Meniu de o săptămână pentru a scăpa de burtă

Dacă aveți o anvelopă de rezervă de pierdut, mâncând o dietă sănătoasă și exercitarea de cel puțin două ori pe săptămână timp de 30 de minute vă poate ajuta. Nu există seturi magice de alimente care să scape de grăsimea abdomenului, dar unele alimente vor ajuta mai mult decât altele și puteți asigura scăderea în greutate prin restricții calorice. Nu numai că veți face figura dvs. o favoare, veți îmbunătăți sănătatea. Potrivit publicațiilor Harvard Health, grăsimea burții are legături cu un risc crescut de diabet, boli de inimă și chiar cancer de sân.

Umiditatea buricului sub abdomenul dvs., denumită grăsime viscerală, este cel mai periculos tip de grăsime. (Imagine: bowie15 / iStock / Getty Images)

Alimente care luptă împotriva grăsimii

Consumul unei alimentații echilibrate de legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă va ajuta aproape oricine să piardă în greutate. Concentrându-se pe alimente bogate în fibre solubile precum fructele, legumele și legumele - poate să vadă de fapt reducerea grăsimii abdominale. Fibrele solubile încetinește și digestia, ceea ce vă ajută să mâncați mai puțin, deoarece veți simți mai mult timp după fiecare masă sau gustare. Ajungeți la mere, portocale, avocado, mazare, broccoli, fasole de rinichi și năut. Includeți aceste alimente în fiecare masă pentru a obține mai multe fibre solubile și pentru a vă ajuta să scăpați de grăsime de burtă.

Schimbați obiceiurile, nu alimentați

Mergeți pe o dietă presupune că în cele din urmă veți fi în afara dietei și înapoi la obiceiurile care au dus la a avea grăsime abdominală în primul rând. Evitați această capcană și schimbați obiceiurile alimentare pe viață. Începeți prin eliminarea alimentelor nedorite cum ar fi sifon, chipsuri de cartofi, bomboane, produse de panificație și alte alimente procesate cu zahăr sau gras.

Acest lucru ar trebui să vă ajute la următorul pas, care vă reglementează aportul caloric. Adulții masculi medii ar trebui să mănânce între 2.200 și 2.400 de calorii pe zi, iar femeia medie adultă între 1800 și 2000. Dacă nu pierdeți din greutate pe aceste numere, luați aproximativ 250 de calorii în afara scopului dvs. zilnic până când pierdeți greutatea la o rată de 1 - 2 lire sterline pe săptămână.

Efectuarea meniului dvs. de o săptămână

Pentru a face un meniu de pierdere a grăsimii de o săptămână, începeți cu o listă de alimente sănătoase din fiecare grupă de hrană - fructe, legume, produse lactate, carne slabă și cereale integrale - pe care le bucurați. Apoi, faceți o listă de mese pentru micul dejun, prânz și cină, pe care le puteți pregăti folosind aceste alimente. Alegeți și alegeți din mesele din lista dvs. pentru a vă asambla meniul pentru fiecare zi a săptămânii. Fie faceți un nou meniu în fiecare săptămână pentru varietate, fie urmați în mod repetat același meniu săptămânal pentru a economisi timp. Adaptați porțiunile de mâncare din fiecare masă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele calorice.

Exemplu de meniu de o săptămână

Pe un meniu de probă de o săptămână, cele șapte mic dejunuri au putut comuta între fulgi de ovăz cu fructe și lapte, fructe cu smântână făcute cu iaurt simplu și amestecări de ouă încărcate cu legume proaspete, ocazional mâncate într-o tortilla de cereale integrale.

Prânzul dvs. ar putea fi o varietate de salate, inclusiv diferite verdeuri, fasole, carne slabă și oțet în fiecare zi, uneori mâncate într-o pita sau tortilla de grâu integral, cu o bucată mică de fructe proaspete.

Pentru cele șapte mese puteți comuta între legume prăjite sub formă de prăjituri și carne slabă, pe orez brun și salate fără carne, care constau din citrice, legume și fasole gătite. Somonul udat cu suc de lamaie, cu părțile de cuscus și legume, face o altă opțiune pentru cină sănătoasă.

Dacă doriți gustări, puteți mânca o varietate de fructe tăiate și legume crude înmuiate în hummus, unt de migdale, iaurt simplu sau oțet balsamic.