Este exercițiul bun pentru sănătate?

În anii 1990, guru-ul de fitness Covert Bailey a ajutat la transformarea mașinii de exerciții HealthRider într-o alegere populară pentru consumatori. HealthRider a scăzut în popularitate după ce au apărut rapoarte despre leziuni repetitive de stres și despre scăderea caloriilor în mass-media. Astăzi, Healthrider, susținut de fostul consultant de fitness, Jillian Michaels, este un echipament mai ergonomic și greu de folosit. Folosind-o în mod corespunzător, puteți crea o varietate de antrenamente eficiente.

Utilizați un HealthRider ca parte a unui regim de exerciții fizice. (Imagine: Troels Graugaard / E + / Getty Images)

Mai vechi vs. mai nou

Originalul LifeStyler HealthRider a oferit un antrenament de ansamblu, folosind o mișcare de înclinare înapoi și înapoi efectuată pe un cadru asemănător unei biciclete. Corpul tău sa mișcat înainte, când mânerul sa mutat înainte și te-ai mutat înapoi în timp ce se întorceau, cu corpul tău mutându-se în sus și în jos. Mașina de astăzi utilizează o configurație similară, dar are o destinație de plasare diferită a pedalelor, iar scaunul se mișcă diferit pentru a reduce scăderea stresului din spate. Mașina mai nouă are, de asemenea, un monitor LCD care oferă date despre antrenament.

Începători antrenamente

Dacă utilizați un HealthRider pentru a începe un program de exerciții, setați un ritm care vă permite să lucrați mai mult, mai degrabă decât mai greu. Dacă creșteți ritmul cardiac pentru a arde mai multe calorii, vă puteți obosi mușchii și trebuie să vă opriți mai devreme. Utilizați o setare de rezistență, plasarea mâinii și plasarea piciorului care este confortabilă și vă permite să faceți exerciții de cel puțin 10 minute fără oprire. Adăugați cinci minute la antrenamentele dvs. în fiecare săptămână, urmărind un obiectiv final de 30 de minute de exercițiu de fiecare dată. Dacă poți să faci trei antrenamente de 10 minute în fiecare zi, vei obține același avantaj ca și un antrenament de 30 de minute, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă și American Heart Association.

Intermediar

Dacă deja lucrați în mod regulat, utilizați un HealthRider pentru a crea antrenamente aerobice care durează 30 de minute sau mai mult. Lucrați într-un ritm similar joggingului, dar asigurați-vă că puteți vorbi în timp ce exersați. Dacă nu poți vorbi, muncești prea mult. Pentru a preveni stresul repetat asupra articulațiilor și a spatelui, modificați poziția mâinilor și picioarelor și folosiți diferite setări de rezistență. Cu cât rezistența este mai mică pe care o utilizați, cu atât beneficiați mai puțin de mușchii, dar puteți să vă măriți ritmul cardiac acționând mai repede și să evitați stresul.

Avansat

Instruiți-vă sistemul energetic anaerob folosind HealthRider pentru a face pregătirea pentru sprint. Lucrați într-un ritm între 80 și 90% din ritmul cardiac maxim pentru 30-90 de secunde, în funcție de forma în care vă aflați, apoi faceți o pauză de două minute sau mai mult. Folosește mai multă rezistență pentru a-ți ridica inima în timp ce construiești rezistență musculară. Folosește mai puțină rezistență pentru a-ți ridica inima cu mișcări rapide ale mușchilor care antrenează fibrele musculare rapide. Consultați-vă cu un profesionist în domeniul sănătății înainte de a încerca antrenamentul de sprint.