Arahide și constipație

Daca esti ca majoritatea americanilor, mananci mai mult arahide decat orice alt tip de nuci, spune National Peanut Board. Proteinele înalte, vitaminele B și mineralele precum manganul, arahidele sunt, de asemenea, o sursă de tip de fibră care poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă problemele dumneavoastră cu constipație se agravează sau dacă apare simptome suplimentare, cum ar fi durerea abdominală.

Arahidele sunt o sursă de fibre insolubile. (Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Fiber Content

O porție de arahide cu prăjituri uscate și prăjite este echivalentă cu 1/2 uncie sau aproximativ 20 de arahide. Această cantitate de arahide conține 1,2 grame de fibre dietetice, aproximativ 4 procente din doza zilnică recomandată pentru bărbați între 31 și 50 de ani și 5 procente din necesarul pe zi pentru o femeie de aceeași vârstă. Există două tipuri de fibre solubile și insolubile. Fibra din fiecare porție de arahide este compusă din 0,4 grame solubile și 0,8 grame insolubile.

Efectul asupra conștipării

Adăugarea unei varietăți de alimente bogate în fibre în dieta dvs. este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a face față constipării. Alimentele cu o concentrație mare de fibre insolubile - cum ar fi arahidele - au cel mai mare efect asupra regularității intestinului. Fibra solubilă absoarbe apă în tractul digestiv și devine o substanță groasă, asemănătoare unui jeleu, care încetinește contracțiile intestinale. Prin contrast, fibrele insolubile nu absoarbe apa și măresc rata activității intestinale. Cu mai multe fibre insolubile decât solubile pe porție, arahidele promovează sănătatea intestinală.

Recipiente recomandate

Mancand mai multe alimente bogate in fibre, cum ar fi arahidele pot usura constipatia, spune National Institutes of Health, dar nu consuma prea multe. Arahidele au 166 de calorii în fiecare uncie. Consumul lor în exces poate duce la creșterea în greutate și la un risc crescut de probleme de sănătate legate de greutate. Într-un articol din CNN Health, specialistul în nutriție, Dr. Melina Jampolis, vă sfătuiește să vă limitați la o jumătate de cești de nuci sau semințe - aproximativ 2 uncii - pe zi. Adăugați tărâțe de grâu, germeni de grâu sau fasole uscată la alimentația dvs. pentru a crește aportul de fibre insolubile cu mai puține calorii pe porție. Pentru a vă menține consumul de sodiu și zahăr scăzut, alegeți alune nesărate fără îndulcitori adăugați.

Evitați efectele secundare

S-ar putea să vă simțiți niște efecte secundare neplacute dacă creșteți brusc cantitatea de alimente bogate în fibre în mese. Reacțiile adverse frecvente includ diaree, balonare, flatulență și crampe abdominale. Reduceți disconfortul din fibrele dietetice prin creșterea treptată a consumului în mai multe săptămâni. Beți cel puțin șase până la opt pahare de lichid - de preferință un lichid necaloric fără cofeină ca apa - în fiecare zi.