Netball Power Exercises

Puterea joacă un rol fundamental în netball. Aveți nevoie de putere în corpul inferior atunci când săriți pentru a bloca focurile sau sprintul pentru a ajunge la o minge liberă și aveți nevoie de putere în partea superioară a corpului pentru a face treci și a trage goluri. Includerea instruirii de putere în programul dvs. de condiționare pentru netball nu poate numai să vă facă un jucător mai bun, dar poate, de asemenea, să vă întărească mușchii și articulațiile, reducându-vă riscul de rănire.

Netball care intră în buclă (Imagine: s-c-s / iStock / Getty Images)

Power Training: Ce și de ce

Antrenamentul de putere este în esență orice mișcare care necesită un efort exploziv, combinând forța și viteza maximă. Trebuie să fii puternic pentru a-ți face performanța la curte, iar puterea este utilă în special atunci când săriți, sprintați sau schimbați direcția pentru a evita o coliziune sau a intercepta o trecere, reamintește echipa de la Teddington Swans Netball Club din Marea Britanie. Orice tip de salturi, hamei și aruncări pot fi clasificate ca exerciții de putere.

Aruncați-vă în ea

Deoarece aruncarea este o astfel de componentă crucială a oricărui joc de jucător netball, obținerea unui permis mai puternic și a împușcării vă poate crește drastic valoarea în echipă. Poate că cea mai bună opțiune pentru acest lucru și cea mai potrivită pentru netbal, este de a include medicina mingea aruncă în formarea dumneavoastră. Aruncarea bilelor de medicamente este o modalitate eficientă de reducere a impactului asupra puterii, care integrează, de asemenea, mușchii de bază și îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, coloanei vertebrale și a gleznelor, notează antrenorul Eric Cressey. Asigurați-trece piept medic-mingea piept, trece lateral, slabe deasupra capului și aruncă în aer o parte din rutina ta în mod regulat.

Ridică-te și sări

Toate tipurile de salturi sunt exerciții plyometrice, dar cea mai funcțională pentru jucătorii netball este saltul vertical, potrivit Top End Sports. Pentru a vă antrena saltul vertical, începătorii ar trebui să înceapă cu săgeți cu două picioare pe o cutie mică. În timp ce progresați, puteți crește înălțimea casetei înainte de a trece la salturile de adâncime, în cazul în care faceți un pas pe bancă, apoi săriți. Exerciții de avansare pe verticală mai avansate includ săriturile dintr-un picior și aterizarea pe două și viceversa, hamei cu un singur picior și salturi ponderate purtând o vesta ponderată sau cu gantere luminoase.

Puterea de amestecare, rezistența și condiționarea

A deveni mai puternică este cu siguranță benefică, dar pregătirea în domeniul energetic nu ar trebui să se îndepărteze de restul regimului. Jucătorii Netball au nevoie și de pregătire de forță tradițională, notează Jeremy Hickmans, director de performanță la clubul Newcastle Knights NRL. Squats, deadlifts, step-ups și squat-uri împărțite ar trebui să fie efectuate în mod regulat în sesiunile dvs. de jos corp și prese scaun, bărci, prese de umăr și rânduri în sesiunile dvs. de sus-corp. Finalizați două sesiuni de antrenamente în fiecare săptămână - un antrenament inferior și unul superior. Începeți fiecare cu o mișcare de putere pentru șase seturi de două până la cinci repetări, apoi treceți la exercițiile dvs. de rezistență, fiecare pentru trei seturi de șase până la 10. Urmați același exercițiu de putere timp de trei săptămâni, apoi treceți la altul pentru următorii trei și continuați să rotiți ciclul.