Pierderea Hard Fat Vs. Fat moale

Excesul de grăsime din corpul dvs. se încadrează în una din cele două categorii - "grăsime moale" subcutanată care se află chiar sub piele și "grăsime tare" viscerală, situată adânc în abdomen. Pierdeți grăsimi grele și moi prin aceleași modificări de stil de viață de bază - gestionați stresul, mâncați mai puțin și vă mișcați mai mult - dar, în general, veți pierde mai ușor grăsimile grase. Grasimile grase, în special depozitele mici din "zonele cu probleme", necesită, în general, mai mult de pierdut.

Împingerea mai greu la sala de sport stimulează pierderea viscerală de grăsime. (Imagine: Harold Lee Miller / Taxi / Getty Images)

Ce sunt Grăsimea Hard și Soft?

Atât grăsimea tare și grăsimea moale au unele asemănări; ambele stochează aproximativ 3.500 de calorii în grăsime per kilogram; ambele cresc in marime cand mananci mai multe calorii decat arzi zilnic; și ambele se micsorează atunci când pierdeți în greutate.

Visceral "greu" grăsime nu este de fapt greu. Se află în spatele peretelui abdominal - care vă înconjoară organele - și cum se acumulează în burtă, împinge peretele abdominal în afară. Deoarece peretele abdominal este alcătuit din țesuturi mai dure, inclusiv mușchii, burta dvs. extinsă se va simți mai greu la atingere, chiar dacă grăsimea din interiorul abdomenului este încă moale. Grasimea viscerală are un acces mai mare la aportul de sânge decât grăsimea moale, datorită localizării sale în abdomen și eliberează hormoni care declanșează inflamația. Conducerea de prea multă grăsime dăunătoare dăunătoare conduce la nivele de inflamație cronică, care au fost legate de boli variind de la cancerul colorectal la bolile cardiovasculare. Formele Apple - persoanele care stochează în mod natural excesul de greutate în brațe, piept și abdomen - tind să se îmbogățească cu mai multe grăsimi viscerale atunci când cresc în greutate, în comparație cu formele de pere care păstrează greutatea în corpul lor inferior.

Grăsimea subcutanată "moale" este sclipitoare și jiggly, și se află direct sub piele. În timp ce excesul de grăsime moale vă poate face să arătați "frământat", grăsimea subcutanată nu are același acces în sângele dvs. ca și grăsimea viscerală și de fapt are un efect direct asupra sănătății dvs., comparativ cu grăsimea adâncă abdominală.

Pierderea grăsimii: elementele de bază

Indiferent cum stocați grăsime, o veți pierde consumând mai puține calorii decât arzi. Pe măsură ce restricționați caloriile, creați un deficit de calorii - un decalaj între numărul de calorii pe care le consumați, față de cât de multe trebuie să vă desfășurați activitățile zilnice - iar corpul dumneavoastră închide golul prin arderea grăsimilor stocate în corpul vostru. Orice dimensiune a deficitului de calorii va declansa pierderea de grasime, dar este mai bine sa slabesti grasimea - pana la 2 lire sterline pe saptamana.

În timp ce grăsimea viscerală este cea mai dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, este de asemenea primul care se arde la energie atunci când începe să piardă în greutate. De aceea, chiar și scăderea în greutate - la fel de puțin ca 5 sau 10% din greutatea corporală - poate aduce beneficii majore pentru sănătate prin reducerea nivelurilor de grăsime viscerală. Odată ce ați scăzut nivelul visceral de grăsime, veți începe să ardeți grăsime moale, subcutanată.

Tweaks pentru a pierde mai greu grăsime

Nu puteți reduce spotul de obicei - alegeți unde veți pierde grăsime pe corpul dvs. - dar câteva sfaturi și trucuri par să îmbunătățească pierderea de grăsime viscerală. De exemplu, inclusiv o multitudine de fibre și cereale integrale - cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, pâine integrală și orez brun - în dieta ta este legată de nivelurile scăzute de grăsimi abdominale, potrivit unui studiu publicat în The Journal of Nutrition în 2009. Dezactivarea pastelor albe pentru paste de quinoa sau de grâu întreg sau începerea zilei cu o fulgi de fulgi de cereale în întregime în loc de cereale zaharoase ar putea ajuta la reducerea grăsimii abdominale.

Împingerea mai intensă la sală de gimnastică stimulează și pierderea viscerală a grăsimilor, potrivit unui studiu publicat în sindromul metabolic și tulburările asociate în anul 2009. Autorii studiului au comparat efectele antrenamentelor cu intensitate moderată și antrenamentele de intensitate ridicată la adulții în vârstă obeză și au constatat că grupul care a lucrat mai greu a pierdut mult mai mult grăsime viscerală pe parcursul studiului de 12 săptămâni. Încercați să mergeți ușor mai repede, sporind rezistența pe eliptice sau ridicând înclinarea pe banda de alergat pentru a crește treptat intensitatea exercițiilor.

Utilizarea anumitor suplimente ar putea ajuta, de asemenea. Un studiu, publicat in Nutrition Journal in 2013, a raportat ca, atunci cand oamenii cu un aport foarte mic de calciu au adaugat un supliment de calciu si vitamina D la rutina lor, au pierdut mai multa grasime viscerala decat cei care nu au luat suplimentul. În timp ce acest studiu arată promisiunea beneficiilor unui supliment de calciu-vitamină D pentru unii oameni, nu ar trebui să luați niciodată un supliment suplimentar fără a vă consulta mai întâi medicul.

Alte modificări ale stilului de viață pentru a elimina grăsimea tare

Greutatea grasă și moale reacționează diferit la stres, pe care îl puteți folosi în avantajul dvs. pentru a minimiza câștigul de grăsime viscerală. Un stil de viață cu stres ridicat - care ar putea implica deprivarea excesivă și a somnului - crește cantitatea de cortizol de hormon de stres din sistemul dumneavoastră. Aceste niveluri ridicate de cortizol interacționează atât cu grăsimi moi, cât și cu grăsimi tari și, de fapt, declanșează redistribuirea grăsimii în abdomen. Ca urmare, nivelurile de cortizol din afara controlului măresc nivelul visceral al grăsimilor, reducând riscul bolii.

Preveniți această redistribuire a grăsimilor dăunătoare, luând măsuri pentru a scădea nivelul de stres. Stabiliți obiective realiste la locul de muncă și în viața personală, astfel încât să nu vă simțiți trase într-un milion de direcții sau copleșiți de o listă fără sfârșit. Ia-ți timp în fiecare zi pentru a ajunge la cei dragi și pentru a-ți exprima sentimentele, recomandă Universitatea din New Hampshire și practică activități relaxante precum tai chi sau yoga. Programați un timp regulat de somn și de trezire, care permite un somn suficient pentru a vă simți cu adevărat reîmprospătat și pentru a vă menține programul la ambele săptămâni și la sfârșit de săptămână pentru a dezvolta igiena bună a somnului.