Netball de formare pentru Aerobic Fitness
Un meci netball durează 60 de minute, împărțit în sferturi de 15 minute, cu câteva pauze de repaus scurte între ele. Pentru a face acest lucru în fiecare trimestru, și întregul joc, un jucator de netball are nevoie de un nivel ridicat de fitness aerobic.
Jucătorii Netball au nevoie de un nivel ridicat de fitness aerobic. (Imagine: s-c-s / iStock / GettyImages)Instruirea de intervale, formarea de viteză, antrenamentul de circuit și exercițiile pot ajuta un jucător netball să îmbunătățească atât capacitatea cardiovasculară, cât și abilitățile specifice jocului.
Interval de formare
Pregătirea la intervale presupune completarea perioadelor de exerciții intense urmate de perioade de recuperare la o intensitate mai mică. Ratiunea muncii pentru recuperare depinde de scopul sesiunii de antrenament.
De exemplu, dacă vă antrenați pentru fitness pentru aerobic pentru netball, ați lucra din greu timp de aproximativ două până la trei minute și veți fi recuperat pentru o scurtă perioadă de 30 până la 60 de secunde.
Jucătorii pot efectua intervale pe teren. O sesiune poate include lungimile de funcționare ale terenului netball pentru un timp stabilit, cum ar fi două minute, urmate de o plimbare de 30-60 de secunde. Intervalele vor fi repetate de mai multe ori.
Citeste mai mult: Netball Speed Training
Fartlek execută
Fartlek este cuvântul suedez pentru "jocul de viteză". Acest tip de formare este deosebit de eficient pentru jucătorii netball, deoarece combină o gamă de viteze și intensități de antrenament, ceea ce reprezintă diferitele poziții utilizate în timpul unui joc.
Fartlek este o combinație de sprinturi, jogging și plimbări în succesiune a continuat pentru o perioadă prelungită, cum ar fi 20 de minute. Folosind liniile netball, în mod normal linii exterioare, cursul poate consta în jogging de-a lungul unei singure linii, mersul pe linia de capăt, sprintul marginii opuse și trecerea liniei de capăt la început într-o formare de cutie.
Circuit de formare
Circuitul de formare îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și construiește forța. Acest tip de formare constă din mai multe stații diferite, pe care jucătorii le vor lucra în jurul lor. Jucătorii stau la fiecare stație pentru o perioadă de timp, de obicei 45 secunde până la 2 minute, după care există o scurtă perioadă de odihnă înainte de a trece la următoarea stație.
Fiecare stație poate include fie un exercițiu de fitness, fie o mișcare specifică sportului. Un exemplu de stații ar putea fi: sit-up-uri, push-up-uri, trasee de transfer, trageri de netball,.
Netball Drills
O parte din fiecare sesiune de antrenament pe netball trebuie să includă anumite exerciții specifice care îmbunătățesc abilitățile jucătorului în trecere, fotografiere, poziționare stabilă a corpului, capturare, trecere la picioare, evadare, mișcare pivotantă și înainte. Efectuarea acestor exerciții cu intensitate va îmbunătăți în mod natural capacitatea de aerobic.
Un exemplu de exercițiu de tip shooter provocator din punct de vedere aerobic implică doi jucători. Jucătorul 1 poziționează mingea în semicerc la un capăt al curții. Jucătorul 2 rulează de pe minge pentru a atinge marginile curții, apoi se întoarce la minge, o ridică și o împușcă. Jucătorul 1 recuperează mingea, îl plasează oriunde în semicerc și jucătorul 2 repetă antrenamentul. Scopul este ca jucătorul 2 să obțină 10 fotografii în cât mai puțin timp posibil.
Citeste mai mult: Netball Power Exercises
