Arahide și pierdere în greutate
Arahidele nu sunt alimente cu conținut scăzut de calorii; totuși, consumul acestora poate fi de fapt benefic în timpul pierderii în greutate. O revizuire din 2008 publicată în "The Journal of Nutrition" arată că atunci când sunt consumate cu moderatie, arahidele nu reprezintă o amenințare pentru creșterea în greutate. O revizuire din 2010, publicată în "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", arată că dietele cu pierdere în greutate care includ nuci sunt adesea mai eficiente decât dietele, cu excepția fructelor cu coajă lemnoasă.
Dieta cu pierdere în greutate, care include nuci, este adesea mai eficientă decât dietele, cu excepția fructelor cu coajă lemnoasă. (Imagine: leungchopan / iStock / Getty Images)Beneficiile nuci
Arahidele sunt împachetate cu substanțe nutritive, inclusiv fibre, proteine și grăsimi sănătoase din inimă. Proteinele și fibrele ajuta la creșterea sentimentului, ceea ce ușurează controlul aportului caloric total în timpul scăderii în greutate. Proteina chiar ajută organismul să ardă calorii suplimentare, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "The Journal of Nutrition". Comentariile din 2008 și 2010 din "Jurnalul de Nutriție" și "Jurnalul Asiatic de Nutriție Clinică" din Asia Pacific constată că consumul de piulițe regulat este asociat cu o creștere a cheltuielilor cu energia.
Inconvenientele
Deși arahidele oferă mai multe beneficii în timpul pierderii în greutate, ele au un conținut ridicat de calorii. Prin urmare, supraindicarea în nuci poate preveni scăderea în greutate - și chiar duce la creșterea în greutate. O porție de 1 uncie de arahide furnizează 161 de calorii. Arahidele sărate sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Dieturile bogate în sodiu pot crește tensiunea arterială și riscul de a suferi de boli de inimă. Prin urmare, alegeți arahide nesărate atunci când este posibil și mâncați arahide cu moderatie.
Pierdere în greutate nevoi calorii
Includerea arahidei în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă reușiți să reduceți consumul total de calorii - sau să creșteți cheltuielile dvs. zilnice cu calorii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează reducerea aportului dumneavoastră cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic pentru a elimina între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge sugerează că mulți adulți necesită 1200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a scădea efectiv greutatea.
Porțiuni recomandate
Cantitatea de arahide sau alte fructe cu coajă lemnoasă, pe care ar trebui să le includeți într-o dietă cu pierdere în greutate, depinde de nevoile dvs. de scădere a greutății. Harvard Health Publications sugerează că femeile mănâncă nu mai puțin de 1200 de calorii zilnic, iar bărbații consumă cel puțin 1500 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunt supravegheați de un medic. Orientările dietetice pentru americani 2010 recomandă consumarea a 4 lingurițe de ulei atunci când consumați 1200 de calorii zilnic și 5 lingurițe de ulei pe zi, când urmați diete de 1.600 de calorii. O porție de 1 uncie de arahide prăjite la rece este echivalentă cu 3 lingurițe din grupul de alimente pentru uleiuri, conform lui SelectMyPlate.gov.
