Dieta bogată în orez cu conținut redus de carbohidrați
Cu 45 de grame de carbohidrați pe o cană, orezul nu este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce vă poate lăsa să vă întrebați cum puteți pierde în greutate după o dietă de orez. Dieta de orez a fost utilizată pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate din 1939, potrivit Dietei în revizuire. În timp ce dieta nu este low-carb, aceasta vă ajută să pierdeți în greutate prin restricționarea aportul de calorii. Dacă încercați să scăpați în greutate și doriți să vă limitați și carbohidrații, consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să creați un plan de masă care să corespundă nevoilor și gusturilor dvs..
Sunteți încurajați să mâncați boabe pe dieta de orez. (Imagine: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Rice Diet Basics
Dieta de orez este un plan de pierdere în greutate de trei săptămâni, care vă ajută să pierdeți prin restricționarea consumului de calorii, grăsimi și sodiu. Prima săptămână este considerată un tip de detoxifiere, iar aportul dvs. este limitat la boabe specifice, inclusiv orez brun și quinoa, legume și fructe. În prima săptămână a dietei de orez, veți mânca aproximativ 800-1000 de calorii și 20 de grame de proteine pe zi.
În cea de-a doua săptămână, consumul variază de la 800 la 1200 de calorii pe zi, și în plus față de alimentele pe care le consumați în săptămâna 1, vi se permite acum proteine slabe, cum ar fi pește și lactate fără grăsimi. Săptămâna a treia este partea de întreținere a programului, iar 200 de calorii sunt adăugate în fiecare săptămână în timp ce mergeți până când nu mai pierdeți greutatea. De asemenea, alegerile dvs. alimentare se extind pentru a include tofu, nuci și brânză în timpul fazei de întreținere.
Carbohidrati slabi, carbohidrati slabi
Dieta de orez este o dietă foarte scăzută în calorii - de fapt, recomandă prea multe calorii pentru majoritatea oamenilor. Dieturile foarte calorice sunt folosite ca unelte pentru scăderea în greutate, dar pentru că nu sunt potrivite pentru toată lumea, ele trebuie urmate numai sub supravegherea strictă a unui medic din cauza riscului de deficiențe nutriționale. Pentru pierderea sănătoasă în greutate, femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi și bărbați nu mai puțin de 1800 de calorii, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Cu 150 până la 200 de grame de carbohidrați pe zi, dieta de orez nu este carbohidrat scăzut. O dietă tipică cu conținut scăzut de carburi limitează consumul de carbohidrați la 20 până la 50 de grame, în funcție de stadiul dietei. Și în loc de orez, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă de obicei consumarea de carne, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi castraveții și sparanghelul - mai ales atunci când începeți prima dată dieta.
Orez pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
O ceașcă de orez fiert, alb sau maro, are 200 de calorii și 45 de grame de carbohidrați. În timp ce orezul este permis pe dieta de orez, dacă încercați să vă limitați aportul de carbohidrați, puteți reduce porțiunea dvs. sau puteți încerca alte opțiuni "orez".
Orezul Shiritaki este o orez cu conținut scăzut de carbohidrați, obținut dintr-o legume din rădăcină asiatică numită Konjac. Acest produs "orez" are calorii și carbohidrați și poate face un bun înlocuitor de orez.
De asemenea, puteți face "orez" de conopidă prin grișarea sau transformarea conopiderului brut în bucăți ricelice și fie prin fierbere, prin micșorare sau prin prăjire. Orezul din orez poate sa nu aiba un gust exact ca orezul, dar cu mai putin de 20 de calorii si 5 grame de carbohidrati la servirea unei cantitati de 1/2 cana,.
Efectuarea dieta dvs. de orez Low-Carb
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate decât alte tipuri de diete, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit unui studiu publicat în 2007 în JAMA. Datorită limitelor de calorii din primele două săptămâni ale dietei de orez, este posibil să nu doriți să reduceți și carbohidrații, ceea ce va reduce consumul de calorii chiar mai mult.
Odată ce ajungeți în faza de întreținere a dietei, cu toate acestea, este posibil să puteți încorpora consumul scăzut de carbohidrați în planul dumneavoastră de masă. Puteți face acest lucru prin eliminarea porțiunii de boabe a orezului cu unele dintre opțiunile de orez cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi orezul de conopidă sau orezul shirataki. Sau, în loc de 1 ceașcă de orez cu prânz și cină, limitați partea dvs. la 1/3 ceasca pentru a reduce carbohidratii de la 45 la 15 grame.
În timp ce dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este utilă la scăderea în greutate, datorită restricțiilor alimentare - cantități limitate de fructe, boabe și legume amidon - nu se știe cum dieta poate afecta sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Incorporarea aspectelor atât a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați cât și a orezului vă poate ajuta să obțineți ceea ce aveți nevoie.
