Principalele cauze ale obezității în America

Cauzele obezității sunt variate și uneori complexe. Factori cum ar fi expunerea la anunțurile pentru fast food, mediul, statutul socioeconomic, predispoziția genetică, supraalimentarea și greutatea nesănătoasă a gustării. Americanii nu sunt străini la obezitate; undeva în jur de 36% dintre adulții americani se încadrează în această categorie, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă aveți de-a face cu obezitatea, nu este niciodată prea târziu pentru a face schimbări în stilul tău de viață pentru a-ți beneficia sănătatea.

Alimentele bogate în grăsimi saturate și încărcate cu zahăr contribuie cu un număr semnificativ de calorii adăugate la dieta dumneavoastră. (Imagine: Lindsay Upson / Image Source / Getty Images)

Fast Food contribuie la obezitate

În mod regulat, mancatul de acasă, în special la restaurantele cu fast-food, are o corelație puternică cu excesul de greutate. Restaurantele cu fast-food poarta elemente care cresc in mod semnificativ aportul zilnic de calorii, punandu-va echilibrul caloric. Nu este neobișnuit ca o masă la un restaurant fast-food să conțină o cantitate de calorii în întreaga zi. Când cercetătorii au analizat influența consumului de alimente fast-food asupra greutății corporale, au descoperit că, cu cât oamenii consumau mai rapid produse alimentare rapide, cu atât cântăresc mai mult. Într-un studiu publicat în revista Prevenirea bolilor cronice în 2011, oamenii de știință au descoperit că consumul de alimente fast-food de trei ori pe săptămână a crescut riscul de obezitate cu 33%.

Dacă aveți un obicei de a mânca fast-food, cel mai bine este să vă reduceți aportul. Când mâncați la un restaurant fast-food, selectați cea mai mică dimensiune disponibilă și alegeți un fel de mâncare sănătoasă, cum ar fi legumele. Aceste modificări ajută la reducerea consumului total de calorii al mesei.

Porțiuni mari promovează creșterea în greutate

Modul în care consumați în mod regulat porții mai mari, în special din alimente bogate în energie, mărește aportul caloric total și contribuie la obezitate. Autorii unui studiu publicat in numarul din 2005 al revistei Journal of Nutrition au sustinut deja alarma cu privire la rolul dimensiunilor portiilor si al obezitatii. Autorii recomandă reducerea densității energetice a alimentelor, astfel încât să luați câteva calorii fără a reduce dimensiunea totală a porțiunii. Alimentele cu densitate scăzută de energie sunt adesea bogate în apă și fibre, care furnizează în vrac fără calorii, astfel încât să vă umple fără să vă sufocați bugetul zilnic de calorii. Înlocuirea fasolei și a leguminoaselor, a cerealelor integrale, a proteinelor slabe, a fructelor și a legumelor în mesele dvs. în locul unui tarif mai mare pentru calorii vă poate ajuta să pierdeți greutatea.

Comportamentele nesănătoase ale alimentelor promovează obezitatea

Alimentele bogate în grăsimi saturate și încărcate cu zahăr contribuie cu un număr semnificativ de calorii adăugate la dieta dumneavoastră. Snacking pe alimente nesănătoase pe parcursul zilei este un alt vinovat. Provocările pentru alegerea alimentelor sănătoase includ mediul și lipsa de timp. Mulți oameni trăiesc în cartiere care au mai multe martori comod și restaurante fast-food - și cu stilul de viață ocupat de astăzi - prinde o muscatura de a manca la unul din aceste locuri oferă confort. Totuși, alegerea slabă a alimentelor contribuie în mod regulat la obezitate și vă pune sănătatea la risc.

Deși este puțin ambițios să te aștepți să-ți transformi dieta peste noapte, poți face mici schimbări practice. Învățați să schimbați alimentele nesănătoase pentru versiuni mai bune și să vă îmbogățiți aportul de alimente proaspete întregi. De exemplu, în loc de un burger de fast-food și cartofi prăjiți, încercați un burger de curcan cu pene de cartofi dulci. Dacă aveți nevoie de îmbunătățiri pentru obiceiurile dvs. de gustare, schimbați înghețată pentru o bucată de fructe de casă de casă sau un pachet regulat de cookie-uri pentru un pachet mai mic, care constă dintr-un sac de 100 de calorii. Reduceți dimensiunile porțiunilor și mâncați mese mai mici, mai frecvente, pentru a vă menține multumit. Modificările mici, cum ar fi acestea, pot produce rezultate mari.

Obezitatea și nu se exercite suficient

Dieta slabă nu este singura cauză a excesului de greutate. Nu reușind să obțină suficientă activitate fizică este un factor care contribuie. Din punct de vedere istoric, oamenii au condus la vieți fizice intense. Astăzi, cu facilități moderne, mulți americani sunt mult mai sedentari decât strămoșii lor. Nu arderea excesului de calorii prin exercitii fizice poate duce la cresterea in greutate.

Majoritatea adulților trebuie să urmărească cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână, potrivit Academiei Americane de Medicină Sportivă. Includeți exercițiul de rezistență trei din acele zile. Este benefică pentru pierderea în greutate pentru a viza mai mult de 150 de minute dacă sunteți în prezent supraponderali sau obezi. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă deplasa includ luarea treptelor când este posibil, parcarea la câteva blocuri mai departe de destinația dvs. și luarea pauzelor de mers pe jos în timpul zilei de lucru. Purtarea unui pedometru vă poate ajuta să urmăriți pașii.

Hrănirea sănătoasă pe un buget

În ciuda celor mai bune intenții, poate fi dificil să mâncați sănătos dacă aveți un buget strict, sau cartierul dvs. are puține opțiuni sănătoase. Faceți o excursie în afara cartierului dvs., dacă este necesar, și stocați cât mai mult posibil pentru a evita o navetă frecventă. Puteți îngheța întotdeauna alimente cum ar fi carne, pește, lactate, fructe, legume și chiar mese complete pentru utilizare ulterioară. Faceți alegeri alimentare eficiente din punct de vedere al costurilor atunci când bugetul dvs. este strâns. Nutrienti-dense capse, cum ar fi fasole uscata, mazăre și linte, orez brun, ovaz de modă veche, ouă, fructe și legume congelate, pâine integrală de grâu și cartofi întregi sunt sub 25 de cenți pe porție. Cu o planificare gustoasă a meselor, puteți pregăti mese sănătoase pentru dvs. și pentru familia dvs., cu orice buget.