Există un exercițiu pentru a pierde grăsimea mameloanelor?

Creșterea grăsimii corporale în jurul zonei mamelonului din piept poate fi neplăcută sau enervantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dimensiunea reală a sfarcurilor poate varia în funcție de ereditate, greutate și vârstă. Sârbi mari pot fi perfect normale pentru corpul tău. În timp ce reducerea la fața locului este un mit, prin scăderea în greutate și exercitarea, puteți reduce dimensiunea sânilor și sfârcurilor și îmbunătăți aspectul fizic general. Consultați-vă medicul înainte de a pune în aplicare programe de pierdere în greutate sau exerciții.

Pushups-ul vă întărește și strânge mușchii pieptului. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Implementați un plan de pierdere în greutate

Implementați un regim alimentar sănătos și exercițiu. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Deoarece sânii sunt alcătuită din glande, țesuturi conjunctive și grăsimi, scăderea în greutate reduce, de obicei, dimensiunea sânilor și mameloanelor. Primul pas în reducerea grăsimii corporale este implementarea unui plan de scădere în greutate. Utilizați plăcuța sănătoasă a Școlii de Medicină Publică de la Harvard ca îndrumare - fructe jumătate și legume nesaturate, proteine ​​slabe de un sfert și carbohidrați complexi de un sfert, cum ar fi cerealele integrale și orezul brun - și să vă limitați aportul de calorii la 1.200-1.500 de calorii pe zi.

Exercitarea aerobică arde calorii

Creșteți activitatea aerobă. (Imagine: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)

Un kilogram este echivalentul a 3.500 de calorii. În timp ce dieta vă ajută să reduceți consumul total de calorii, adăugând 30-60 de minute de activități zilnice de aerobic vă ajută să ardeți calorii și reduceți dimensiunea celulelor grase. O plimbare de 30 de minute la 3.5 mph arde 120 de calorii într-o persoană de 125 de kilograme și 178 de calorii într-o persoană de 185 de lire. Rămâneți motivați prin alternarea activităților dvs. de exerciții - includeți activități precum cursuri de aerobic cu impact redus și sporturi de echipă.

Efectuați Pushups

Pushups pot strânge mușchii în brațe și piept. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pushups ajuta la construirea și strângerea mușchilor în brațele tale, pe partea superioară a corpului și pe piept. În timp ce vă aflați pe stomac, plasați palmele pe podea de pe ambele părți ale corpului. Folosind mușchii din brațe, împingeți corpul superior și abdomenul de pe sol într-o mișcare lentă, controlată. Veți simți o presiune în brațele și zona toracică. Coborâți corpul până la sol înainte de a repeta mișcarea de ridicare. Acest exercițiu îmbunătățește aspectul pieptului.

Piept de zbor cu haltere

Concentrați-vă pe exercițiile cu dumbell care lucrează în piept. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

În timp ce vă aflați pe spate pe o bancă de greutate și ținând gantere luminoase în fiecare mână, țineți-vă brațele în afară. Apoi, aduceți încet brațele în fața pieptului, ținându-vă brațele complet extinse. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii pieptului când ați finalizat această mișcare. Repetați acest exercițiu cât de des va permite confortul, sporind greutatea ganterelor, pe măsură ce deveniți mai puternici.

Exercițiul de presă de la bord

Creșterea brațelor cu greutăți libere poate fi de asemenea benefică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

În timp ce stați sau stați pe un scaun, țineți ganterele în mâinile dvs. și aduceți-vă brațele până la înălțimea umerilor, cu cotul îndoit la 90 de grade. Împingeți unul dintre brațele tale spre tavan și rotiți încheietura mâinii în sens invers acelor de ceasornic în partea de sus a ascensorului. Aduceți brațul înapoi în poziția de pornire și ridicați brațul opus. Acest exercițiu va contribui, de asemenea, la întărirea umerilor.