Late-Night Snack pentru a ajuta la somn
Gustările târzii nu conduc neapărat la punerea pe kilograme nedorite. Deoarece organismul își pierde vitamine în timp ce dormi, mănâncă o gustare nutritivă înainte de culcare este de fapt bun pentru tine. Cheia este de a evita gustări nesănătoase și de a mânca alimente bogate în substanțe nutritive esențiale. Anumite alimente vă pot chiar ajuta să dormi mai bine.
Două femei care se așeză pe canapea, mănâncă dintr-un castron. (Imagine: rbv / iStock / Getty Images)Zahăr
Gustările care conțin cantități mari de zahăr determină fluctuația glicemiei. Nivelurile de zahăr din sânge care se ridică și coboară pot să vă trezească. Consumul de zahăr mai mic vă va ajuta să vă controlați greutatea. Dacă urmăriți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi, fructele și legumele fac gustări gustoase târzii de noapte cu o valoare nutritivă ridicată. Merele și portocalele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi care pot satisface pofta ta pentru ceva dulce. Smochinele uscate, datele și prunele sunt alte alegeri sănătoase pentru gustări înainte de culcare.
triptofanul
Când vă este foame pentru o gustare târzie, alegeți alimente care conțin triptofan, un aminoacid care stimulează producția de serotonină. Serotonina este un neurotransmițător din creier care vă ajută să vă calmeze și să vă facă somnolenți. Nucile cresc producția de serotonină și vă lasă să vă simțiți pe deplin complet. O mână de nuci este, de asemenea, bogată în fibre și antioxidanți. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile și iaurtul sunt alimente cu proteine care conțin un nivel ridicat de triptofan. Combinați aceste alimente cu un carbohidrat complex și veți avea o gustare sănătoasă târziu pentru a vă ajuta să adormiți.
Alimente pentru somn
Gustările în regim de nopți care vă pot ajuta să dormiți includ un pahar cald de lapte; un castron de fulgi de ovăz sau alte cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi; o banană sau un fel de măr cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi; și unt de arahide pe pâine integrală sau biscuiți. Alimentele sau combinațiile alimentare care conțin triptofan, carbohidrați complexi, calciu și proteine slabe sunt cele mai bune. Consumul de carbohidrați va ajuta la eficientizarea triptofanului. Dacă încercați să scăpați în greutate, poate doriți să limitați o gustare la culcare până la 100 de calorii. Chiar dacă nu numărați calorii, o gustare târzie nu ar trebui să depășească 200 de calorii, recomandă expertul în nutriție Joy Bauer.
Alimente care distrug somnul
Evitați să vă satisfaceți poftele târzii de noapte cu alegeri alimentare nesănătoase. Alimentele picante pot provoca indigestie sau arsuri la stomac si te pot face treaz. Alimentele bogate în grăsimi necesită mai mult timp pentru digerare; prin urmare, consumul de alimente bogate în grăsimi prea aproape de culcare poate interfera cu somnul. Băuturile care conțin cafeină au un efect stimulant care te poate face să te trezești când e timpul să te culci. Dacă aveți probleme cu starea de somn, evitați consumul de alcool înainte de culcare. Alcoolul face ca unii oameni să se simtă mai întâi somnoros, dar, de obicei, vă treziți în timpul nopții, odată ce efectul sedativ se stinge. Este posibil să trebuiască să faceți mai multe călătorii în baie dacă beți o mulțime de lichide în orele de dinainte de a merge la culcare. Opriți apa potabilă și alte lichide cu cel puțin 90 de minute înainte de a vă întoarce în noapte.
