Pierderea in greutate este slaba si sunt descurajata

Pierderea in greutate poate fi o calatorie frustranta care nu este intotdeauna realizata de caloriile simple din metoda caloriilor. Ideea că arderea mai multor calorii decât consumăm în mod direct duce la scăderea în greutate nu este întotdeauna cazul. Deși funcționează pentru unii, există și alte domenii care trebuie luate în considerare dacă aveți o perioadă dificilă de scădere a kilogramelor.

O femeie supraponderală se plimbe pe plajă. (Imagine: Lisa F. Young / iStock / Getty Images)

Greutatea actuală

Contestanții despre "cel mai mare pierdute", o populară realitate de pierdere în greutate de televiziune arată, sunt cunoscute pentru a scădea cantități incredibile de greutate pe săptămână. Pentru persoana obișnuită, pierderea de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână este în general o indicație sigură de urmat. Cât de mult puteți pierde pe săptămână, cu toate acestea, depinde în mare măsură de cât de mult cântăriți în prezent. O persoană de 300 de lire va avea mult mai ușor să piardă în greutate decât o persoană de 150 de lire, pur și simplu pentru că stilul de viață al acelei persoane va permite schimbări mai drastice. Luați în considerare faptul că o persoană de 300 de lire sterline va consuma ipotetic 3000 de calorii pe zi și nu va exercita. În momentul în care individul taie calorii până la 2.500 și arde calorii din lucru, pierderea de 2 kg pe săptămână ar părea simplă. Poate că persoana care cântărește 150 de kilograme deja mănâncă doar 2.000 de calorii pe zi și lucrează afară. Scăderea medie în greutate săptămânală a persoanei respective nu poate fi decât o jumătate de kilogram pe săptămână.

Masa musculara

O persoană cu mai multă masa musculară și mai puțină grăsime corporală va avea un timp mai ușor de a pierde în greutate decât cineva care are un procentaj mai mare de grăsime corporală. Masa musculară este strâns legată de metabolism. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți, chiar și când corpul dumneavoastră este în repaus. Pentru a pierde cel mai mare număr de calorii posibile, concentrați-vă pe antrenamentul de forță pentru a crește mușchiul. Acest lucru vă va asigura că, atunci când pierdeți în greutate, o pierdeți din grăsimea corporală, mai degrabă decât de mușchii dumneavoastră.

Vârsta, sexul și genetica

Cu cat vechimea devine, nivelul BMR devine mai mic. Pe măsură ce îmbătrâniți, rămâneți activ va fi foarte important în menținerea unui metabolism sănătos. Poate chiar inseamna sa muncesti mai mult si mai mult decat ai avut in trecut. Sexul joacă un rol și în pierderea în greutate. Barbatii au o grasime naturala mai mica decat femeile, ceea ce face putin mai usor sa scada kilogramele. Potrivit Acefitness.org, barbatii au de asemenea tendinta de a-si pierde in greutate de pe abdomen, in timp ce femeile tind sa vada pierderea in greutate din acea zona. În cele din urmă, genetica joacă un rol foarte real în cât de ușor sau dificil este să pierzi în greutate. Din păcate, nu există nicio modalitate de a vă reîntoarce corpul.

Atitudine și comportament

In timp ce pierderea in greutate nu vine cu o pastila magica si cu siguranta poate dura mult mai mult decat era de asteptat, ramanand pozitiv si concentrat va juca un rol imens in a va reusi sau nu. Fii sincer cu tine și te speli pe spate pentru cât de sârguincios și concentrat ai fost. Urmărirea caloriilor, efectuarea celor mai multe zile ale săptămânii și menținerea unei diete sănătoase vor fi cei mai importanți factori în reducerea greutății.

recomandări

Fiecare aspect mic contează, așa că începeți să vă concentrați asupra modificărilor de stil mic de viață pe care le puteți face. Luați scările în locul ascensorului, mergeți la o plimbare cu prietenii în loc să ieșiți la cină și lăsați câteva plăcinte pe plăcuța dvs. în loc să terminați fiecare ultima bucată. Răsplătește-te cu haine de antrenament noi sau cu un masaj când îți atingi obiectivele. În cele din urmă, în loc să vă concentrați pe imaginea de ansamblu, rupeți obiectivele de pierdere în greutate în creșteri mai mici. Încercați să pierdeți 5 kilograme pe lună și luați măsurători lunare pentru a urmări progresul. Dacă fiecare uncie de efort nu are ca rezultat pierderea în greutate, consultați-vă medicul pentru a exclude toate problemele posibile care vă inhibă rezultatele.