Exerciții pentru Deltoid Dentar de Mediu

Deltoidele tale sunt cele mai mari și mai puternice mușchi din umeri și sunt alcătuite din secțiuni din față, din spate și din mijloc. Muzica deltoidă de mijloc este cea pe care o folosiți pentru a vă răpi brațul - adică mutați-l de pe corp. Exercițiile de tonifiere și întărire a acestui mușchi vă vor ajuta să vă dați umărului forma lor caracteristică și definită.

Un bărbat își pregătește deltoidele. (Imagine: ruigsantos / iStock / Getty Images)

Arnold Press

Acest exercițiu își face numele de la cel care la creat, Arnold Schwarzenegger. Puteți sta sau stați să o faceți, dar, indiferent de poziția pe care o alegeți, păstrați-vă spatele direct pe tot parcursul exercițiului. Luați o gantere în fiecare mână și îndoiți coatele astfel încât greutățile să fie poziționate în fața pieptului dvs., palmele îndreptate spre interior și coatele dvs. îndreptate către podea. Ridicați ganterele drept în sus pe cap, întorcându-vă încheieturile spre interior așa cum faceți, astfel încât palmele se îndreaptă spre partea de sus a mișcării. Atunci când greutățile sunt ridicate, țineți coatele ușor îndoite pentru a evita blocarea articulațiilor. Pentru a micșora greutățile, rotiți încheieturile înapoi astfel încât să terminați cu palmele orientate spre piept.

Creste lateral invers

Stați sau stați cu o gantere în fiecare mână și ridicați-vă brațele în lateral până la înălțimea umărului. Țineți palmele cu fața în sus și cu coatele ușor îndoite. Apoi antrenați-vă mușchii umărului pentru a ridica greutățile, astfel încât să se întâlnească peste cap. Coborâți încet brațele în jos până la înălțimea umărului și repetați exercițiile ori de câte ori puteți, menținând mișcările controlate.

Creste lateral

Poziția de plecare pentru acest exercițiu este în picioare cu picioarele la distanța dintre umăr și distanța dintre brațe, iar brațele de partea ta cu o gantere în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior. Ridicați ambele brațe în lateral, în același timp, oprindu-se când ajung la înălțimea umărului. În poziția ridicată, spatele mâinilor trebuie să fie îndreptat spre tavan. Țineți-vă o secundă înainte de a coborî înapoi în poziția de plecare, terminând cu palmele orientate către coapse. Repetați de câte ori puteți, menținând poziția corectă și controlul mișcărilor.

Rânduri drepte

Stați cu picioarele în jurul distanței dintre lățimea umerilor și o gantere în fiecare mână. Începeți cu mâinile drepte, astfel încât greutățile se sprijină pe coapsele dvs., iar palmele sunt îndreptate spre interior. Îndoiți-vă coatele în sus și în lateral și ridicați greutățile până la înălțimea umărului. Țineți-vă o secundă, apoi coborâți în jos și repetați. În poziția ridicată, încercați să vă mențineți coatele puțin mai mari decât mâinile.