Moduri simple pentru cei de 12 ani pentru a scădea în greutate

Ajutând o persoană care pierde o greutate de 12 ani poate lua încurajare și perseverență din partea dvs. Veți avea nevoie să vă ghidați copilul pentru a consuma mai puține calorii decât arde. Pentru a face acest lucru, asigurați mese slabe, sănătoase și gustări care se potrivesc cu cheltuielile cu calorii. Lucrați de cealaltă parte a ecuației de pierdere în greutate, încurajând copilul să devină mai activ. Obiceiurile stabilite în copilărie persistă adesea în anii adolescenței - și până la maturitate. Investește în viitorul copilului tău ajutându-l să trăiască mai sănătos când e încă tânără.

Modalități simple de scădere a greutății de 12 ani (Imagine: David Sacks / Digital Vision / Getty Images)

Dupa tine

Fii un bun model de rol. (Imagine: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images)

Copiii care au cel puțin un părinte obezi au șanse de 50% să devină obezi, potrivit unui articol din martie 2011 privind site-ul Academiei Americane de Psihiatrie pentru Copii și Adolescenți. Fii un bun model de rol. Stabiliți practici dietetice sănătoase pentru întreaga familie. Luați în considerare lista de cumpărături a familiei dvs. și planul de meniu. Adu-ți numai alimente sănătoase, calorice, în casa ta

Faceți schimbări treptate

Căutați rețetă cărți, reviste și surse online pentru a găsi rețete sănătoase, sănătoase. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schimbările bruște de restricție în dietă sunt greu de implementat și chiar mai greu de suportat. În loc să efectuați o revizuire imensă în dietele copilului și familiei, faceți îmbunătățiri constante. Majoritatea familiilor au tendința de a avea nouă sau 10 rețete care cuprind majoritatea meselor, raportează un articol din Internet Mail din noiembrie 2009. Căutați rețetă cărți, reviste și surse online pentru a găsi rețete sănătoase, sănătoase. Unul câte unul, încercați-le. Pe măsură ce găsiți rețete pe care le bucură cei de 12 ani și familia, adăugați-le în repertoriul dvs. de rutină.

Target Empty Calories

Înlocuiți pâinea albă și orezul alb cu pâine integrală și orez brun. (Imagine: tanjichica7 / iStock / Getty Images)

În timp ce alimentele cu conținut caloric gol, cum ar fi chips-urile, articolele de panificație, bomboanele și sucul de zahăr plin, conțin o mulțime de calorii, ele oferă puține substanțe nutritive. Ștergeți aceste alimente din lista dvs. de cumpărături. Alimentele care se scot în mod constant din dulapurile și frigiderul includ dulciuri, gustări și alimente bogate în amidon. Oferiți fructe ca gustări. De exemplu, merele de miez și de felie - și le serviți cu un dollop de unt de arahide sau iaurt ca o baie. Pregătiți salatele de fructe în avans pentru mâncărurile între mese. Înlocuiți pâinea albă și orezul alb cu pâine integrală și orez brun. Nu țineți suc de fructe sau suc de fructe în jurul casei. În schimb, oferiți copilului dumneavoastră apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii.

Reduceți grăsimea

Salvați alimente grase, rapide și prăjite pentru ocazii speciale. Încetați să mergeți la restaurantele de fast-food deoarece acestea oferă câteva produse cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, pe care probabilitatea de a le selecta este de 12 ani. Înlocuiți laptele integral cu lapte degresat și lapte integral cu produse cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Evitați sosurile de cremă, untul, margarina și uleiurile grele. Minimizați carnea grasă. Serviți pește coapta sau curcan fără piele sau piept de pui.

Foster Legume dragoste

Ajutați copilul să învețe să iubească legumele prin încorporarea lor în mâncărurile principale. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Ajutați copilul să învețe să iubească legumele prin încorporarea lor în mâncărurile principale. Încărcați fripturi, amestecați cartofi prăjiți, chilis, caserole, supe și chiar sosuri de paste cu legume. Servește legume sau salate ca părți la fiecare masă.

Promovarea activității fizice

Încurajați-vă copilul să participe la activități care implică activitate fizică. Exemple de activități pe care copilul dvs. de 12 ani le-ar putea plăcea include tenis, înot, cursuri de auto-apărare, dans și gimnastică. Planificați activitățile de familie care oferă pomparea inimii, cum ar fi drumeții, ciclism, aruncarea unui disc zburător, alpinism, zboară și tenis de masă. Nu lăsați copilul să petreacă ore în fața televizorului, a consolei video sau a computerului. Insistați că își desfășoară activitatea fizică - cum ar fi jocul în aer liber, mersul pe câine sau ciclismul - pentru a câștiga timp pe ecran.