Căi naturale de a pierde 5 lire în 3 săptămâni

Uitați-vă la orice revistă sau ascultați reclame de televiziune și radio și sunteți obligați să fiți inundați cu anunțuri pentru ajutoarele pentru dietă, cum ar fi pastilele de scădere în greutate, shake-urile și programele care vă promit că vă vor ajuta să scoateți kilogramele în plus. În timp ce unele ajutoare pentru dietă pot facilita scăderea în greutate, nereușind să facă modificări semnificative ale stilului de viață, aproape sigur rezultă că organismul dumneavoastră va câștiga înapoi volumul în plus. În plus, pierderea rapidă în greutate prin utilizarea de ajutoare pentru dietă vă poate afecta negativ sănătatea. Pierzând cinci kilograme pe o perioadă de trei săptămâni este o rată de pierdere în greutate sigură și, mai bine, o puteți face în mod natural.

Fă sport regulat

Exercitarea este crucială nu numai pentru obiectivele de scădere în greutate, ci și pentru sănătatea dumneavoastră în general. Când vă exercitați, vă reduceți riscul de diabet de tip II, boli de inimă și hipertensiune arterială, în timp ce ardeți și calorii. Deoarece 3.500 de calorii constituie o jumătate de kilogram, va trebui să ardeți minimum 17.500 de calorii pe o perioadă de trei săptămâni pentru a pierde cinci kilograme. Institutul National de Sanatate recomanda ca adultii sa participe la 2 ½ ore de exercitii aerobice in fiecare saptamana pentru a mentine tonusul muscular si a pierde in greutate.

Modificați-vă dieta

În timp ce recomandarea de a "mânca sănătos" este un sfat comun pentru pierderea în greutate, este prea ușor să faceți alegerile greșite din greșeală. De exemplu, alegerea unei salate este mai sănătoasă decât alegerea unui câine fierbinte, dar asamblarea salatelor transformă masa de prânz sănătoasă într-un coșmar încărcat cu calorii. Dacă alimentele tradiționale "sănătoase" nu vă satisfac palatul, luați în considerare modificarea alimentelor pe care le iubiți pentru a reduce conținutul lor de calorii și grăsimi, fără a sacrifica gustul. Optați pentru crusta de grâu integral de pe pizza dvs. și de top cu o mulțime de legume, mai degrabă decât carne grasă; sau încercați să coaceți alimentele pe care le-ați prăjit anterior. Cuplat cu exerciții fizice, înlocuirea hranei sănătoase vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate.

Bea apă

În timp ce consumați cele mai potrivite tipuri de alimente și exerciții fizice sunt factori cruciali în aruncarea de kilograme suplimentare, caloriile lichide pot adăuga rapid și vă pot distruge dieta. Potrivit Universității din Wisconsin Green Bay, 21% din caloriile zilnice ale americanilor provin din lichide. Nu numai că are apă fără calorii, dar ajută organismul să metabolizeze grăsimile stocate și să crească scăderea în greutate. Deși sarea dieta poate părea tentantă datorită lipsei de calorii, lipiți de apă. Băuturile dietetice conțin îndulcitori falsi care pot condiționa corpul dumneavoastră să-și poftească zahărul, făcându-l provocator pentru a rezista la sabotarea dietei cu zaharuri.

Modificați-vă obiceiurile

Modul în care mâncați poate fi aproape la fel de important ca și ceea ce mănânci. Dacă sunteți un căpitan de masă cronică, este posibil să evitați să consumați calorii într-o singură masă, doar pentru a se apleca la următoarea. În plus, privarea de hrană vă va face mai multe șanse de a face alegeri nesănătoase. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să mâncați încet pentru a evita supraîncălzirea, să planificați mese sănătoase înainte de timp și nu în ultimul moment și să evaluați dacă sunteți cu adevărat flămânzi înainte de a vă așeza la o gustare sau la masă. Chiar și modificările moderate ale stilului de viață pot reduce semnificativ consumul zilnic de calorii și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate.