Omega-3 Dozaj pentru pierderea în greutate

Uleiul de pește - o sursă puternică de acizi grași omega-3 - a obținut recunoașterea largă a faptului că are proprietăți de vindecare asemănătoare panaceei, reputație pentru prevenirea sau ameliorarea numeroaselor afecțiuni, cum ar fi boala cardiacă, infarctul miocardic, tulburare de deficit de atenție-hiperactivitate, osteoporoză, ateroscleroză, probleme renale, depresie, tulburare bipolară, psihoză, cancer endometrial, psoriazis și altele. Cercetarea științifică a susținut multe dintre revendicările pentru uleiul de pește și acizii grași omega-3, după cum sa menționat la Institutul Național de Sănătate. Omega-3 acizi grași pot ajuta chiar și la pierderea în greutate atunci când sunt luate în doze adecvate.

Omega-3 acizii grași din uleiul de pește poate ajuta la scăderea în greutate. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Acizi grasi omega-3

Cele trei forme primare de acizi grași omega-3 sunt acidul eicosapentaenoic sau EPA; acidul docosahexaenoic sau acidul DHA și alfa-linolenic, denumit ALA. EPA și DHA sunt acizi grași cu lanț lung care sunt ușor de utilizat de către organismul dumneavoastră. EPA și DHA se găsesc în pești, extracte de alge și suplimente de ulei de pește. ALA este un acid gras cu lanț scurt care trebuie transformat de organismul dumneavoastră într-un acid gras cu catenă lungă pentru a fi util din punct de vedere biologic. ALA poate fi găsită în semințe de in, ulei de semințe de in, ulei de canola și de soia, nuci și în cantități mai mici în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli.

Surse de plante ale Omega

Sursele de plante ale omega-3 furnizează acizi grași mai puțin complete. Sursele ALA, cum ar fi semințele de in, nucile sau verdele, sunt în primul rând transformate în EPA, lăsând corpul dumneavoastră lipsit de DHA, raportează Știri din S.U.A. Pe de altă parte, procesul de fermentare utilizat pentru a crea suplimente pe bază de alge de omega-3 produce DHA, dar nu EPA. Teoretic, puteți lua o combinație de suplimente de alge și alte surse de omega pe bază de ALA pentru a obține echilibrul adecvat al EPA și DHA.

Ulei de pește

Uleiul de pește conține atât EPA, cât și DHA. Acești acizi grași omega-3 pot fi obținuți prin consumul de pești de apă rece, cum ar fi halibut, somon, hering, macrou, sturion, albastru, mullet, păstrăv, hamsie, sardine și ton. Fiecare servire de pește de 3,5 uncii asigură o medie de 1 gram de acizi grași omega-3, potrivit National Institutes of Health.

Omega-3 și pierdere în greutate

Studiile care au legătură cu pierderea în greutate la acizii grași omega-3 s-au concentrat în special asupra uleiului de pește. Atât studiile pe animale cât și cele pe animale sugerează că acizii omega-3 din pește pot ajuta la scăderea în greutate. Mai multe studii din "Jurnalul American de Nutriție" și "Jurnalul Internațional de Obezitate" sugerează că 1,5 până la 2 grame pe zi de ulei de pește pot provoca o pierdere în greutate de câteva kilograme peste o lună sau cam asa ceva. Studiile, cum ar fi cele descrise la "American Journal of Nutrition", arată că exercițiile fizice și uleiul de pește contribuie independent la scăderea în greutate. Cei care au luat ulei de pește și au exercitat au pierdut mai mult decât cei care tocmai au luat ulei de pește sau au fost exersați. Uleiul de pește pare să crească scăderea în greutate, cel puțin parțial, prin creșterea metabolismului grăsimilor. Un studiu de la Universitatea din Georgia publicat în "Journal of Nutrition" a constatat că DHA în uleiul de pește împiedică transformarea celulelor pre-grăsime în grăsimi.

Dozare

Unele studii privind uleiul de pește și pierderea în greutate, cum ar fi cele publicate în "Jurnalul American de Nutriție" și "Jurnalul Internațional de Obezitate", au folosit doze de la 1,5 până la 2 grame de DHA / EPA. Aceasta este de patru până la cinci uncii de pește pe zi. Suplimentele de ulei de pește tind să vină în concentrație de 30%, capsule de un gram, ceea ce înseamnă că ar trebui să luați patru sau cinci capsule pe zi pentru a atinge pragul terapeutic de 1,5 grame.

Limite și precauție

Înainte de a vă abandona dieta și vă îndreptați spre culoarul suplimentar al farmaciei, considerați că pierderea medie în greutate în majoritatea studiilor de ulei de pește se ridică la doar câteva kilograme. Cu toate acestea, orice ajutor în lupta de la bulge este apreciat. Numeroasele beneficii documentate ale uleiului de pește justifică luarea acestuia din motive de sănătate.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de modificări semnificative în dieta dvs. sau utilizarea suplimentară. Institutul National de Sanatate avertizeaza ca trei sau mai multe grame zilnic de EPA si DHA pot provoca sangerari excesive la unii oameni si luarea de doze excesive de ulei de peste poate creste riscul de accident vascular cerebral.