Exerciții de corectare a tiltului pelvian lateral

Înclinarea pelviană laterală este o abatere posturală în care o parte a bazinului dvs. este înclinată spre stânga sau spre dreapta, determinând o parte a șoldului să apară mai sus decât partea opusă. Acest lucru poate cauza umărul de pe aceeași parte sau partea opusă a șoldului superior pentru a ridica, ducând la dureri de spate și sold și disfuncții de mișcare. Exercițiile corective vă pot îmbunătăți postura prin abordarea cauzei abaterii posturale, mai degrabă decât a simptomelor abaterii.

Supine Repeat

Acest exercițiu lucrează la întinderea și mișcarea mușchilor și a fasciilor care leagă pelvisul de coloana vertebrală, umeri și membre. Puteți găsi o parte a corpului dvs. mai bine decât cealaltă parte. Așezați-vă pe pământ pe spate, cu brațele drepte pe pământ aproape de cap și cu picioarele ușor în afară. Atingeți mâna stângă și piciorul drept de la corpul dvs., cu călcâiul drept care împinge. Țineți această întindere pentru trei respirații profunde și ajungeți cu membrele opuse. Efectuați două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte a corpului.

Prone Opposite Reach

Ca și exercițiile anterioare, acest lucru generează, de asemenea, aceleași beneficii; totuși, poziția predispusă pune mai puțină stres asupra spatelui tău inferior. Stați pe pământ pe stomac, cu picioarele ușor în afară. Adu-ți brațele aproape de cap cu palmele cu fața în jos, astfel încât capul să fie între bicepii tăi. Puneți un prosop mic sub fața voastră pentru a vă amorți fruntea. Atingeți mâna stângă și piciorul drept departe de corp. Țineți această întindere pentru trei respirații profunde și ajungeți cu membrele opuse. Efectuați două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte a corpului.

Înclinarea laterală a întinderii

Acest exercițiu extinde mușchii și fasciurile de-a lungul marginii pelvisului, trunchiului și umărului, păstrând în același timp corpul inferior stabil în poziția îngenuncheată. Îngenunchează pe pământ pe genunchiul drept cu piciorul stâng în fața ta și cu genunchiul îndoit la 90 de grade. Ridicați mâna dreaptă peste cap și strângeți fesele dreptate pentru a vă întinde flexorile șoldului. Împingeți pelvisul înainte și înclinați-vă trunchiul spre stânga. Țineți întinderea pentru cinci sau șase respirații. Efectuați două seturi de întinderi pe fiecare parte a corpului.

Expert Insight

Consultați un specialist calificat în domeniul sănătății și exercițiilor fizice pentru a determina cea mai bună strategie pentru a vă aborda starea de înclinare pelviană laterală. Deoarece toată lumea are corpuri diferite, sănătatea și cauzele durerii care conduc la înclinarea pelviană laterală, un exercițiu sau o metodă care funcționează pentru o persoană poate răni pe altul, spune terapeutul fizic Gray Cook, autorul "Mișcării". Exercițiul de exerciții corective pentru orice condiție trebuie să se bazeze pe fiecare individ, niciodată cu o metodă de o singură mărime.