Serviri de fistic pentru pierderea in greutate
Fisticul este o piuliță sănătoasă, plină de nutrienți, pentru a vă ajuta în planul de scădere în greutate. In timp ce acestea au un nivel relativ ridicat de calorii, o dieta bogata in nuci este de fapt legata de o compozitie mai slaba a corpului si o greutate corporala mai sanatoasa, potrivit Institutului Linus Pauling. Porțiți-vă porțile de fistic înainte de timp și lăsați-le în coajă, astfel încât să dureze mai mult pentru a ajunge la piuliță. Dacă începeți o nouă dietă, informați-vă furnizorul de servicii medicale înainte de timp.
Un bărbat deține o porție de nuci de fistic în cochilii în mână. (Imagine: Alice Day / iStock / Getty Images)Dimensiune de servire
O porție de fistic este de 49 de kernels, care este de aproximativ 1 uncie de fistic. Bucurați-vă de o porție între micul dejun și prânz, sau una dintre prânz și cină pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru succesul în scădere în greutate. Sau, în loc să aveți fisticul simplu ca o gustare, adăugați-le la salate la prânz sau aruncați-le cu creația preferată de paste făcute la cină. Textura adăugată și gustul adaugă ceva în plus în vasul tău.
Informații calorice
O porție de fistic oferă mai puțin de 161 de calorii; aproximativ 45 din calorii provin din grăsimi. Calorii rămase provin din proteine și carbohidrați. Deși nu sunt considerate ca o gustare cu conținut scăzut de calorii, fisticul vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă acestea iau locul în alimentatia dvs. nesănătoasă. De exemplu, dacă ați schimbat o porție de 2 uncii de cartofi pentru o lingură de fistic 3 ori pe săptămână, ați pierde aproape 7 kilograme pe parcursul unui an.
Proteină benefică
Pistăcile oferă o cantitate modestă de proteine. Cele 6 grame prezente la fiecare servire de 1 uncie asigură 13 procente din necesarul de proteine pentru femei și 11 procente pentru bărbați. Această proteină servește ca o sursă de aminoacizi, pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru a produce anticorpi - proteine esențiale pentru funcția imună - precum și un nou țesut muscular. De asemenea, proteinele necesită o perioadă de digerare, ceea ce înseamnă că conținutul de proteine al fisticului vă va ajuta să vă mențineți plin între mese.
Grăsime în fistic
În timp ce conținutul ridicat de grăsimi poate părea descurajant pentru planul dvs. de dietă, grăsimile din fistic sunt grăsimi mononesaturate sănătoase sau MUFA. Acest tip de grăsime sa dovedit a îmbunătăți nivelul de colesterol, reducând astfel riscul de apariție a bolilor de inimă. Conform cercetărilor publicate în "Jurnalul Colegiului American de Nutriție" din 2010, bucurarea de porții moderate de fistic poate contribui la îmbunătățirea trigliceridelor. În timp ce trigliceridele nu sunt colesterol, ele sunt un tip de grăsime din sângele dumneavoastră, care poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă atunci când nivelurile devin prea mari. Studiul a concluzionat, de asemenea, că adăugarea de fistic la regimul de scădere a greutății vă poate ajuta să vă îmbunătățiți eforturile de scădere în greutate, mai ales dacă acestea înlocuiesc alimentele cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi covrigi. Ca și proteinele, grăsimile vă fac mai multă umplutură, astfel încât este mai puțin probabil să vă faceți griji între mese și foamete.
