Matcha Ceai pentru pierderea în greutate

Unul dintre iubitorii lumii ceaiului, matcha este un ceai verde din piatră și un preparat tradițional în Japonia. Acum se face o stropire în Statele Unite, cu cafenele și baruri de suc în jurul națiunii nu numai că o poartă, ci cântă laudele ei. Este comercializată pentru scăderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate, însă este prea devreme să știm dacă aceasta îmbunătățește fără echivoc pierderea în greutate. Cea mai mare parte a datelor disponibile se bazează pe cercetarea pe șoareci, care nu se poate traduce la om. Cu toate acestea, matcha este o băutură unică, bogată în antioxidanți și sănătoase, pe care ați dori să o încorporați în planul de scădere în greutate.

Ceaiul Matcha. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Matcha Versus Ceai Verde Regular

Atât meciul, cât și ceaiul verde obișnuit provin din planta Camellia sinensis - la fel ca și celelalte ceaiuri verzi - pentru a vă întreba ce diferență există între cele două. Cheia pentru beneficiile matcha este în procesarea; odată ce frunzele sunt uscate, sunt măcinate fin folosind mori de piatră, rezultând o pulbere fină.

Deci, băutura matcha pe care o ridicați la magazinul dvs. local de cafea conține 100% din frunza de ceai, care este diferită de ceaiul verde obișnuit, în care frunzele sunt înmuiate în apă și substanțele nutritive provin din ceea ce se scurge în lichid. Deoarece consumați frunzele în formă completă atunci când beți matcha, veți obține o sursă mai concentrată de nutrienți din plantă și, eventual, alți nutrienți care nu sunt solubili în apă.

Matcha Ceai și pierdere în greutate

Principalul antioxidant din ceaiul verde - EGCG - este legat de beneficiile potențiale de pierdere în greutate, iar matcha are mai mult decât ceaiul verde obișnuit. Concentrația EGCG din consumul de alcool e de trei ori mai mare decât cea a ceaiului verde obișnuit, potrivit unei analize publicate în Jurnalul de Chromatografie în septembrie 2003.

EGCG in matcha poate stimula metabolismul dvs. in timpul exercitiilor de intensitate moderata, crescand astfel pierderea in greutate, sugereaza un mic studiu. În medie, extractul de ceai verde a crescut capacitățile participanților la studiul de ardere a grăsimilor cu 17% atunci când aceștia s-au angajat în ciclism pentru 30 de minute. Acest studiu a avut doar 12 subiecți, deci sunt necesare mai multe studii utilizând o dimensiune mai mare a eșantionului și ceaiul preparat în locul extractului. Vestea bună este că cantitatea de EGCG utilizată în studiu poate fi găsită într-o ceașcă sau două ceai matcha, pe baza studiilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică în martie 2008.

Matcha Sănătate Beneficii

Compușii bogați de polifenoli găsiți în matcha și alte alimente din plante din dieta dvs. contribuie la scăderea riscului bolilor cronice, cum ar fi diabetul, osteoporoza și cancerul; ele ajuta, de asemenea, să vă mențineți creierul sănătos pe măsură ce îmbătrâniți Iar polifenolii din plante sunt adesea citați pentru rolul lor în sănătatea inimii; ele lupta impotriva intarzierii arterelor, cunoscute din punct de vedere medical drept "ateroscleroza", potrivit unei revizuiri publicate in revista Medicina Oxidativa si Cullular Longevity in noiembrie 2009. Ateroscleroza provoaca ingustarea arterelor si obturarea acestora, ceea ce poate provoca atac de cord sau accident vascular cerebral. Alte modalități prin care polifenolii vă pot proteja inima este prin creșterea colesterolului bun, reducerea inflamației și îmbunătățirea circulației în artere, prin prevenirea coagulării sângelui.

Incorporând Matcha

Profitați de avantajele de sănătate ale lui Matcha prin înlocuirea cupa de dimineață a lui Joe cu acest ceai de promovare a sănătății. Pentru ao încorpora în planul de pierdere în greutate, bea ceai matcha între mese. Sorbind ceaiul cu gustări poate ajuta la menținerea apetitului dumneavoastră sub control în timp ce urmați o dietă cu conținut redus de calorii. EGCG stimulează hormonii care vă ajută să vă simțiți plini, conform unui experiment din Jurnalul Clinic de Biochimie și Nutriție publicat în septembrie 2015. Pentru a crește capacitatea de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentelor, aveți o ceașcă de potrivire cu 30 de minute înainte de a lucra. Pentru pierderea optimă în greutate, este imperativ să combinați o dietă hrănitoare cu calorii reduse cu un exercițiu regulat.