Gustări târzii pentru pierderea în greutate
Este greu să adormi cu un stomac gol și mârâit. Cu toate acestea, miezul zilei de gustare, o afecțiune numită Sindromul de Alimentație Noaptă, vă poate pune la un risc mai mare pentru obezitate și probleme de alimentație, potrivit unui articol din iunie 2007 din "Jurnalul Internațional al Obezității". Din fericire, există o mulțime de gustări sănătoase pentru a vă ajuta să vă reduceți foamea înainte de culcare, fără a fi ambalat în kilograme în plus. Cheia este alegerea de gustări care au un conținut scăzut de calorii și un volum mare pentru a vă lăsa să vă simțiți plini, fără a vă împinge peste limita zilnică a caloriilor. În general, țintă pentru gustări care sunt de la 100 la 200 de calorii sau mai puțin.
O femeie deschide frigiderul pe timp de noapte. (Imagine: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)Legume ca gustări
O grămadă de morcovi cu vârfuri verzi pe o masă de picnic. (Imagine: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)Pentru a obține cea mai mare cantitate de hrană pentru cel mai mic număr de calorii, alegeți gustări care sunt bogate în apă și fibre. Legumele se încadrează în această categorie. Mancând o ceașcă de bere prime de morcovi, telina, ardei gras, mazăre, castraveți, broccoli sau dovlecei oferă între 25 și 50 de calorii. Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți plini, legumele oferă de asemenea vitamine, minerale și antioxidanți necesare pentru a vă menține sănătoși. Dacă bețișoarele vegetale brute sunt prea blande pentru dvs., încercați să adăugați 1 până la 2 linguri de scădere scăzută sau de scădere a calorii, cum ar fi hummus sau un dressing fără salate pentru salată pentru a stimula aroma.
Fructe ca gustări
Un mic buchet de struguri roșii într-un vas din lemn. (Imagine: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images)Fructele sunt o altă mare gustare târzie. În mod tipic, acestea au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de fibre. Dacă sunteți dornici de ceva dulce, optați pentru o porție de fructe, pentru că zahărul natural din fructe vă poate ajuta să satisfaceți dulcele dumneavoastră dulce. Luați în considerare consumul unui fruct întreg, cum ar fi un măr, pere, portocală, banane sau cireșe, boabe sau struguri. Aceste alimente complete oferă aproximativ 80 de calorii pe cană. Ai putea, de asemenea, să zaruri o varietate de fructe pentru a face o salată mixtă de fructe. Dacă aveți nevoie de puțin mai mult decât fructe simple, încercați să scufundați fructele tăiate într-o cantitate mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un unt de nuci. Fiți precauți, totuși, de dimensiunea porției dvs. cu unt de nuci, deoarece furnizează aproximativ 90 de calorii pe lingură.
Proteine alimentare
Un castron mic de nuci amestecate și stafide. (Imagine: Arnel Manalang / iStock / Getty Images)Un alt mod de a reduce foamea seara este de a manca alimente bogate in proteine. Ca și fibrele, alimentele bogate în proteine se mișcă mai încet prin tractul digestiv, păstrându-vă senzația de lungă durată. O opțiune bună pentru proteinele mari este amestecul de nuci; este important să fiți conștienți de mărimea porției dvs., totuși, deoarece un sfert dintr-o ceașcă oferă aproximativ 180 de calorii. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci, fac de asemenea o gustare bună. Alegerea soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută să limitați calorii din aceste alimente. Ouăle sunt o altă sursă excelentă de proteine. Un ou fiert tare vă oferă numai 75 de calorii, dar vă ajută să umpleți o poftă de gustare de seară.
Cereale pe bază de cereale
O persoană deține un kernal de popcorn în fața televizorului. (Imagine: peng wu / iStock / Getty Images)Dacă aveți senzația de criză, încercați să împachetați chipsuri sau biscuiți pentru alternative care conțin mai puține calorii. Brânzeturile din orez, făcute din orez umflat, conțin doar 35 de calorii pe tort. Popcorn fără unt oferă 31 de calorii pe cupă. Utilizați pudră de usturoi, piper negru sau alte condimente cu conținut scăzut de calorii pentru a vă oferi aroma dvs. de popcorn. O altă idee de gustare este să prăjiți o jumătate de brioșă engleză de grâu întreg și să o topiți cu 1 lingură de unt de arahide pentru doar aproximativ 160 de calorii. Aceste gustări de cereale integrale conțin fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.
Modificarea comportamentului la sfârșitul nopții
O femeie are o gustare în timp ce se uită la televizor alături de soțul ei, care este adormit pe canapea. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Dacă vă vedeți că vreți să gustați continuu seara sau observați că mâncați cât de multe calorii gustați ca și cum ați face-o dacă ați mâncat o masă, veți dori să faceți niște schimbări în rutina dumneavoastră. Încercați să consumați puțin mai multe calorii în mese pe parcursul zilei și să vedeți dacă foamea seara dispare. De asemenea, gândiți-vă să dormiți mai devreme. Dacă aștepți să dormi până când ți-e foame, vei dori să mănânci. Dacă o faceți înainte de culcare înainte de a vă digera pe deplin, totuși, probabil că veți dormi multumit. Dacă vă treziți foame pe o bază consecventă și apoi gustare în mijlocul nopții, consultați-vă furnizorul de servicii medicale pentru mai multă asistență.
