Orientul Mijlociu, balonarea și belly fat

Creșterea balonului și a abdomenului în vârstă mijlocie cauzează disconfort fizic și conștiință de sine. Atât bărbații, cât și femeile devin predispuse la grăsime în acest stadiu al vieții, împreună cu o pierdere de țesut slab, spune Institutul Național de îmbătrânire. Creșterea grăsimii abdominale rezultă din încetinirea în funcție de vârstă a metabolismului dumneavoastră și din luarea în cantități mai mari de calorii decât ardeți. Belly grasime conține grăsime viscerală, grăsime în jurul organelor dvs. care prezintă un risc grav pentru sănătate. Obiceiurile sănătoase ajută la reducerea nivelului de balonare și a abdomenului.

Bărbat de vârstă medie de lucru (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Schimbări

Schimbările în digestie apar pe măsură ce îmbătrâniți. Este posibil să observați o rată scăzută a digestiei și observați reacții negative la anumite alimente. Mulți oameni au dificultăți de a tolera lactoza, zahărul din lapte. Grâu, alte cereale, fasole și arahide poate provoca, de asemenea, provocări pentru a vă digestia sau declanșa sensibilități alimentare. Pentru femeile de vârstă mijlocie, fluctuațiile hormonale pot declanșa balonare și pot contribui la grăsimea abdominală. Aportul de sodiu contribuie la apariția umflată datorită reținerii apei la bărbați și femei.

Balonare

Balonarea abdominala poate rezulta din intoleranta la lactoza sau alte alimente, constipatie, gaz, intestin iritabil, supraalimentare sau obisnuinta de a inghiti aerul atunci cand sunteti nervos sau fumat, spune MedlinePlus.com. În cazuri rare, o afecțiune gravă poate provoca balonare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice preocupări medicale. Menținerea unui jurnal alimentar pentru urmărirea balonării ajută la determinarea cauzei. Fasolele și legumele crucifere, cum ar fi varza și broccoli, pot declanșa gaze. Manancarea acestor alimente sanatoase in cantitati mici si utilizarea unui supliment de enzime digestive poate oferi ajutor.

Grăsime abdominală

Pântecele dvs. oferă stocare pentru două tipuri de grăsimi. Grăsimea subcutanată este stratul sub piele. În timp ce vă poate scăpa de blugi preferați, nu prezintă aceeași amploare de amenințare la adresa sănătății ca și grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor vitale și crește riscul bolilor de inimă, al accidentului vascular cerebral și al diabetului de tip 2, raport de la Centrul Medical al Universității Rush. Alcoolul contribuie, de asemenea, la grăsime de burtă. Pentru a reuși să pierdeți burta de grăsime, trebuie să vă reduceți caloriile zilnice și să creșteți activitatea fizică zilnică.

sfaturi

Evitarea alimentelor grase, a gumei de mestecat, a fumatului, a băuturilor carbogazoase și a consumului mai lent pentru a evita înghițirea aerului poate ajuta la prevenirea gazelor și a balonării. Consumul multor fibre pentru a evita constipația și includerea iaurtului sau suplimentelor probiotice în dieta dvs. poate ajuta la reducerea balonării. Activitatea viguroasă, cum ar fi antrenamentul de circuite cu greutăți libere, antrenamentul la interval, dansul aerobic și antrenamentele care combină formarea de rezistență cu condiționarea cardiovasculară oferă modalități eficiente de ardere a grăsimilor. Formarea de rezistență și exercițiul care poartă greutatea menține mâncarea, vă menține metabolismul și vă menține oasele puternice în vârstă mijlocie și în afara ei.