Ligament lateral colaterale durere de la alergare

Deși rărunchile laterale de coliziune laterală apar, cel mai adesea, în sporturile de contact, chiar și o ușoară greșeală în timpul alergării, în care tibia și piciorul inferior sunt rotite în interior, pot produce suficientă forță necesară pentru a provoca o entorsă LCL. LCL este o structură fibroasă, asemănătoare cordului, situată de-a lungul exteriorului genunchiului care atașează femurul la fibula piciorului inferior. LCL este o componentă importantă a articulației genunchiului, responsabilă de mișcările de extensie și flexiune.

Simptome

Tratamentul unei entorse LCL este o variantă în funcție de severitatea leziunii. Într-o leziune mai puțin severă de gradul 1, revenirea la alergare poate fi realizată în patru săptămâni, în urma unui program de reabilitare, potrivit Clinicii de Injury Sports. Semnele unei entorse LCL de grad 1 includ o sensibilitate ușoară la partea exterioară a genunchiului, absența umflăturii și ușoară durere atunci când forța este aplicată pe genunchi îndoit la un unghi de 30 de grade. Într-o leziune de gradul 2 sau 3, există o umflare peste ligament, o durere intensă și un sentiment de instabilitate în timpul mișcării. În cazul unei entorsații LCL de gradul 2 sau 3, solicitați imediat asistență medicală.

Îngrijire imediată

În primele 24 de ore după debutul inițial al durerii, aplicați gheață timp de 15 minute la fiecare câteva ore. Relaxați-vă complet, folosind cârje dacă nu sunteți în stare să mergeți fără durere. Menținerea și îmbunătățirea rezistenței și flexibilității mușchilor din jurul genunchiului este importantă în timpul vindecării, pentru a asigura o tranziție mai ușoară la mișcarea de rulare după ce prejudiciul a încetat. Exerciții de flexibilitate și forță completă în timpul întregului proces de reabilitare.

Flexibilitate

Potrivit lui William Prentice, autor al "Principiilor de pregătire sportivă", recuperarea întregii game de mișcări în articulația genunchiului după o entorse LCL este unul dintre aspectele cele mai critice ale procesului de reabilitare. Prentice recomandă un tip de tehnică de întindere, facilitarea neuromusculară proprioceptivă, pentru leziunile genunchiului, care constau în alternarea între contracția și relaxarea mușchilor. Pentru a intinde hamstring-ul, un muschi care faciliteaza mișcarea genunchiului, se afla plat pe spate, cu genunchiul accidentat si glezna flexata la 90 de grade. Țineți un partener la picioarele dvs. și apucați articulația extensivă a genunchiului și gleznei, împingând încet piciorul spre tors. Împingeți contra rezistenței, păstrând în același timp un picior drept timp de 10 secunde. Puneți-vă partenerul să vă scadă piciorul și să vă relaxați timp de 10 secunde. Repetați această secvență de cel puțin trei ori pe fiecare picior.

consolidarea

Consolidarea mușchilor care înconjoară articulația genunchiului, inclusiv cvadricep și hamstring, va ajuta la stabilizarea articulației pentru a preveni vătămarea ulterioară la revenirea la funcționare. Pentru a întări cvadricepsul, stați pe podea cu picioarele extinse. Contracteaza-ti muschii quadricep timp de 10 secunde, relaxeaza-te timp de trei secunde si repeta 10-20 de ori pe fiecare picior. Pentru întărirea hamstrungului, puneți-vă pe stomac cu picioarele extinse. Îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade și țineți-l timp de 10 secunde, relaxați-vă timp de trei secunde și repetați 10 până la 20 de ori pe fiecare picior.

Reabilitare

De la debutul unei entorse LCL, menținerea capacității cardiovasculare este importantă, conform Prentice, pentru a accelera timpul de recuperare și a reveni la funcționare. În săptămâna inițială după rănire, efectuați activități care nu implică greutatea, cum ar fi înotul și bicicleta staționară. Atâta timp cât durerea nu persistă în LCL, progresează treptat în activități care poartă greutatea în următoarele trei săptămâni. Prentice recomandă o întoarcere treptată la alergare, monitorizând mai întâi mișcarea înainte, înapoi și în jurul curbelor, apoi jogging drept, în jurul curbelor, în sus și în jos - și apoi alergând înainte și înapoi.