Există o greutate ideală pentru o femeie de 5 picioare 10 cm cu oasele mari?
Puteți utiliza unul din numeroasele moduri de a calcula o dimensiune sănătoasă pentru orice greutate dată, inclusiv calculele de înălțime ideale, indicele de masă corporală și măsurătorile taliei pentru înălțime. Deoarece niciuna dintre metode nu este perfect precisă, luați-le pe toate în considerare, în loc să vă bazați doar pe un singur număr pentru a afla dacă vă aflați la o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs..
Dacă sunteți mai greu decât este sănătos pentru înălțimea dumneavoastră, cardio vă poate ajuta să piardă în greutate. (Imagine: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)Calcularea ideală a greutății corporale
Pentru a calcula o greutate corporală ideală generală - sau IBW - pentru femei, includeți 100 de kilograme pentru primele 5 picioare de înălțime și încă 5 kilograme pentru fiecare centimetru de peste 5 metri. Folosind acest calcul, greutatea corporală ideală pentru o femeie care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 10 inci este de 150 de lire sterline,.
Pentru a regla pentru "oasele mari" - o dimensiune mai mare a cadrului - adăugați încă 10 la sută din greutate sau alte 15 kilograme, făcând IBW pentru o femeie cu dimensiuni mari, de 5 picioare și 10 inci, de aproximativ 165 de lire sterline.
O limitare a acestui mod de calcul al IBW este că nu ia în considerare compoziția corporală. Este posibil să aveți prea multă grăsime corporală atunci când vă aflați într-o greutate sănătoasă, o stare numită obezitate normală în greutate.
Sănătate corporală Greutate Conform IMC
O altă metodă pentru a estima dacă sunteți într-o greutate sănătoasă este utilizarea indicelui de masă corporală sau a IMC, care implică utilizarea greutății în kilograme și împărțirea acesteia la înălțimea dvs. în metri pătrat - sau înălțimea dvs. ori înălțimea dvs..
IMC = greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri)
Utilizați un calculator IMC online dacă nu doriți să faceți singur matematica. Un BMI cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat normal, iar măsurătorile deasupra acestui interval sunt considerate excesive. Conform calculelor, o greutate cuprinsă între 129 și 174 de lire sterline se încadrează în această gamă sănătoasă de IMC pentru o femeie care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 10 inci.
IMC funcționează bine pentru mulți oameni. Cu toate acestea, o problemă cu IMC este că poate supraestima grăsimea corporală la sportivi și la alte persoane care au o mulțime de mușchi și o grăsime corporală subevaluată la persoanele în vârstă, deoarece nu măsoară efectiv grăsimea corporală. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2012 a constatat că o gamă largă de procente de grăsime corporală sunt asociate cu un IMC dat. De exemplu, o femeie cu un IMC de 18,5 ar putea avea un procent de grăsime corporală de oriunde de la 24,6 la 32,3 la sută. O gamă sănătoasă de grăsimi corporale pentru femei este cuprinsă între 20 și 32%, astfel încât cineva ar putea avea un IMC relativ scăzut de 18,5 și încă mai are un procentaj de grăsime corporală la capătul ridicat al ceea ce este sănătos.
Ia circumferinta taliei in cont
Indiferent de greutatea dvs. sau de IMC, nu este sanatos să aveți o talie mare. La femei, o circumferință a taliei de peste 35 cm este asociată cu un risc crescut de boli de inimă și alte probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat și diabetul de tip 2.
Raportul talie-în-înălțime vă poate ajuta să determinați dacă aveți o dimensiune sănătoasă a taliei pentru înălțimea dvs. Măsurarea taliei împărțită la măsurarea înălțimii trebuie să fie cuprinsă între 0,42 și 0,48, cu orice măsură mai mare decât cea indicând că sunteți supraponderal. Pentru o femeie care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 10 cm - sau o înălțime de 70 cm - o circumferință a taliei între 30 și 34 de ani este sănătoasă. O modalitate ușoară de a vă aminti este că măsurarea taliei dvs. ar trebui să fie nu mai mult de jumătate din înălțimea dvs. în centimetri.
Se apropie de o greutate sănătoasă
În cazul în care constatați că greutatea, circumferința trompelor mamare sau a taliei este în afara intervalului sănătos, luați câțiva pași relativ simpli pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului și pentru a scădea orice risc pentru sănătatea dumneavoastră. Etapele includ o dietă echilibrată și redusă, care include o combinație de proteine slabe, cereale integrale și fructe și legume bogate în fibre și care urmăresc dimensiunile porțiunilor. Creșteți activitatea aerobă săptămânală la cel puțin 300 de minute și participați la cel puțin două antrenamente de antrenament pe săptămână pentru a construi muschi și a ajuta la limitarea pierderii musculare în timp ce pierdeți în greutate. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimea, chiar si atunci cand esti in repaus, asa ca nu vrei sa-ti pierzi metabolismul - cresterea muschilor, doar grasimile.
