Back-ul meu superior hrănește după buclele de bucle

În mod corespunzător, o bucle de biceps trebuie să izoleze mușchiul biceps, folosind doar acel mușchi pentru a ridica greutatea. Cu toate acestea, unele greșeli comune pot duce la tulpina în alte mușchi, cauzând durere. Durerea din spate în timpul buclei de biceps indică faptul că există o problemă cu formularul dvs. sau că un prejudiciu subiacent este acționat.

Realizat cu o tehnică adecvată, buclele biceps nu trebuie să dăuneze partea superioară a spatelui. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Postura este cheia

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii atunci când efectuează biceps buclepsuri le permite umerilor lor să se rostogolească înainte. Acest picior pune presiune pe mușchii din spate, deoarece acestea sunt întinse de rotunjirea spatelui în același timp în care acestea lucrează pentru a susține greutatea pe care o țineți în mâinile tale. Pentru a corecta această problemă, vă concentrați asupra posturii. Ridicați-vă drept, priviți în față și imaginați-vă lamelele umărind pe spate. Umerii nu ar trebui să se miște deloc în timpul curbării bicepsului. Singura miscare ar trebui sa se intample la articulatia cotului.

Stabilizați brațul umărului

Dacă vă este dificil să vă mențineți o poziție corectă în timp ce efectuați bucle de biceps, probabil că vă lipsește forța în partea superioară a spatelui, în special în mușchii din jurul articulației umărului. Pentru a întări aceste mușchi, încercați un exercițiu numit cobra. Începeți să stați cu fața în jos pe podea, cu brațele drepte lângă dvs. Imaginați-vă că trageți lamele și că vă rotiți umerii. Extindeți puțin spatele, lăsând capul, clavicula și brațele să se ridice de pe podea. Țineți apăsată o secundă și apoi coborâți. Repetați de 12 ori. Mișcarea ar trebui să fie mică și să se concentreze pe desenarea lamelor umerilor. Nu vă arcați spatele inferior; ar trebui să rămână neutră.

Scăpați unele greutăți

Dacă vă îmbunătățiți poziția și întăriți mușchii din partea superioară a spatelui nu vă ajută, este posibil să fie nevoie să scădeați cantitatea de greutate pe care încercați să o îndoiți. Dacă vă supraîncărcați bicepsul prin ridicarea unei greutăți mai mari decât sunteți gata, mușchii pieptului și partea superioară a spatelui se vor implica, tensionând și provocând durere. Niciodată nu ar trebui să ridicați prea multă greutate încât să vă compromite forma în acest fel. Corpul se adaptează rapid la antrenamentele de greutate, deci dacă vă exersați în mod constant buclele, veți construi suficientă forță pentru a ridica mai multă greutate în timp.

Când să vezi un doctor

Dacă durerea persistă chiar și cu modificări ale exercițiului, este timpul să vizitați un medic. Continuarea ridicării greutăților atunci când vă aflați în durere poate duce la vătămări grave. Dacă simțiți durere în mod constant în timpul buclelor de biceps, este posibil să aveți deja un prejudiciu care încă nu a fost diagnosticat. În acest caz, cea mai bună opțiune este de a vă odihni sau de a vă consulta un medic sau un terapeut fizic pentru o analiză mai detaliată a cauzelor durerii.