nas & Throat On-line Consultant, atunci când aveți o durere de cap a tensiunii sinusale sau a gâtului, aveți tendința de a tensiona mușchii din gât și față, ceea ce poate intensifica durerea. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați gâtul și mușchii de față, concentrându-vă asupra relaxării. Stați sau stați drept în fața unei oglinzi și respirați timp de patru secunde și ieșiți timp de șase secunde. Pe măsură ce expiră, concentrați-vă asupra relaxării stomacului, a pieptului, a gâtului și a mușchilor de față. Veți ști că vă relaxați complet dacă vă uitați în oglindă și vă vedeți că maxilarul este slăbit și gura dvs. este ușor deschisă. Repetați de câte ori doriți.

Rotirea capului

Acest exercițiu nu numai că ușurează mușchii gâtului tensionați; se poate corecta, de asemenea, starea proasta, pe care Universitatea din Maryland Medical Center spune ca este o cauza comuna a durerilor de cap tensiune si a mentionat durere sinusala. PhysioAdvisor.com spune să stai cu spatele și gâtul drept și umerii tăiați înapoi și în jos. Întoarceți încet capul spre dreapta, în măsura în care va merge fără să-l forțați, până când nu vă simțiți o întindere blândă, dar fără durere. Țineți-vă câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet spre fața înainte, apoi întoarceți-vă spre stânga. Realizați 10 repetări pe fiecare parte. PhysioAdvisor.com recomandă menținerea bărbii ușor ascunse în așa fel încât capul să nu se îndoaie și gâtul să rămână drept pe tot parcursul rotației.

Exercițiu de la urechi la umăr

Începeți în aceeași poziție cu cea descrisă pentru exercițiul de rotație a capului, apoi înclinați cu atenție capul spre dreapta, astfel încât urechea dreaptă se deplasează spre umărul drept, spune PhysioAdvisor.com. Nu forțați întinderea - scopul nu este să vă atingeți urechea de umăr, ci să obțineți o tragere ușoară pe partea stângă a gâtului. Țineți întinderea pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția inițială și repetați-o în partea stângă. Continuați să alterați până când ați făcut 10 repetări pe fiecare parte. PhysioAdvisor.com recomandă să vă îndreptați înainte în timpul întregului exercițiu, menținându-vă spatele și nivelul și evitând răsucirea gâtului sau împingerea înainte sau înapoi. Dacă vă ajută, imaginați-vă că faceți exercițiul între două geamuri de sticlă. Potrivit site-ului The Ear, Nose & Throat On-line Consultant, acest exercițiu se poate face, de asemenea, sub un duș fierbinte pentru a crește ușor întinderea.