Noapte de mâncare și digestie sănătoasă

Obiceiurile alimentare obișnuite influențează metabolismul, care influențează digestia alimentară. Aduceți schimbări temporare ale ratei metabolice atunci când mâncați mai mult sau mai puțin decât de obicei. Oamenii subțiri, de exemplu, stimulează metabolismul lor atunci când se consumă peste măsură, iar oamenii obezi le încetinesc când dieta. De asemenea, controlați metabolismul prin exerciții fizice și mențineți un program regulat și digerați mai puțin alimente atunci când mâncați în momente când metabolismul este lent.

Evitați gustările dulci și bogate pe timp de noapte, când metabolismul dvs. este lent. (Imagine: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images)

Mănâncă conform planului tău

Mănâncă după programul tău. (Imagine: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Unii oameni păstrează ore neobișnuite. Dacă efectuați o schimbare de noapte, timpul petrecut în timpul zilei de somn este momentul în care metabolismul dumneavoastră intră într-o stare de repaus. S-ar putea să aveți echivalentul micului dejun târziu seara și să vă luați prânzul și cina în timp ce alți oameni dorm. În aceste condiții, mențineți mese regulate de noapte târziu pentru a promova un sistem digestiv sanatos. Cu toate acestea, dacă dormiți noaptea și creșteți dimineața, mâncarea noaptea vă expune la creșterea în greutate, indigestie și alte consecințe inconfortabile.

Când metabolismul dumneavoastră este la cele mai bune

Metabolismul dvs. încetinește după-amiaza. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Metabolismul începe să încetinească după-amiaza și continuă să scadă până seara. Trebuie să-i dați un impuls dimineața, așa că mâncați un mic dejun complet și echilibrat imediat ce vă treziți. Păstrați consistența obiceiurilor alimentare de dimineață și metabolismul va rămâne, de asemenea, consecvent. Metabolismul dvs. încetinește atunci când renunțați la mese și, în timp, vă expuneți la digestia nesănătoasă și la creșterea potențială în greutate.

Concentrează-te pe micul dejun

Începeți ziua cu micul dejun. (Imagine: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Începeți ziua cu micul dejun și mențineți obiceiuri alimentare sănătoase și consistente pe tot parcursul zilei. Mâncarea micului dejun în decurs de două ore de la trezire vă reduce pofta de mâncare mai târziu în zi și diminuează dorința de a mânca prea mult. Metabolismul dvs. se accelerează de fiecare dată când mâncați, dar vă încurajați digestia mai sănătoasă și mai regulată, oferindu-i o creștere mai mică. Spați-vă mesele și gustările cu patru până la cinci ore în afară pentru a preveni rata metabolică de a nu ajunge prea adânc în repaus în timpul zilei și pentru a vă preveni supraîncălzirea datorită senzației de foame.

Depășirea poftelor târzii

Încercați să beți un pahar de apă în loc să aveți o gustare târzie. (Imagine: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Îți privești corpul de combustibil atunci când nu mai mânci după cină și asta ar putea cauza pofte înainte de culcare. De asemenea, s-ar putea să vă treziți în timpul nopții, pentru a afla că aveți nevoie de o gustare, dar nu este timpul ideal pentru a mânca. Încearcă să bei un pahar de apă în loc să faci gustări. Acest lucru vă va da un sentiment de plinătate și, sperăm, vă va stinge dorința. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, împingeți cina înapoi cu o oră pentru a întârzia apariția poftelor. Fibra insolubilă te face să te simți mai mult timp. Legumele cu frunze sunt o bună sursă de fibre insolubile, așa că le includeți în cina dvs. Dacă totuși cădem victimă poftelor tardive, le satisfaceți cu gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi țelina sau prăjiturile de orez.

Indigestie

Mâncarea târzie este o cauză a indigestiei. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Mâncarea târzie este o cauză a indigestiei. Dacă aveți indigestie, luați pașii necesari pentru a evita să mâncați după cină. Alți factori vă intensifică sau vă agravează indigestia și ar putea cauza gaze inconfortabile și jenante. Când mâncați cina, mestecați cu gura închisă. Luați mușcături mici și mestecați bine. Evitați alimente bogate sau picante la cină și petreceți timp relaxant după ce mâncați.