Pilates si Sarcina in primul trimestru

Pilates este o formă de exercițiu care vă ajută să restabiliți alinierea corectă a posturii, eliberați tensiunea și dezvoltați suplețea și forța. Exercițiile de pilates cuprind mișcări și poziții controlate care vă ajută să dezvoltați mușchii de bază puternici în podea pelvină, abdomen și spatele inferior, în timp ce tehnicile de respirație ritmică profundă și intensifică concentrarea și promovează un sentiment de bunăstare. Pilates oferă beneficii pentru sănătate, care sunt deosebit de importante în timpul sarcinii, al travaliului și în perioada postnatală. Consiliul american privind exercițiile recomandă să solicite sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tip de exercițiu în timpul sarcinii.

Pilates (imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pilates începe

Înainte de a începe exercițiile de Pilates în timpul primului trimestru de sarcină, este important să stabiliți puterea musculaturii piciorului pelvin. Dacă puteți stoarce muschii podelei pelviene și le țineți timp de cel puțin 10 secunde în timpul a 10 repetări, este necesar să participați la o cursă Pilates predată de un instructor calificat. Informați-vă instructorul despre stadiul de sarcină și orice alte probleme de sănătate relevante. Cu toate acestea, dacă mușchii dvs. pelvieni sunt slabi, este necesară prudență, deoarece aveți riscul de a suprasolicita articulațiile și ligamentele, care sunt deja slăbit în timpul sarcinii prin eliberarea unui hormon numit relaxin.

Continuarea Pilates

Dacă ați participat în mod regulat la exerciții de Pilates înainte de sarcină și doriți să continuați în timpul primului trimestru de sarcină, informați instructorul de îndată ce știți că sunteți gravidă. Un instructor competent Pilates vă poate ajuta să găsiți exerciții alternative dacă vă simțiți disconfort de a face exerciții regulate. De exemplu, oboseala, chiar epuizarea, este frecventă în primele trei luni de sarcină, la fel ca și greața și vărsăturile. Trebuie să rămâneți conștient de semnalele din corpul dvs. care vă spun să vă odihniți sau să beți o băutură și nu ar trebui să încercați să vă măriți nivelul de anduranță până la limite extreme în timpul sarcinii.

Exerciții pentru a evita

Dacă nu sunteți la un nivel avansat de instruire Pilates, ar trebui să evitați anumite exerciții Pilates în timpul primului trimestru. Amețeli sau senzații de slăbire sunt simptome normale ale sarcinii care sunt mai frecvente în timpul primului trimestru datorită scăderii tensiunii arteriale și modificării nivelului hormonilor. Ar trebui să evitați următoarele exerciții Pilates deoarece acestea ar putea exacerba simptome de amețeală și greață: inversiuni, cum ar fi Scurt Spine, Jackknife, Tower și Roll Over; balanțe extreme; exerciții de flexie la nivelul coloanei vertebrale, în care vă aplecați înainte asupra picioarelor și exerciții abdominale intense, cum ar fi seria de stomac. De asemenea, trebuie să evitați întinderea articulațiilor la capacitatea lor maximă de a evita întinderea articulațiilor și a ligamentelor.

Măsuri de precauție

Congresul american de obstetricieni și ginecologi explică faptul că exercițiul în timpul sarcinii este "cel mai practic în primele 24 de săptămâni", dar recomandă precauții speciale pentru femei în toate etapele sarcinii. Purtați haine confortabile care vă ajută să rămâneți răcoroși și un sutien sportiv de susținere. Consumați cantitatea de calorii recomandată pentru sarcină și consumați suficiente lichide pentru a vă menține bine hidratat în timpul sesiunilor de antrenament. Fiecare sesiune trebuie să înceapă cu o perioadă de încălzire care durează între cinci și 10 minute pentru a preveni rănirea. ACOG vă sfătuiește să întrerupeți exercițiile și să căutați imediat sfatul medicului dacă observați semne de avertizare, cum ar fi sângerări vaginale, amețeli sau dureri în piept.