Max Heart Rate în timp ce gravide

Ritmul cardiac maxim este cea mai mare frecvență cardiacă pe care o atingeți în timpul exercițiilor. Potrivit Clinicii Mayo, rata cardiaca maxima recomandata de Congresul american de obstetricieni si ginecologi a fost odata 140 de batai pe minut. Din noiembrie 2010, cu toate acestea, ACOG nu conturează numere specifice de ritm cardiac. În schimb, ACOG acceptă utilizarea testului de discuții pentru a determina o frecvență cardiacă adecvată - dacă puteți vorbi în mod normal în timpul exercițiului, sunteți la o frecvență cardiacă potrivită.

O femeie gravidă se află la cabinetul medicului. (Imagine: Dangubic / iStock / Getty Images)

Sarcina Target Range Heart Ranges

Pentru o măsurare mai precisă a ritmului cardiac, site-ul web Situality Fit recomandă femeilor însărcinate să utilizeze intervale de inimă țintă. Femeile nepotrivite, sedentare sau supraponderale cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani ar trebui să vizeze 129-144 bătăi pe minut; cei 30-39 ar trebui să rămână între 128 și 144. Femeile active cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani ar trebui să vizeze 132-152 BPM; cele 30-39, 129-148 BPM. Este recomandată o gamă de 145-160 de BPM pentru femei în vârstă de 20-29 de ani și 140-156 pentru vârste între 30 și 39 de ani.

Măsurarea ritmului cardiac

Măsurarea ritmului cardiac, sau pulsul, vă poate ajuta să vă evaluați programul de exerciții, explică Clinica Cleveland. Pentru a măsura pulsul, poziționați indexul și degetele mijlocii ale unei mâini lângă baza degetului de pe partea palmă a mâinii opuse. Ar trebui să simțiți o lumină pulsantă. Acesta este pulsul tău. Folosind un ceas sau un ceas cu o mână de mâna a doua, numărați numărul de bătăi pe care le simțiți timp de 10 secunde. Înmulțiți acest număr cu 6 pentru a calcula ritmul cardiac.

Beneficiile exercițiului de sarcină

Exercitarea în timpul sarcinii poate oferi beneficii cum ar fi creșterea energiei, starea de spirit și postura îmbunătățită, somnul mai bun și tonusul muscular crescut. Alte beneficii includ capacitatea îmbunătățită de a face față durerilor de travaliu, creșterea rezistenței și a rezistenței, reducerea durerilor de spate, constipație și balonare. Exercitarea poate ajuta la prevenirea sau tratamentul diabetului gestational, note ACOG.

sfaturi

Femeile însărcinate ar trebui să înceapă fiecare antrenament cu o încălzire de 5-10 minute, recomandă ACOG. De asemenea, acestea trebuie să se extindă pentru a preveni durerea musculară și rigiditatea. La încheierea antrenamentului, o perioadă de răcire cu o lungime similară va ajuta la readucerea ritmului cardiac la normal. În plus, Clinica Mayo sfătuiește femeile însărcinate să se îndrepte singure în timpul exercițiilor pentru a evita supraîncălzirea și deshidratarea.

Avertizare

ACOG sfătuiește femeile însărcinate să consulte medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Examenul fizic vă va ajuta medicul să determine dacă există orice afecțiuni medicale care vă împiedică să faceți exerciții fizice. Potrivit ACOG, femeile cu risc de travaliu prematur sau cele cu sangerare vaginala sau ruptura membranara prematura nu ar trebui sa participe la exercitii fizice in timpul sarcinii.