Pierderea in greutate se incetineste, va accelera din nou?
Pe măsură ce începeți călătoria dvs. de scădere în greutate, sărbătoriți fiecare kilogram pe care îl pierdeți. Pe măsură ce călătoria dvs. de scădere în greutate continuă, puteți constata că progresul dvs. încetinește și uneori se oprește complet. Acest platou poate fi descurajator și frustrant, dar nu trebuie să renunți. Câteva schimbări simple în strategia dvs. de dietă și exerciții fizice vă pot ajuta să reporniți pierderea în greutate.
O femeie urcă pe scări. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Începutul pierderii în greutate
Când începeți primul regim de scădere în greutate, este normal să vedeți o scădere rapidă a greutății în fiecare săptămână. Această pierdere rapidă este rezultatul faptului că organismul dvs. se adaptează la deficitul de calorii creat prin consumul de calorii mai puține și exercitarea mai multor. Corpul dvs. începe să ardă magazinele de glicogen, care sunt carbohidrații depozitați în mușchi, atunci când consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze. Pe masura ce corpul tau utilizeaza glicogen, elibereaza apa stocata. Pierderea rapidă în greutate la începutul programului de pierdere în greutate rezultă în mare parte din această eliberare de apă. Odată ce corpul tău a folosit majoritatea magazinelor de glicogen, începe să ardă grăsimea stocată pentru energie. Când se întâmplă acest lucru, pierderea în greutate încetinește. Odată ce ajungeți la acest punct, încercați să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Ajungând pe platouri
În cazul în care pierderea în greutate încetinește până la punctul în care pierdeți foarte puțin sau fără greutate în fiecare săptămână, ați lovit un platou de pierdere în greutate. Pierderile de pierdere în greutate apar deoarece organismul se adaptează la programul de pierdere în greutate sau pentru că ați folosit o strategie extremă de pierdere în greutate. Primul pas pentru a bate un platou de pierdere în greutate sau pierdere în greutate încetinește este analiza planul dvs. actual de a decide în cazul în care problema dvs. se află. Efectuați modificări dietetice și exerciții fizice pe baza rezultatelor analizei. Acest lucru poate duce la pierderea in greutate pe track.
Schimbări dietetice
Efectuați modificări ale dietei conform rezultatelor analizei. Un număr sănătos de calorii din dieta dumneavoastră ar trebui să fie între 1.600 și 1.800 de calorii în fiecare zi. Dacă consumați mai mult decât acest lucru, luați în considerare reducerea caloriilor prin alegerea unor alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive dense, controlând dimensiunile porțiilor sau consumând mai lent. Dacă consumați mai puțin de acest lucru și exercitați în mod regulat, luați în considerare consumarea mai multor calorii prin creșterea aportului de proteine slabe, cereale integrale, legume și fructe. În cazul în care consumul de calorii scade între 1600 și 1800 de calorii, luați în considerare scăderea consumului de calorii până la capătul inferior al intervalului și răspândirea caloriilor pe parcursul zilei, consumând cel puțin trei mese și două gustări. Limitarea severă a consumului de calorii - sub 1.200 de calorii pentru femei și 1.500 pentru bărbați - vă poate încetini metabolismul și vă poate limita pierderea în greutate.
Modificări de exerciții
Cantitatea de exercițiu pe care o efectuați în fiecare zi afectează numărul de calorii pe care le ardeți. Luați în considerare creșterea duratei sau intensității antrenamentului pentru a vă asigura că ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Cu cât exercitarea este mai intensă, cu atât mai multe calorii ardeți. Măriți-vă nivelul de intensitate alternând între exerciții viguroase și exerciții de intensitate moderată în timpul antrenamentului. Prin construirea musculaturii musculare, creșteți și metabolismul. Efectuați un program de formare a forței întregului corp în trei zile nonconsecutive pe săptămână pentru a vă mări masa musculară slabă.
