Pagina principala » Gestionarea greutății » Există un Calculator de dimensiuni corporale ideale pentru femei?

    Există un Calculator de dimensiuni corporale ideale pentru femei?

    Multe forme și dimensiuni diferite ale corpului sunt sănătoase, astfel încât nu veți găsi un singur calcul pentru a vă spune exact ce trebuie să cântăriți și ce măsurători ar trebui să fie. Cu toate acestea, puteți utiliza mai multe calcule și măsurători pentru a determina dacă sunteți în limitele acceptabile pentru dimensiunea ideală a corpului: greutate corporală ideală, BMI, circumferința taliei și raportul talie-șold. Aceste numere sunt utilizate în mod obișnuit pentru a evalua grăsimea corporală și a determina riscurile potențiale de sănătate legate de dimensiunea corpului.

    Un calcul simplu vă poate oferi o idee despre greutatea corporală ideală sau IBW. (Imagine: Guido Mieth / Moment / Getty Images)

    Calculul greutății corporale ideale

    Un calcul simplu vă poate oferi o idee despre greutatea corporală ideală sau IBW. Începeți cu 100 de lire pentru primele 5 picioare de înălțime; apoi adăugați încă 5 lire pentru fiecare cilindru de peste 5 metri. Dacă ești sub 5 picioare, scade 2 lire pentru fiecare centimetru sub această înălțime. Acest lucru vă oferă greutatea corporală ideală pentru o femeie cu un cadru mediu. De exemplu, IBW pentru o femeie care are o înălțime de 5 picioare și 6 inci este calculată astfel: 100 + (5 x 6) = 130 de lire sterline.

    Dimensiunea cadrului joacă, de asemenea, un rol în determinarea IBW. Cineva cu un cadru mic poate avea o greutate la capătul inferior al intervalului acceptabil, în timp ce cineva cu un cadru mare ar putea avea o greutate aproape de capătul superior al acestui interval. O modalitate rapidă de a estima dimensiunea cadrului dvs. este să vă împachetați degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii mâinii. Dacă atingeți degetele, aveți un cadru mediu. În cazul în care degetele se suprapun, aveți un cadru mic și dacă degetele nu ating deloc, aveți un cadru mare.

    Dacă aveți un cadru mic, scădeați cu 10% greutatea corporală ideală și, dacă aveți un cadru mare, adăugați 10%. Prin urmare, folosind exemplul IBW de 130, puteți scăpa și adăuga 10 la sută sau 13 kilograme pentru a găsi gama ideală de greutate corporală pentru o femeie înaltă de 5 picioare și de 6 inci: 117 până la 143 de lire sterline.

    Ranguri de greutate sănătoasă folosind IMC

    Desigur, mai mult de o greutate este sănătoasă pentru orice înălțime dată. Medicii utilizează în mod obișnuit un indice de masă corporală ca instrument de screening pentru a determina dacă o femeie este la un nivel acceptabil de greutate și de grăsime corporală. Pentru a determina dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul sănătos, puteți utiliza un calculator BMI online pentru a vă obține IMC. Puneți înălțimea și greutatea în calculator și, dacă rezultatul scade între 18,5 și 24,9, sunteți la o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. Un indice BMI mai mic de 18,5 indică faptul că sunteți subponderală, iar numărul 25 sau mai mare arată că sunteți supraponderal. De exemplu, o femeie înaltă de 5 picioare, de 6 inci, care cântărește 140 de kilograme, are un IMC de 22,6, care se încadrează în limitele normale.

    Luând Circumferință talie în cont

    Ecuația ideală de greutate corporală și IMC nu iau în considerare compoziția corpului. A avea prea multă greutate în zona abdominală vă crește riscul pentru probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, afecțiunile vezicii biliare, cancerul de sân și bolile de inimă, deoarece indică faptul că aveți un tip periculos de grăsime, denumit "grăsime viscerală", în jurul organelor.

    Ia măsura taliei tale la talia ta naturală, care este între butonul buric și partea de jos a coastelor unde torsul tău este cel mai îngust. Plasați banda direct pe piele pentru măsurarea cea mai precisă. Ca femeie, circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 35 inci.

    Raportul taliei-șold

    O altă măsură care vă poate ajuta să vă dați seama dacă sunteți proporționat corect pentru o sănătate bună este raportul talie-șold sau WHR. Dacă circumferința taliei împărțită prin circumferința șoldului este mai mică de 0,8, aveți o formă "de pere". Un WHR mai mare de 0,8 indică faptul că aveți o formă "măr", care este un semn pe care îl aveți în exces de grăsime viscerală în abdomen.

    Pentru circumferința șoldului, măsurați-vă în jurul șoldurilor la cel mai larg punct. Dacă nu sunteți sigur exact unde este, luați câteva măsurători diferite și utilizați cel mai mare număr.

    Considerații privind grăsimile corporale

    Utilizați o combinație a acestor calcule diferite pentru a vă oferi o idee despre cât de aproape sunteți la dimensiunea ideală a corpului. Unele femei au un IMC care se încadrează în intervalul recomandat, dar au mai multă grăsime corporală decât este sănătoasă. Dacă aveți un IMC normal, dar circumferința taliei este mai mare de 35 cm, este posibil să aveți ceea ce se numește obezitate cu greutate normală. Această afecțiune prezintă aceleași riscuri ca și excesul de greutate, inclusiv o probabilitate mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă.

    Dacă sunteți îngrijorat că aveți prea multă sau prea puțină grăsime corporală, medicul dumneavoastră vă poate măsura grăsimea corporală pentru a vedea dacă este în intervalul acceptabil pentru femei de 14 până la 31%. Unele săli de sport și cluburi de sănătate oferă de asemenea acest serviciu membrilor săi.