Yoga sau o sala de fitness este cel mai bun mod de a pierde in greutate?

Arderea mai multor calorii decat cele obtinute duce la pierderea in greutate. Activitatea fizică este cheia pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, cel mai bun plan de participare consecventă la activitățile de ardere a caloriilor este la fel de bun precum dorința de a urma. Identificați avantajele și dezavantajele programelor de activitate pe bază de yoga și sală de gimnastică. Apoi, potriviți-vă pregătirea de a vă angaja într-o rutină regulată de yoga sau sală de gimnastică cu rezultatele pe care fiecare le oferă - și faceți prima mișcare.

femeile care fac yoga (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Calorii pe lire

Pentru a pierde o lire, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii. Ardeți mai multe calorii decât luați și veți pierde în greutate. Veți pierde mai mult în greutate prin exercitarea în moduri care ard cele mai multe calorii în timpul dvs. de antrenament disponibile. Activitățile aerobice vor avea cel mai mare impact asupra arderii de calorii. Formarea de rezistență și exercițiile de întindere nu ard cât mai multe calorii. Cu toate acestea, creșterea mușchiului slab mărește metabolismul și reduce viteza în greutate. Luați în considerare alegerile dvs. pe baza nivelului dvs. de fitness, entuziasm pentru diferite tipuri de exerciții fizice, condiții medicale sau fizice speciale, pentru a determina ce program de exerciții fizice are cea mai bună șansă de succes pe termen lung.

Prin numere

Este ușor de comparat costul caloric al yoga și diferite activități de gimnastică. Pentru o lățime de 150 lb. persoană, 30 de minute de hatha yoga arde aproximativ 85 de calorii. Aceeași persoană care efectuează un exercițiu de intensitate moderată timp de 30 de minute pe un antrenor eliptic, alergând sau biciclând arde 126, 340 și, respectiv, 340 de calorii. Cerințele energetice pentru a restabili nivelul corpului la odihnă după exercițiu au, de asemenea, un impact asupra costului total de calorii al exercițiului fizic. Exercitiile de exercitii aerobice si exercitiile de antrenament de forta au cea mai mare cerere de energie post-exercitiu, cunoscuta sub numele de afterburn - iti pastrezi caloriile la o rata mai mare pentru ceva timp dupa antrenamentul tau.

Mind peste talie

În timp ce yoga nu este exercițiul care va arde cele mai multe calorii, vă poate ajuta să faceți o conexiune mai bună cu corpul dumneavoastră. Creșterea conștientizării de sine poate îmbunătăți doar conexiunea dvs. nu doar cu activitatea dumneavoastră, ci și cu aportul de energie și nivelul de stres. Condiții favorabile pentru scăderea în greutate apar atunci când faci alegeri mai bune despre echilibrarea nutriției și a activității. Yoga ar putea fi un pas pozitiv către o activitate mai mare decât cea pe care o faceți în prezent și vă veți ajuta să treceți la un stil de viață activ. Nu trebuie să considerați că este o alegere sau o alegere. Activitățile bazate pe yoga și sală de gimnastică se completează bine între ele. În timp ce yoga promovează niveluri ridicate de flexibilitate și rezistență musculară, activitatea aerobică bazată pe sala de sport și formarea de rezistență oferă o sănătate cardiovasculară îmbunătățită, rezistență și rezistență.

Începerea lentă sau impactul mare?

Dacă în prezent nu exercitați deloc, yoga ar putea fi un loc sigur pentru a începe. Alte forme de exercițiu de mare impact sau de intensitate ridicată ar putea să nu fie adecvate - sau destul de atrăgătoare pentru a se putea menține. Nu presupuneți, totuși, că toate formele de yoga vor fi ușoare, pur și simplu pentru că au o intensitate mai mică decât antrenamentul de rezistență sau exercițiile aerobice. Multe forme de yoga pot fi provocatoare și, de asemenea, vin cu un anumit risc. Puterea yoga este non-stop și aerobă. Condițiile de yoga fierbinți sunt dificile din punct de vedere fizic și necesită o perioadă de ajustare. Experimentați diferite stiluri de yoga pentru a afla care dintre ele vă va apropia de greutatea ideală.