Calorii nete necesare dupa exercitiul de a scadea greutatea

În ciuda publicității și a revendicărilor din suplimente și alimentație, pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați. Calorii nete arse înseamnă cât de multe calorii ardeți decât mănâncă în alimentele voastre. Calculați caloriile nete arse pentru a determina greutatea pe care o veți pierde și pentru a proiecta o dietă optimă și un regim de exerciții fizice pentru obiectivele de scădere în greutate. Discutați cu medicul înainte de a începe o dieta sau un plan de exerciții fizice.

Două femei pregătesc o salată. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calorii și pierdere în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a crea un deficit de calorii net. Un debit caloric înseamnă că organismul dvs. utilizează mai multă energie decât cea furnizată de alimentele pe care le consumați și va trebui să folosească în schimb energie stocată. Atunci când corpul dumneavoastră folosește energie stocată sub formă de țesuturi corporale - de obicei grăsime - efectul net este pierderea în greutate. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât să luați alimente.

factori

Cantitatea de calorii pe care le ardeti in timpul exercitiilor fizice depinde de greutatea dvs. si nivelul de activitate. O persoană mai grea arde mai multe calorii deoarece trebuie să suporte mai multă greutate în timpul activității și efortul suplimentar duce la mai multe calorii nete arse. O activitate mai intensă, cum ar fi alergatul, arde mai multe calorii decât o activitate mai blândă, cum ar fi mersul pe jos.

Calorii consumate

Pentru a determina cât de multe calorii consumați, păstrați o evidență detaliată a ceea ce mănânci pe parcursul zilei. Notați ceea ce mâncați și sumele. Nu uitați să includeți toate ingredientele, precum și orice condimente. Dacă mâncați alimente ambalate, citiți etichetele pentru informații despre calorii. În restaurante, întrebați dacă au informații nutriționale pentru elementele din meniul lor. Suma tuturor caloriilor din toate alimentele pe care le consumați este numărul de calorii consumate pentru această zi.

Calorii nete utilizate

Pentru a calcula calorii arse în timpul unei activități specifice, utilizați un estimator de calorii ars. Calculatorul vă spune câte calorii ați ars pe baza activității pe care ați făcut-o, a timpului petrecut și a greutății dvs. Pentru a determina calorii nete, scădeați caloriile pe care le-ați ars din calorii pe care le-ați luat. Dacă obțineți un număr negativ, ați ars mai multe calorii decât ați luat și veți pierde în greutate.

consideraţii

Nu pierdeți greutatea prea repede. Poate că vă simțiți slab, slabiciți sau aveți alte reacții adverse dacă stresați corpul prin încercarea de a pierde în greutate foarte repede. Eliminați calorii goale, cum ar fi cele din soda pop, care nu furnizează multă hrană sub formă de vitamine și minerale. Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în alimentație, cum ar fi verde cu frunze închise. Fă sport regulat. Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție recomandă cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții moderate.