Dietă PCOS pentru a rămâne gravidă

Femeile care suferă de o boală ovariană polichistică ar putea fi dificil de a rămâne gravidă din cauza lipsei de ovulație, care apare din cauza unui dezechilibru hormonal sau a unei creșteri în greutate. Potrivit factorului de fertilitate, PCOS este una dintre principalele cauze ale infertilității, afectând până la 10% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani. Efectuarea de modificări ale dietei și a exercițiilor fizice poate contribui la reducerea greutății și restaurarea ovulației în unele cazuri. Unii medici recomanda ca o femeie sa mearga pe o dieta cu indice glicemic scazut pentru a ajuta la reducerea greutatii si a simptomelor care apar ca parte a PCOS.

Un sandwich pe pâine integrală. (Imagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Indicele glicemic

Indicele glicemic este o listă a alimentelor aranjate în ordinea în care ele afectează nivelurile de insulină din sânge. După ce o persoană mănâncă, nivelul insulinei crește în sânge, dar anumite alimente pot determina nivelul insulinei să ajungă la vârf, ceea ce poate, în timp, să cauzeze rezistență la insulină, creșterea în greutate și diabetul de tip 2. Deoarece femeile cu PCOS au un nivel ridicat de insulină în sângele lor, consumul de alimente care provoacă nivelul la spike le pune un risc crescut de a dezvolta aceste afecțiuni. Din acest motiv, de multe ori li se spune să mănânce alimente cu indice glicemic scăzut, care provoacă puține modificări ale insulinei din sânge.

Beneficiile produselor alimentare cu indice glicemic scăzut

Consumul de alimente care sunt scăzute pe indicele glicemic ajută la scăderea în greutate și ajută la menținerea greutății odată ce atingeți obiectivul. În plus, carbohidrații enumerați ca carbohidrați cu conținut scăzut de glicemic ajută la administrarea simptomelor PCOS și se simt mai plini de durată. Trecerea la această dietă nu înseamnă că trebuie să transportați o listă de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca: Este la fel de ușor ca înlocuirea dietei. De exemplu, în loc să mănânci fulgi de porumb, mănâncă tărâțe sau ovăz și, în loc să mănânci pâine albă, mănânci pâine integrală.

Opțiuni alimentare

Femeile cu PCOS ar trebui să evite alimentele care provoacă creșterea în greutate, cum ar fi alimente bogate în grăsimi sau alimente listate pe indicele glicemic ca fiind "ridicate". Acestea sunt alimente care conțin carbohidrați rafinat, cum ar fi cartofii albi, orez alb și făină albă. Aceste alimente provoacă o creștere a insulinei, care poate duce la creșterea în greutate. Ar trebui să optați pentru carbohidrați complexi în schimb, care sunt bogate în fibre. MayoClinic.com afirmă că o dietă bogată în fibre va ajuta la scăderea în greutate. Fructele, legumele, legumele și cerealele integrale sunt bune surse de fibre. Consumul de cereale integrale, cum ar fi grâul întreg, orezul brun și quinoa, sunt opțiuni de substituție glicemică scăzută pentru carbohidrații rafinați.

Exercițiu

În plus față de a face modificări în dieta dvs., exercițiul este o necesitate. Exercitarea ajută la promovarea scăderii în greutate și reduce insulina. Începeți încet, apoi construiți treptat până la sesiuni de exerciții de 60 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. În conformitate cu Sănătatea Femeilor, pierderea a doar 5% până la 10% din greutatea corporală globală poate ușura multe simptome ale PCOS. Această pierdere în greutate poate ajuta la restabilirea ovulației și reglarea ciclurilor în unele cazuri.