Suc de portocale și pierdere în greutate

Fructele și legumele au multe beneficii pentru sănătate, astfel încât s-ar putea să vă gândiți că un pahar sau două sucuri de portocale pe zi nu pot fi decât utile pentru pierderea în greutate. Acest lucru nu poate fi cazul, totuși. În timp ce sucul de portocale poate fi bogat în vitamine și minerale, este, de asemenea, dens caloric, ceea ce înseamnă că este ușor să consumați prea mult din ea și să împiedicați scăderea în greutate.

femeie băutură de sticlă de suc de portocale (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Numărătoarea calorică

pahar de suc proaspăt stropit de portocale (Imagine: 8vFanI / iStock / Getty Images)

O servire de 8 uncii de suc de portocale conține 110 de calorii, dintre care 96 provin din zahăr. Unt pentru uncie, aceasta este doar puțin mai mică decât laptele de ciocolată, limonada, cola și băuturile energizante cu zahăr. Orientările Departamentului Agriculturii din S.U.A. stipulează că bărbații adulți au nevoie de între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi pentru întreținerea greutății, în timp ce femeile au nevoie de 1.600 până la 2.400. Aceasta înseamnă că doar un pahar de suc de portocale reprezintă 3,6% până la 6,9% din doza zilnică recomandată.

Suc de zahăr

femeie care deține pahar de suc de portocale (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Una dintre principalele dezavantaje pentru a bea suc de portocale cand incerci sa slabesti este continutul de zahar. Consumul excesiv de zahăr poate crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate împiedica pierderea în greutate. În plus, nutriționistul Dr. Jonny Bowden observă că, în comparație cu alte tipuri de zahăr, fructoza - zahărul găsit în suc - se transformă în grăsime mai repede.

Mitul de juicing

portocale lângă sudor (Imagine: Volga2012 / iStock / Getty Images)

Dieturile numai din suc, sau sucuri, sunt o modalitate de a pierde in greutate in timp ce se presupune ca va curata corpul. S-ar putea să fiți tentat să încercați o dietă pe bază de suc de portocale, dar aceasta ar fi o greșeală. Sucul nu este rău, însă utilizarea lui ca agent de curățare este inutilă, a declarat Stella L. Volpe de la Departamentul de Științe Nutriționale de la Universitatea Drexel în revista "Cosmopolitan". Sucul de băut nu te umple, susține profesorul Barry Popkin de la Departamentul de Nutriție de la Universitatea din Carolina de Nord într-un interviu cu "Daily Telegraph". Puteți avea un pahar de suc cu umplutură de zahăr și totuși să vă fie foame în câteva ore, ceea ce vă va face să consumați mai multe calorii în timpul zilei.

Găsirea unui echilibru

femeie felie portocaliu (Imagine: Hue / amanaimagesRF / amana imagini / Getty Images)

Sucul de portocale poate face parte din dieta ta de pierdere în greutate, dar pentru că este ușor de consumat prea mult și nu vă umple, ar fi mai bine să evitați sucul. Pentru o gustare mai plină, dar totuși dulce, mâncați în schimb o portocală. Obțineți toate vitaminele și mineralele pe care le conține sucul, dar cu fibră adăugată, care vă face să vă simțiți plini.