Pierdere în greutate la 56 de ani
Creșterea în greutate la vârsta de 56 de ani este cauzată de o varietate de factori, cum ar fi inactivitatea și consumul de mai multe calorii decât corpul are nevoie. Cu toate acestea, pierderea de kilograme în plus este importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Acesta vă poate reduce riscul de boală coronariană, accident vascular cerebral și colesterol ridicat, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Câteva schimbări de stil de viață vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății.
Activați-vă pentru a pierde în greutate la 56. (Imagine: Huntstock / Huntstock / Getty Images)Exercițiu cardio
La vârsta de 56 de ani, aveți nevoie de cel puțin două ore și 30 de minute de activitate moderată săptămânal, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Activitatea moderată include exerciții cum ar fi aerobic în apă sau o plimbare. Atunci când activitatea moderată nu mai provoacă probleme, treceți la o activitate viguroasă. În loc de două ore și 30 de minute, aveți nevoie doar de o oră și de 15 minute de activitate viguroasă săptămânal. Activitatea viguroasă include exerciții cum ar fi jogging-ul, alergarea, jocul de racquetball sau jocurile de tenis single.
Forță de formare
De asemenea, trebuie să planificați săptămânal cel puțin două sesiuni de formare de forță. Forța de antrenare arde calorii și promovează scăderea în greutate. Totuși, pe măsură ce îmbătrâniți, apare pierderea mușchilor. Dacă nu participați la antrenament de forță, pierderea mușchilor este înlocuită cu grăsime. Sesiunile de antrenament periodice împiedică acest lucru. Sesiunile de antrenament trebuie să dureze 20-30 de minute și să vizeze principalele grupuri de mușchi, inclusiv șoldurile, abdomenul, picioarele, spatele și pieptul.
Consumul caloric
La vârsta de 56 de ani, aveți nevoie de mai puține calorii decât ați făcut în anii 30 și 40. Calorii necesită reducere la 1800 zilnic pentru femeile care participă la activități moderate. Femeile care selecteaza activitate viguroasa au nevoie de 2 000 pana la 2 200 de calorii zilnice, potrivit American Heart Association. Bărbații au în general nevoie de mai multe calorii decât femeile. Un bărbat în vârstă de 56 de ani are nevoie de aproximativ 2.200-2400 de calorii cu activitate moderată și 2400-2800 de calorii cu activitate viguroasă. Discutați despre un nivel adecvat de activitate cu furnizorul dvs. medical.
Control porțiune
Chiar daca mananci sanatos, este posibil sa cresti in greutate daca mananci prea multe calorii. Acest lucru se întâmplă atunci când nu controlați porțiunea de monitorizare. Preamestește alimentele pentru a vă asigura că nu vă mâncați prea mult în timpul mesei. Atunci când nu este disponibilă o ceașcă de măsurare, utilizați indicii vizuale pentru a estima dimensiunile de servire a mâncării. De exemplu, mâncați o porție de proteine de dimensiunea unui pachet de carte. Când mănânci brânză, gândește-te la mâncarea dimensiunii degetului mare. Mananca o portie de paste sau orez de dimensiunea unei scoici de inghetata.
