Cetoza si depresia
Când vă simțiți stresați sau deprimați, este natural să doriți să vă adresați unor sugari simpli pentru a vă ajuta, deoarece substanța poate reduce nivelurile de cortizol din creier, conform unui studiu publicat în 2015 în Jurnalul Clinic de Endocrinologie și Metabolism. Dar asta nu este cel mai sanatos mod de a face față stresului pe termen lung. În schimb, o dietă care vă ajută organismul să producă cetone pentru creier vine cu beneficii pe termen lung, care combate depresia.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre o dietă ketogenică pentru a ajuta la depresie. (Imagine: TanyaJoy / iStock / GettyImages)Bacsis
O dietă care vă pune corpul în cetoză poate ajuta la depresie.
Obțineți cunoștință cu temele Keto
Deși dietele ketogenice variază, în mod tipic acestea implică consumul de mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Scopul dietei este scăderea nivelului de insulină și zahăr din sânge în organism, determinând-o să ardă grăsimile din dietă și magazinele de carne pentru energie. Grăsimea se descompune în cetone care pot fi folosite de majoritatea celulelor din organism, inclusiv de creier.
Valorile de glucoză din sângele de dimineață de la 60 la 85 de miligrame pe deciliter semnalează că o persoană este "în cetoză" care stabilește dieta ketogenică, în afară de alte programe cu consum redus de carbohidrați, în care cantități mai mari de proteine și carbohidrați nu produc în mod necesar același efect. Când cetonele sunt în mod constant la acest nivel - de obicei în aproximativ șase săptămâni - un număr semnificativ de oameni încep să vadă schimbări mintale pozitive.
Cum calmează cetonele
La fel cum o mașină nu poate fi în mișcare și inversă în același timp, corpul are opțiunea de a arde fie glucoză, fie cetone pentru a obține energie - nu face ambele în același timp. Deși ambele glucoză și cetone vă pot ajuta creierul să se simtă mai bine și să ușureze stresul, atunci când corpul se transformă în arderea cetonilor pentru energia sa, are o aprovizionare constantă și nu vă simțiți "bombe" sau prăbușirea glicemiei ca pe un pe bază de glucoză.
Cetoza elimină unele riscuri pentru sănătate
Mananca cantitatea potrivita de grasimi si proteine pentru a obtine cetoza înseamnă că nu luați prea multe zaharuri simple cum ar fi fructoza și glucoza. Aceste zaharuri constituie o mare parte din dieta americană standard, abreviată prin inițialele sale, SAD, alături de alimente rafinate, bogate în carbohidrați. Scăderea nivelului de zahăr din sânge duce la un accident de serotonină, creșind sentimentele de depresie. Nivelul ridicat al zahărului din sânge duce la creșterea riscului de apariție a bolilor organelor vitale, a diabetului zaharat și a obezității. O dietă bogată în cetone nu are niciun risc.
Efectele antiinflamatorii și bunăstarea
Studiile referitoare la depresia la o dietă ketogenică sunt puține; in orice caz, legătura dintre beneficiul cetonelor și alte tulburări neurologice, cum ar fi epilepsia, este veche de secole. Efectele antiinflamatorii ale dietei ketogenice au redus neuroinflația în studiile efectuate pe șobolani conform unui studiu publicat în știrile din 2017, lăsând animalele mai active decât cele pe o dietă standard. Aceasta s-ar putea traduce în mai multă energie și sentimente de bunăstare pentru oameni.
Citeste mai mult: 8 semne de avertizare de depresie nu trebuie să ignorați
Grăsimea este bună pentru creierul tău
Deși nu există dovezi științifice greu de găsit în studiile care să dovedească faptul că cetonul pentru depresie este de ajutor, există o mulțime de dovezi anecdotice ale persoanelor despre dietele de ceto care raportează îmbunătățiri semnificative ale dispoziției.
Creierul dvs. este alcătuit din aproximativ 60% grăsimi, iar grăsimile sănătoase sunt necesare pentru ca acesta să funcționeze cât mai bine. Mănâncă o dietă care este de aproximativ 75 la sută grăsime, recomandă Diet Doctor, concentrându-se asupra opțiunilor cu conținut scăzut de carburi, cum ar fi unt, maioneză, ulei de măsline sau de nucă de cocos, brânză topită și guacamol.
Grasimile sănătoase includ cele găsite în fructe cu coajă lemnoasă, semințe, carne, avocado și alte alimente întregi. Grasimile nesănătoase induc inflamația, evitând astfel grăsimea prelucrată, este esențială. Deși uleiurile care au existat de-a lungul secolelor, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de nucă de cocos sunt adaosuri mari la o dietă ceto, uleiurile fabricate din ultimul secol conțin agenți inflamatori care vă pot afecta sănătatea. Evitați, de exemplu, uleiul de porumb, uleiul de bumbac, uleiul de floarea soarelui, uleiul de șofrănaș și uleiul de soia.
Citeste mai mult: 10 obiceiuri menținându-vă deprimat
Toate grăsimile nu sunt egale
Când simțiți stresul și doriți să faceți o reparație rapidă în zahăr, știți asta anumite tipuri de grăsimi pot fi transformate rapid în cetone de către ficat pentru o stimulare aproape instantanee a cetonilor. Grăsimile sunt fabricate din trigliceride care au legături de carbon între ele în lanțuri. Cu cât lanțul de carbon este mai scurt, cu atât mai repede ficatul poate transforma grăsimea într-o cetonă.
Acizii grași cu lanț scurt se găsesc în cantități mici în lucruri precum untul și smântâna (care au, de asemenea, acizi grași cu lanț mediu și grăsimi saturate). Dacă ați simțit vreodată că lipiți doar un pahar de unt în gură, fără paie, mergeți doar și faceți-o. Cu plăcere.
Acizii grași cu catenă medie sunt, de asemenea, absorbiți repede pentru a oferi un impuls energetic organismului și creierului. Uleiul de cocos, untul și uleiul MCT sunt surse ideale. Grasimile grase saturate si trigliceridele cu catene lungi vor constitui cea mai mare parte din dieta ta, de vreme ce acestea sunt grasimile gasite in carne proaspata, legume, nuci, seminte si oua deasupra pamantului.
Urmăriți-vă sănătatea
Luați teste medicale înainte de a începe keto și la intervale regulate de-a lungul drumului. Știind cum dieta afectează corpul vostru vă va oferi pacea minții și vă va ajuta medicul să îndepărteze orice problemă care ar putea apărea în chimia voastră individuală. Asigurați-vă că efectuați primul test de sânge înainte de a face modificări dietetice.
Psihologia Astăzi recomandă următoarele teste de laborator pentru cei care urmăresc cetonul pentru o mai bună sănătate mintală:
- Nivelul total de insulină la nivelul postului
- Postul complet pentru metabolismul postului pentru a urmări nivelul de electroliți și glucoză, precum și funcția renală și hepatică și echilibrul acido-bazic
- Fasting Lipid Panel pentru a determina colesterolul HDL și trigliceridele
- Orice niveluri relevante de substanțe din medicamentele dumneavoastră, cum ar fi litiul și Depakote
Mergând pe Keto pe antidepresive
Deși schimbările dramatice din chimia creierului și corpului aduse de dieta ceto sunt aproape întotdeauna pozitive, înțelegeți că dieta poate schimba potențial modul în care vă afectează medicamentele.
Adresați-vă medicului dvs. de prescriere și faceți cunoscut intenția de a merge la ceto. Din fericire, medicul dumneavoastră este deja versat în dietă sau este dispus să învețe; cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie să vedeți dacă este dispus să lucreze în parteneriat cu un nutriționist sau, dacă nu, să găsească o echipă medicală care vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie pe măsură ce treceți în dietă în primele câteva luni.
Deși veți începe să vă simțiți mai bine din punct de vedere mental, cu toate probabilitățile, nu renunțați doar la curcanul tău rece de medicamente. Este esențial să planificați un program sigur de scurtare cu expertul dvs. medical și să obțineți controale regulate de-a lungul drumului. Unele medicamente pot avea efecte de retragere care pun viața în pericol, dacă le iei prea repede.
Tapering Off Meds
Renunțați-vă la faptul că va dura ceva timp pentru a vă elimina complet medicamentele dacă luați mai mult de unul. Nu începeți nici o conic până când nu ați fost pe dieta de ceto pentru cel puțin șase săptămâni până la trei luni, deoarece acesta este timpul cât durează corpul să se adapteze complet dieta.
Consultați-vă medicul pentru a vedea care dintre medicamente este cel mai bine să se confere în primul rând. Programele înclinate trebuie să fie graduale pentru a evita efectele secundare neplăcute.
După ce ați reușit să eliminați prima medă, așteptați încă șase săptămâni înainte de a vă sprijini pe următoarea. Medii, cum ar fi Zoloft, iau atât de mult pentru a ieși complet din sistem. Nu veți ști dacă vă simțiți mai rău de absența primei medii sau a celei de-a doua, dacă începeți imediat conulul.
Citeste mai mult: 12 alimente care vă pot îmbunătăți starea de spirit
Feriți-vă de interacțiunile cu medicamentele
Majoritatea medicamentelor psihiatrice nu prezintă nici o problemă pentru ceta. in orice caz, dacă sunteți pe anumite tipuri de medicamente, ai grija la riscuri crescute.
Stabilizatori starea de spirit anticonvulsivant: Inițial prescris pentru tratarea epilepsiei, anticonvulsivanții sunt adesea prescrise ca stabilizatori ai dispoziției. Unele pot provoca efecte secundare neașteptate atunci când vă îmbarcați o dietă ceto. Unii dintre cei care cunosc efecte secundare includ:
- Depakote: De asemenea, cunoscut sub numele de valproat sau acid valproic, acest med este un acid gras în sine și se poate folosi de corp ca și combustibil. O dietă ceto care vă pregătește corpul pentru a arde grasimile poate reduce nivelurile de Depakote în sângele dumneavoastră și nu veți simți că funcționează și ea. Luați medicului dumneavoastră un test de sânge și prescrieți o doză crescută dacă este necesar până când sunteți ajustat la ceto.
- Topamax (topiramat) și Zonegran (zonisamida) afectează modul în care rinichii procesează electroliți și vă poate pune un risc crescut de pietre la rinichi atunci când faceți ceto. Beți multă apă și verificați periodic când sunteți pe aceste sau alte anticonvulsivante.
antipsihoticele: Medicamentele precum Seroquel, Abilify și Risperdal sunt din ce în ce mai prescrise pentru tulburări non-psihotice, cum ar fi anxietatea și depresia. Medicamentele vă pot ridica rezistența la insulină, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va avea un timp mai greu de transformare a grăsimii în cetone. Aceste medicamente și alte medicamente antipsihotice ar putea să fie reduse sau chiar oprite - sub îngrijirea medicului - înainte de a putea realiza beneficiile pe deplin ale regimului ketogenic.
Medicament pentru tensiunea arterială: Dacă sunteți pe medicamente pentru a scădea tensiunea arterială, mergerea pe o dietă ceto ar putea să o facă și mai scăzută, pe măsură ce corpul tău se îndepărtează de lichidul extra în stadiile incipiente. Medii precum clonidina, prazosinul și propranololul sunt prescrise uneori pentru anxietate, insomnie, coșmaruri sau ADHD, chiar dacă tensiunea arterială este normală.
litiu: Pierderea de apă în primele zile ale dietei cetogenice poate crește nivelul de litiu în sânge, ducând la efecte secundare neplăcute, cum ar fi setea excesivă, dificultate în coordonare și concentrare, tremor și senzație de leneș. Asigurați-vă că aveți suficientă cantitate de sare, magneziu, potasiu și alți electroliți în primele săptămâni de dietă. Monitorizarea nivelului sanguin este deosebit de importantă, astfel încât medicul dumneavoastră să vă poată ajusta dozajul dacă este necesar.
