Pear Shape înainte și după pierderea în greutate

Persoanele cu formă de pară tind să piardă în greutate mai întâi în față și în partea superioară a corpului. Pe măsură ce continuați să scăpați în greutate, schimbarea greutății va apărea și în alte locuri. Luați măsurători înainte și după pierderea în greutate pentru a vă ajuta să măsurați progresul. Cu balanța corectă de dietă și exercițiu, puteți pierde în greutate, păstrați-o și construiți definiția în corpul superior.

O femeie este o forță care își antrenează corpul de sus. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Identificare

Caracteristicile formei de pere includ umerii înguste și tendința de a stoca greutate în plus în corpul inferior. Forma de pere este mai frecventă la femei, dar bărbații pot purta și greutate într-un model în formă de pară. Desi forma corpului si tendintele supraponderale sau obezi sunt foarte probabil ca obiceiurile genetice, dieta si exercitiile fizice sunt principalii vinovati in probleme de greutate.

factori

Strategiile de pierdere în greutate și de menținere a greutății respectă principiile de bază, indiferent de forma corpului. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creezi un echilibru caloric negativ. Asociațiile americane de inimă vă recomandă să abordați managementul greutății, determinând mai întâi cantitatea de calorii necesară pentru a vă susține obiectivul de greutate și nivelul de activitate fizică. Stabiliți-vă ținta de calorii astfel încât să luați în 250 până la 500 de calorii mai puține decât ardeți. Continuați să vă mențineți și să vă îmbunătățiți dieta și exercițiul de rutină odată ce ați atins scopul de a preveni recâștigarea greutății pierdute.

Potenţial

Deși genele influențează puternic forma corpului dvs., tonul clădirii în partea superioară a corpului în timpul și după pierderea în greutate vă ajută să vă echilibrați proporțiile. Exercițiile de întărire a forței care lucrează cu brațele și umerii ajută la lărgirea corpului superior și la construirea masei musculare slabe de ardere a caloriilor. Un regim cardiovascular intensiv face, de asemenea, o diferență, arderea mai multor calorii pentru a stimula scăderea în greutate și de a păstra.

consideraţii

Un corp în formă de pară vă poate pune la un risc redus pentru probleme de sănătate legate de greutate, în conformitate cu Rețeaua de informare a greutății. Excesul de grăsime din jurul mijlocului, o caracteristică comună a indivizilor în formă de mere, vă pune la un risc mai mare pentru boli de inimă și diabet zaharat de tip 2, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânului și Blood. Femeile care transportă mai multă greutate în corpul inferior pot prezenta o schimbare în distribuția greutății după menopauză, preluând mai mult o formă de mere.

întreținere

Întreținerea greutății după atingerea obiectivului dvs. se bazează pe aceleași strategii care vă ajută să obțineți greutatea. Exercițiul regulat și o dietă sănătoasă care satisface nevoile dvs. de calorii sunt necesare pentru a menține greutatea, indiferent de forma corpului. Bazați-vă pe o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi. Mananca carnea slaba si carnea de pasare cu moderatie si includeti pestii in planul dumneavoastra de alimentatie cel putin de doua ori pe saptamana. Petreceți 30 de minute până la o oră exersând în fiecare zi și continuați exercițiile de tonifiere pentru corpul superior.