One Workout Vs. Mai multe antrenamente scurte

Mai multe antrenamente pe parcursul întregii zile se dovedesc a fi la fel de eficiente ca și un antrenament de lungă durată, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru mulți, nu este suficient timp pentru o antrenament de 30-60 de minute. În timp ce trei până la șase sesiuni de 10 minute au avut loc aici și se poate aștepta mai realist în programul dvs. ocupat.

Cantități mici de exerciții pe parcursul zilei pot face diferența. (Imagine: andresrimaging / iStock / Getty Images)

Beneficii pentru sănătate

Pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate asociate cu activitatea fizică, durata unui antrenament special lung nu este considerată a fi mai mult sau mai puțin benefică decât mai multe antrenamente cu durată mai scurtă. Cu toate acestea, este important sa se acumuleze 150-300 de minute de activitate fizica pe saptamana la o intensitate moderata, in scopul de a vedea beneficii importante pentru sanatate, in functie de CDC. Aceste beneficii pentru sănătate includ scăderea în greutate, oase și mușchi mai puternici, o scădere a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, un risc redus de boli cardiovasculare, un risc mai scăzut de diabet, un risc redus de tulburări metabolice și obezitate, o creștere a nivelului de dispoziție și de energie. Prin urmare, efectuați săptămânal cel puțin două ore și 30 de minute de activitate fizică și puteți crește șansele de a trăi mai mult.

Un antrenament lung

Pentru aceia dintre voi care pot găsi suficient timp într-o zi pentru a se potrivi într-un antrenament mai lung - de la 30 la 60 de minute pe durata celor mai multe zile ale săptămânii - atunci du-te pentru el și scoateți-l din drum într-o sesiune lungă. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea și să îl păstrați, veți dori să încercați să finalizați aproximativ 300 de minute de exerciții săptămânale, potrivit CDC. Rețineți că intensitatea antrenamentului dvs. trebuie să fie dificilă, dar nu atât de intensă încât să nu aveți energia de a-ți exercita pe toată durata. Când faceți exerciții într-o sesiune lungă, faceți cât mai puține pauze posibil și, când este necesar, faceți pauza cât mai scurtă posibil. Pe măsură ce construiți atât rezistență cât și forță, ați putea găsi o antrenament de interval pentru a avea succes. Intervalul de antrenament se alternează înainte și înapoi între nivelurile de intensitate viguroasă și intensitate moderată pentru durata antrenamentului. Nivelurile moderate intense acționează ca o recuperare scurtă, permițându-vă să abordați nivelurile mai viguroase, cu o ușoară creștere a energiei. Efectuați activitate aerobică în majoritatea zilelor săptămânii și cel puțin două zile de formare a forței pe săptămână.

Mai multe antrenamente scurte

Contrar a ceea ce ați putea crede, punerea unui pic de timp și efort de aici și acolo în exercițiu este suficient atunci când vă uitați la imaginea mai largă a sănătății și a fitnessului. Cu cât exercițiul fizic este mai energic, cu atât mai multe calorii veți arde, chiar dacă creșteți intensitatea pentru doar câteva minute la un moment dat. Indiferent dacă intenționați să faceți mai multe sesiuni de 10 minute sau câteva sesiuni de antrenament de 30 de minute pe parcursul zilei. Puteți beneficia de fiecare moment al exercițiului. Nu uitați să acumulați cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Antrenamentele dvs. scurte ar trebui să fie întotdeauna, cel puțin, segmente de 10 minute. De exemplu, în timpul pauzei de prânz, prin trezirea timp de 15 minute mai devreme sau chiar când vă uitați la televizor, puteți efectua un antrenament scurt cu exerciții cum ar fi săriturile, jumpingurile, lunges, pushups și abdomene. De asemenea, nu uitați să încorporați instruirea aerobă și rezistența în activitatea fizică săptămânală.

Calorii arse

Potrivit CDC, un minut de activitate intensă viguroasă este aproximativ la fel ca două minute de activitate cu intensitate moderată. Prin urmare, nu trebuie doar să treceți prin mișcările de exerciții fizice, ci să vă împingeți corpul pe măsură ce vă depuneți efortul maxim pentru a vedea rezultate maxime. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii săptămânal pentru a pierde 1 lb. pe săptămână. Deci, dacă tăiați 500 de calorii din dieta dvs. zilnic, puteți pierde aproximativ 1 lb. pe săptămână. Pentru a vedea cea mai mare cantitate de pierdere în greutate pe săptămână, exercițiu și tăiați calorii.