Este ceremonia norocoasă a cerealelor nutritive?

Lucky Charms, un cereale pe bază de ovăz cu bucăți ferme de marshmallow, ar putea fi delicios din punct de vedere magic - după cum spunea leprechaunul în reclamele iconice - dar este și destul de hrănitoare. General Mills a introdus acest cereale în anii 1960 și, din moment ce guvernul federal a impus îmbogățirea cu vitamina și minerale a făinii în 1941, Lucky Charms a fost întotdeauna o sursă bună de vitamine și minerale. Acesta conține o cantitate echitabilă de zahăr, cu toate acestea, astfel încât acest cereale sănătoase pentru micul dejun nu poate fi o alegere bună pentru toată lumea.

Începeți-vă dimineața cu un castron de cereale de mashmallow. (Imagine: pamela_d_mcadams / iStock / Getty Images)

Calorii și grăsimi

O servire de 3/4 cești de Lucky Charms conține 110 de calorii. Adăugarea laptelui adaugă calorii, deși este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii pentru a începe să vă îmbogățiți în mod corespunzător: Du-te întreba Alice, serviciul de sănătate Q & A al Universității Columbia, notează că micul dvs. dejun ar trebui să conțină 350-500 de calorii. Lucky Charms cereal are 1 g de grasime, de asemenea, ceea ce nu conteaza prea mult grasime in dieta ta. Nu trebuie să consumați mai mult de 20 până la 35 procente din calorii din grăsimi.

Carbohidrați și proteine

O porție de cereale Lucky Charms oferă 22 g de carbohidrați, un macronutrient pe care corpul dumneavoastră îl utilizează în principal pentru energie. Ar trebui să consumați 130 g de carbohidrați pe zi, deși nevoile dvs. pot fi diferite dacă aveți un stil de viață deosebit de activ. De asemenea, veți consuma 2 g de proteină pe porție. Adăugarea de lapte la cereale nu vă ajută să vă apucați puțin.

Vitamine si minerale

Mancatul unui castron Lucky Charms vă ajută să obțineți acidul folic de care aveți nevoie în fiecare zi, deoarece o porție conține 50% din doza zilnică recomandată. Acest lucru este important dacă sunteți însărcinată sau încercați să rămâneți gravidă, deoarece acidul folic ajută la prevenirea unor defecte congenitale. O portie ofera de asemenea 25% din tiamina, vitamina B-6, zinc, fier, vitamina B-12, riboflavina si niacinul pe care corpul dumneavoastra le necesita in fiecare zi, precum si 10% din consumul zilnic recomandat de vitaminele A, C si D și calciu.

Sodiu

În timp ce Lucky Charms nu conține niveluri ridicate de sodiu, conține suficient pentru a fi demn de remarcat. O porție conține 190 mg și această cantitate poate contribui la riscul de apariție a tensiunii arteriale ridicate dacă consumați o dietă bogată în acest mineral. Ar trebui să vă limitați aportul de sodiu la 1.500 până la 2.300 mg pe zi. În plus față de tensiunea arterială ridicată, sodiul din Charms Lucky vă poate crește riscul de retenție a apei.

Zahăr

O singură porție de cereale Lucky Charms are 11 g de zahăr sau de la 19,1 până la 43,6% din limita zilnică recomandată. Un exces de zahăr în dieta dvs. vă poate determina să câștigați în greutate. Prea mult zahăr din dieta ta poate contribui, de asemenea, la cariile dentare, ducând la cavități și alte probleme dentare.