Kre-Alkalyn creatină și câștig în greutate

Când lucrați afară, dar încercați să obțineți mușchi, puteți să vă adresați suplimentelor pentru ajutor. Creatina este un supliment alimentar utilizat de sportivi pentru a îmbunătăți performanța și a promova creșterea în greutate. Kre-Alkalyn Creatina este o versiune specială a suplimentului creat de All American Pharmaceutical, despre care se spune că este mai eficient decât suplimentele creatine obișnuite. Cu toate acestea, suplimentul de specialitate nu poate fi mai bun decât alte branduri. Înainte de a adăuga creatină sau orice alt supliment de creștere a greutății la rutina obișnuită, discutați cu medicul dumneavoastră și discutați despre beneficiile versus riscurile.

Suplimente precum Kre-Alkalyn Creatine vă ajută indirect să câștigați în greutate prin îmbunătățirea nivelului de energie pentru antrenament. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Ce este Kre-Alkalyn Creatina?

Creatina este un aminoacid neesențial găsit în carne și pește și este făcut și de ficat, pancreas și rinichi. Organismul transformă creatina într-o formă diferită și o stochează în mușchii dvs., unde poate fi folosită ca sursă de energie pentru activități de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților. Atleții și culturarii iau creatina ca supliment pentru a ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie pentru exerciții și pentru a promova creșterea în greutate. Creatina monohidrat este cea mai studiată formă de creatină.

Kre-Alkalyn Creatina este o formă brevetată de creatină comercializată ca fiind mai sigură și mai eficientă decât creatina monohidrat. Potrivit unui articol din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, producătorii adaugă o substanță alcalină aminoacidului pentru a-și crește pH-ul, făcând-o mai puțin acidă. Tamponarea previne transformarea proteinei în creatinină în lichidul pe care îl amestecați, conform site-ului All American Pharmaceutical, și ajută la prevenirea degradării aminoacidului în stomac, făcându-l mai accesibil muschilor.

Kre-Alkalyn creatină și câștig în greutate

Când se ia ca supliment, creatina monohidrat îmbunătățește capacitatea sportivului de a efectua exerciții anaerobe, cum ar fi halterofilia, ceea ce înseamnă că mușchii au mai multă putere de a lucra, conducând la mai multe repetări și creștere musculară.

Se pare ca creatina Kre-Alkalyn nu poate fi mai buna la imbunatatirea exercitiilor sau cresterii musculare decat creatina monohidrat, potrivit unui studiu clinic publicat in Jurnalul Societatii Internationale de Sport Nutritie. Acest studiu a comparat efectele creatinei monohidrat versus Kre-Alkalyn Creatine asupra puterii și câștigurilor musculare, precum și cantității de creatină din mușchi. Autorii acestui studiu nu au descoperit nici o diferenta in nivelurile de creatina, puterea musculara sau masa intre grupurile de creatina si Kre-Alkalyn creatina si au ajuns la concluzia ca suplimentul de creatina tamponat nu poate functiona mai bine decat suplimentele de creatina monohidrat.

Cu toate acestea, acest studiu a inclus doar 36 de halterofili ca participanți și ar putea fi necesare mai multe cercetări pentru a diferenția creatina tamponată de creatina obișnuită. În orice caz, oricare dintre suplimente vă poate ajuta să faceți câștiguri prin îmbunătățirea toleranței la antrenament și a capacității de a împinge mai greu.

Creatină și creștere în greutate

Puteți observa o creștere a greutății dumneavoastră atunci când începeți să luați un supliment de creatină cum ar fi Kre-Alkalyn Creatine. Cu toate acestea, în timp ce creatina este un aminoacid, nu promovează creșterea musculară. Creatina determină mușchii să rețină apă, astfel încât numărul mai mare de pe scala dvs. este rezultatul creșterii ponderii în apă. Când luați suplimente de creatină, trebuie să vă asigurați că beți multă apă pentru a preveni deshidratarea.

Cercetări privind siguranța creatinei

Deși este considerat un supliment sigur, unii oameni pot avea efecte secundare. Tulburările frecvente includ tulburarea stomacului, diareea, crampele musculare, creșterea tensiunii arteriale și amețeli. Reacțiile adverse mai grave includ disfuncția hepatică și afectarea renală. Nu trebuie să luați creatină sub nicio formă dacă aveți antecedente de boală hepatică sau renală sau aveți hipertensiune arterială. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează nu trebuie să utilizeze suplimente de creatină deoarece nu există suficiente informații despre siguranța lor pentru mamă sau copil.

Dozele mari de creatină pot dăuna rinichilor și trebuie să fiți precauți când luați suplimentul cu medicamente care sunt, de asemenea, cunoscute a fi dăunătoare pentru rinichii dumneavoastră, cum ar fi ciclosporina, tobramicina, gentamicina, probenicidul, cimetidina și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ca ibuprofen și naproxen. Consultați medicul înainte de a adăuga orice fel de supliment la regimul dvs. pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale.

Cresterea greutatii atunci cand luati creatina

Poate că lucrați mai bine acum că luați Kre-Alkalyn Creatină, dar singura modalitate de a câștiga greutate este să mănânci mai mult. Adăugați 250 până la 500 de calorii la aportul obișnuit pentru a vă ajuta să câștigați o sumă suplimentară de 1/2 la 1 lire pe săptămână. Câștigarea lentă asigură cea mai mare parte a greutății suplimentare pe care o puneți este mușchiul și nu grăsimea. Cu toate acestea, în funcție de cât de activ sunteți, este posibil să trebuiască să vă ajustați aportul caloric fie în sus, fie în jos pentru a vă ajuta să faceți câștigurile pe care le doriți. Aceste calorii suplimentare ar trebui să provină din alimente sănătoase. Opțiunile bune sunt proteinele slabe cum ar fi puiul și peștele, fructele, legumele de amidon, cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile sănătoase, cum ar fi nuci sau avocado.