Există un puls normal și tensiunea arterială pentru un alergător?
Conduita fizică afectează pulsul și tensiunea arterială. Ambele sunt măsurători ale sănătății cardiovasculare. Un alergator va avea în mod obișnuit un puls și o presiune mai scăzută decât cineva care nu este la fel de potrivit pentru că corpul unui alergător este capabil să lucreze mai eficient, notează Lawrence Horwitz, cardiolog și profesor de medicină la Universitatea din Colorado Health Sciences Center din Denver.
Un alergător care-și verifică pulsul cu un smartwatch. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)Cum funcționează pulsul afectează
Pulsul, cunoscut și sub denumirea de ritm cardiac de odihnă, se referă la numărul de ori pe care inima dvs. îl bate pe minut. Unitatea de măsură este BPM, iar citirea este un singur număr, cum ar fi 60 BPM. Inima bate de la 60 la 100 de ori pe minut atunci când majoritatea oamenilor se află în repaus, dar ritmul cardiac de odihnă este, de obicei, mai scăzut la persoanele care se potrivesc fizic. "Pulsul într-un alergător este mai mic decât în cazul persoanelor sedentare, în afara formei, deoarece inima unui alergător nu trebuie să muncească la fel de greu să pompeze sânge acolo unde este nevoie", spune Horwitz. În general, cu cât pulsul este mai scăzut, cu atât mai mult vă simțiți.
Puls normal pentru un alergător
În timp ce pulsul mediu pentru un non-runner este de 60 la 100 BPM, un alergător în stare de vârf ar putea avea un puls la fel de scăzut ca 40 BPM. "Maratonii și alergătorii profesioniști au uneori un ritm cardiac de odihnă în anii 40, dar pulsul mediu pentru un alergător este probabil între 45 și 55", notează Horwitz. Cel mai bun moment pentru a vă lua pulsul este dimineața, după un somn bun și înainte de a ieși din pat, potrivit American Heart Association. "Daca te simti stresat, esti deshidratat sau vezica ta este plina, poate ai un puls putin mai inalt", observa Horwitz.
Modul în care funcționează afectează tensiunea arterială
Tensiunea arterială este o măsură a presiunii sângelui împotriva pereților arterelor. Unitatea de măsură este mm Hg, ceea ce înseamnă milimetri de mercur. Citirea tensiunii arteriale are două numere, cum ar fi 120/80. Numărul de vârf este presiunea sistolică sau presiunea pe măsură ce inima bate și forțează sângele în artere. Al doilea număr este presiunea diastolică sau presiunea pe măsură ce inima se relaxează între bătăi. Rularea scade tensiunea arterială din același motiv pentru că scade ritmul inimii de repaus - inima nu trebuie să pompeze atât de greu pentru a obține sânge în arterele dumneavoastră.
Tensiunea arterială normală pentru un alergător
Tensiunea arterială normală pentru un alergător este de aproximativ 110/75, în comparație cu aproximativ 120/80 pentru o persoană sedentară, potrivit lui Horwitz. Orice peste 140/90 este considerat hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială. Exercitarea este cunoscută pentru scăderea tensiunii arteriale. De fapt, devine mai activă poate reduce tensiunea arterială cu până la 4 până la 9 mm Hg, care este la fel de mult ca unele medicamente pentru tensiunii arteriale, raportează AHA. Un maratonist sau un alergator extrem de potrivit ar putea avea tensiunea arterială la fel de joasă ca 105/65, notează Horwitz. Tensiunea arterială prea mică poate provoca amețeli sau chiar grețuri, dar tensiunea arterială scăzută este mult mai bună decât tensiunea arterială ridicată, ceea ce crește riscul unui atac de cord. Scăderea tensiunii arteriale este asociată cu o speranță de viață mai lungă, observă cardiologul.
Alte beneficii ale alergării
În plus față de scăderea pulsului și a tensiunii arteriale, activitatea fizică, cum ar fi alergarea crește nivelul dumneavoastră de colesterol bun. De asemenea, alergarea vă ajută să vă gestionați nivelul de stres, să scăpați riscul de depresie, să vă asigurați că aveți suficientă vitamină D și să păstrați greutatea într-un interval de sănătate, raportează AHA. Toți acești factori sunt buni pentru inima ta.
