Simplu Exerciții Vertical Salt pentru a îmbunătăți Dunking

Dunking în baschet necesită o capacitate de sărituri verticale explozive, dar cu o anumită pregătire mulți jucători pot vedea o creștere a înălțimii pe care o pot atinge în saltul lor. În scopul de a instrui pentru dunking musculare trebuie să fie puternice, dar trebuie, de asemenea, să fie instruiți pentru explozii rapide, explozive de putere.

Un bărbat dă un baschet. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Deep Knee Bends

Începeți prin a sta în picioare cu picioarele umărului lățime separat. Îndoiți-vă la genunchi păstrând în același timp corpul superior. Aplecați până când coapsele sunt paralele cu solul. Țineți acea poziție timp de aproximativ o secundă înainte de a vă ridica încet înapoi în poziția în picioare. InsideHoops.com recomandă începerea cu 15 repetări și creșterea la 20 sau 30 de repetări, deoarece exercițiile devin mai ușoare.

Jumping Rope

Ambele trupe interioare și BestBasketballDrills.com rețineți că coarda de sărituri poate fi foarte benefică pentru formarea mușchilor gâtului și gleznei pentru o putere explozivă de sărituri. Inside Hoops notează că este un exercițiu ușor de făcut în timp ce te uiți la televizor.

Deep Knee Bend Cu Jump

Acest exercițiu este similar cu îndoirile adânci ale genunchiului enumerate mai sus, dar se realizează prin îndoirea genunchilor până când fundul dvs. aproape atinge solul. În loc să se ridice încet din poziția de prindere, izbucnește cu cât mai multă putere posibil, sărind cât mai mult posibil din poziția de prindere. După aterizarea de la salt, se strânge imediat până când fundul aproape atinge solul și se repetă. Repetați de 15 ori la început și creșteți la 20 sau 30 de repetări atunci când este posibil. Acest exercițiu este minunat pentru a construi o putere explozivă în glezne, viței, genunchi și coapse.

Scări rulante

Acest exercițiu este adesea efectuat pe un stadion, iar cele mai bune perforări de baschet notează că pot ajuta la construirea abilităților de sărituri, precum și rezistența la stomac și picior. Pentru a maximiza impactul de sărituri pe verticală a treptei de scări, încercați să "obțineți aer", săriți de pe o treaptă spre alta, utilizând o rulare de margine. Pentru a crește intensitatea funcționării scărilor, săriți unul sau doi pași între salturi.

Exploziile salturi

Cele mai bune burghie de baschet sugerează efectuarea acestui exercițiu într-un parc sau pe un teren deschis, cu o suprafață moale, iarbă. Acesta poate fi realizat folosind unul sau două picioare. Săriți cât mai mult posibil folosind doar un picior și săriți repede cealaltă picior după aterizare pentru a efectua versiunea cu un singur picior al acestui exercițiu. Săriturile cu două picioare sunt realizate pornind în poziția ghemuită și explodând într-un salt vertical din poziția ghemuită. Aceste exerciții trebuie repetate de zece până la de 15 ori și sunt minunate pentru construirea abilităților de sărituri explozive.

Cutia de sărituri

Setați șase cutii robuste de 16 inci într-un rând, la o distanță de 24 de centimetri. Începeți la un capăt și întâlniți prima cutie. Coborâți-vă corpul într-o gură mică, săriți pe prima cutie și apoi săriți rapid între primele două cutii. Fără să întrerupeți, săriți în caseta următoare, săriți între cutii și continuați până când ajungeți la sfârșitul rândului. Întoarceți-vă și reveniți la început. Repetați de trei ori.