Există o greutate normală pentru o persoană de 6'1
Oamenii de aceeași înălțime pot afișa greutăți diferite pe scală și pot fi încă sănătoși. Bărbații tind să cântărească mai mult decât femeile de aceeași înălțime, deoarece au în mod natural o cantitate mai mare de mase musculare, care cântărește mai mult pe centimetru pătrat decât țesutul gras. O greutate de 6 inci, de 1 inci poate varia de asemenea în funcție de forma și compoziția corpului. În loc să vă judecați mărimea cu ajutorul unui număr pe scală, luați în considerare obiceiurile alimentare, nivelul de activitate fizică și distribuția grăsimilor când vă gândiți dacă sunteți într-o greutate sănătoasă.
Omul se cântărește pe scară. (Imagine: Dimitri Vervitsiotis / Photodisc / Getty Images)Greutate normală pentru o persoană de 6'1 "
Este normal să cântăriți între 144 și 188 de lire sterline dacă sunteți la 6 picioare, 1 cm, potrivit Centrului Medical Rush University. Această gamă de greutăți vă pune la un indice de masă corporală sănătoasă sau IMC. IMC este o relație matematică între înălțimea și greutatea dumneavoastră. Prea mult de un IMC te pune la un risc mai mare de boli cronice din cauza supraponderali sau obezi. O gamă sănătoasă de IMC este de 19 până la 24, în timp ce excesul de greutate este de 25 până la 29, iar obezitatea este de 30 și mai mult. O persoană înaltă de 6 inci, de 1 inci, care cântărește 189 până la 226 de lire sterline, are un IMC în gama excesivă, în timp ce 227 de lire sterline și mai sus îl califică drept obez.
Compoziția corporală și greutatea
Măsurătorile IMC pot fi inexacte dacă sunteți un atlet sau constructor de corpuri sau dacă aveți în mod natural o construcție foarte subțire. Puteți să cântăriți mai mult și să vă calificați drept "supraponderali" în funcție de IMC și să fiți perfect sănătoși din cauza cantității scăzute de grăsime din corpul dumneavoastră. O cantitate sănătoasă de grăsime corporală pentru un bărbat este cuprinsă între 6 și 18%, iar pentru o femeie între 14 și 24%. Mai mulți oameni atletici se încadrează în capătul inferior al intervalului. În același mod, dacă sunteți natural subțire, ați putea fi sănătoși la un IMC mai mic decât media dacă trăiți un stil de viață sănătos.
Nivelul de grăsime corporală de peste 20 la sută la bărbați și la 30 la sută la femei te califică drept prea gras, chiar dacă ai o greutate "normală" și un IMC sănătoasă. Excesul de grasime vă pune riscul bolilor asociate în mod obișnuit cu persoanele obeze, chiar dacă greutatea dumneavoastră nu vă califică ca atare. Acestea includ boli de inima, diabet de tip 2 si unele tipuri de cancer. Un alt mod de a determina dacă sunteți prea gras este să vă măsurați talia. O mărime a taliei mai mare de 35 de centimetri pentru femeie și 40 de centimetri pentru bărbați indică niveluri ridicate de grăsime care ar putea să vă pună la un risc crescut de sănătate.
Forma corpului și greutatea
Oamenii se încadrează în trei forme generale ale corpului: ectomorf, endomorf și mezomorf. O persoană înaltă de 6 inci, de 1 inci, care este un ectomorf, este slabă și stridentă și nu strânge prea multă masa musculară; el poate cântări la capătul inferior al unui interval de greutate sănătos. Un mezomorf este de obicei mai agresiv, mai musculos și mai greu; IMC-ul său poate citi prea mult, dar are un procentaj sănătos în organism. Un endomorph stochează ușor grăsimea corporală și poate avea nevoie să-și urmărească greutatea pentru a rămâne într-o zonă de greutate și grăsime sănătoasă. Niciun tip de corp nu este mai bun decât altul; acestea sunt modalități diferite de a compara modul în care oamenii stochează grăsime.
Viața sănătoasă și greutatea dumneavoastră
Medicul dvs. vă poate ajuta să evaluați dacă dimensiunea dvs. este sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. Dar dacă urmăriți obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi consumul de alimente întregi, neprelucrate și obținerea cel puțin a 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată recomandate săptămânal de către Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sunteți pe cale să vă gestionați greutatea.
Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, creați un deficit de calorii de aproximativ 500-1000 de calorii pe zi, deplasându-vă mai mult și mâncați mai puțin pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Tăiați alimentele bogate în calorii, care nu oferă prea mult în ceea ce privește alimentația; exemplele includ soda, pâine albă, produse de cofetărie, bomboane, biscuiți și chipsuri. Creșteți-vă activitatea fizică la 250 de minute sau mai mult pe săptămână și adăugați formare de forță care vă ajută să vă mențineți și să construiți o masă musculară valoroasă, care vă va arde metabolismul, chiar dacă reduceți calorii.
