Diferența fizică într-o pierdere în greutate de 10 lb

Mulți oameni încep dieta și programe de exerciții cu dorința de a pierde 10 de kilograme sau o altă cantitate de greutate. 10 kilograme este o cantitate considerabilă de pierdut și vă va permite să vedeți schimbări considerabile în oglindă. Percepția fizicului dvs. poate fi dificil de cuantificat; cu toate acestea, o analiză numerică a ceea ce înseamnă o schimbare de 10 de lire sterline vă va ajuta să vedeți că munca dvs. a fost plătită.

O femeie își măsoară talia. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Modificarea brută a greutății corporale

Pierderea in greutate prin dieta si exercitiile fizice va duce mai ales la pierderea de grasimi si la o pierdere mica de muschi. Puteți calcula procentajul modificării greutății corporale brute, împărțind greutatea pe care ați pierdut-o cu greutatea anterioară. De exemplu, un om de 195 de lire greutate cântărind 185 de lire sterline după ce a pierdut 10 de lire s-ar calcula procentul împărțind 10 de 195 pentru a găsi o diferență de 5 procente. O femeie de 166 de lire sterline care pierde 10 de lire sterline ar gasi o diferenta de 6 procente. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă că modificările de până la 5 procente sunt asociate cu schimbări fizice și sănătate pozitive, care includ o reducere a grăsimii abdominale.

Calcularea schimbărilor de grăsime

Puteți calcula modificarea grăsimii corporale dacă ați calculat grăsimea corporală înainte de pierderea în greutate. De exemplu, un bărbat de 195 de kilograme cu grăsime corporală de 30% ar fi avut anterior 58,5 kg de grăsime. O pierdere de grăsime de 10 kilograme înseamnă că omul de 195 de kilograme este acum de 185 de kilograme cu 48,5 kilograme de grăsime. Determinați modificarea globală a greutății grasei prin împărțirea schimbării greutății grasimii cu cantitatea anterioară de grăsime - în acest caz, 10 kilograme împărțită la 58,5 ori o schimbare de 17 la sută a grăsimii. În mod similar, o femeie de 166 de kilograme cu 30% grăsime corporală ar avea cu 20% mai puțină grăsime după ce a pierdut 10 kilograme. O schimbare de 17 până la 20% a grăsimii corporale duce la pierderea de centimetri peste tot corpul.

Ce se întâmplă

Pierderea în greutate prin utilizarea unui program de dietă și exerciții fizice vă va determina să utilizați mai multă energie decât cea pe care o introduceți în corpul dumneavoastră. Grăsimea este energia stocată în corpul dvs. și aceste depozite de grăsimi trebuie utilizate pentru a acoperi diferența dintre intrare și ieșire. Deoarece 1 kg de grăsime este egal cu 3500 de calorii de energie stocată, trebuie să reduceți consumul de calorii și să vă creșteți nivelul de activitate pentru a forma un deficit de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi, pentru a pierde o cantitate sensibilă de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Pe măsură ce creați deficitul de calorii, acizii grași din celulele dvs. grase sunt eliberați pentru consumul de energie. Nu pierdeți celulele grase. În schimb, deoarece celulele dvs. grase pierd acizi grași, ei se micsorează și devin mai mici.

O rată rezonabilă de pierdere în greutate

Pierderea in greutate nu poate fi directionata catre nici o regiune specifica a corpului. Grăsimea corporală se reduce în mărimea întregului tău corp, genetica jucând un rol cheie în determinarea domeniilor care se schimbă cel mai mult. Consiliul american privind exercițiile recomandă ca nu mai mult de 1 - 2 lire sterline. de pierdere în greutate apar într-o săptămână. O pierdere în greutate de 10 kilograme ar trebui să dureze cinci până la 10 săptămâni. În timp ce dieta taudă tout pierdere rapidă în greutate, cea mai mare parte a acestei pierderi este apa, care se întoarce atunci când începeți să consumați o cantitate normală de calorii din nou. În plus, încercarea de a pierde în greutate prea rapid duce la pierderea țesutului muscular slab, ceea ce face ca menținerea greutății mai mici să fie mai dificilă. În schimb, urmați o rutină obișnuită de 30 până la 60 de minute pe zi, de activități fizice moderate până la viguroase, pentru a tonifica și a construi mușchii, ceea ce vă transformă fizicul.