Este de a lua pilule de fibre bune pentru tine?

Mai mult decât o preventivă constipație, fibrele constau în alimente vegetale pe care organismul nu le poate absorbi și nici nu le digeră. În schimb, fibra trece prin corpul vostru, dar nu înainte de a efectua o serie de funcții sănătoase. Creșterea consumului de fibre este simplă, fie cu pastile, fie cu alimente bogate în fibre. Aflați care sunt cele mai potrivite metode pentru dvs..

Fibrele de suplimente de fibre pe o masă albă. (Imagine: showcake / iStock / Getty Images)

Recomandări zilnice recomandate

Majoritatea americanilor nu le recomanda cantitatea zilnica de fibre recomandata in dieta lor, raporteaza Centrul Medical al Universitatii din Maryland. Pentru a vă asigura că aveți toată fibra de care aveți nevoie pentru a menține o digestie sănătoasă, citiți etichetele nutriționale pe produsele ambalate și selectați cele cu cel mai mare conținut de fibre dietetice. Femeile ar trebui să consume circa 21 până la 25 g pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de puțin mai mult - în jur de 30 până la 38 g pe zi, potrivit MayoClinic.com. Dacă aveți probleme cu consumarea de fibre suficiente sau cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau constipația cronică, este posibil să aveți nevoie de suplimentarea de fibră suplimentară.

Pills vs Vs. Alimente

O selecție largă de alimente, atât proaspete, cât și preambalate, conțin fibre valoroase pentru sănătate. Printre numeroasele opțiuni alimentare cu fibre mari se numără pâinea cu cereale integrale, cerealele și fulgi de ovăz. Fructele și legumele sunt alegeri evidente, la fel ca și boabele, leguminoasele, nucile și semințele. În cazul în care dieta ta nu are aceste alimente, puteți opta pentru un supliment de fibre, cum ar fi o pilula de fibre sau pulbere. Aceste produse nu ar trebui să fie prima dvs. alegere, cu toate acestea, deoarece acestea nu au vitaminele și mineralele esențiale găsite în surse alimentare bogate în fibre. Când sunteți îndoieli, discutați cu medicul dumneavoastră cea mai bună opțiune. Dacă alegeți să utilizați pastile în locul alimentelor bogate în fibre, fiți pregătiți pentru cheltuiala suplimentară pentru achiziționarea majorității fibrelor prin suplimente.

Alegerea unei pilule

Fibrele există în două categorii: solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă; fibrele insolubile nu. Ambele sunt benefice în moduri diferite. De exemplu, fibrele insolubile ajută la deplasarea deșeurilor prin sistemul digestiv. De asemenea, crește masa scaunelor, ceea ce aduce beneficii celor care suferă de constipație obișnuită. Fibrele solubile formează o substanță asemănătoare gelului pe măsură ce se dizolvă în apă. De asemenea, poate contribui la reducerea colesterolului sanguin și a nivelului glucozei din sânge. Atunci când alegeți un produs din fibră, Centrele de tratare a cancerului din America recomandă capsulele peste tablete deoarece acestea sunt în general mai bine tolerate. În plus, pilulele cu fibre care conțin un nivel ridicat de fibre solubile sunt cele mai bune, la fel ca cele care nu conțin aditivi nesănătoși.

Efecte secundare potențiale

Utilizarea regulată a pilulelor și pulberilor de fibre poate crea dependență de astfel de produse, ceea ce ar putea duce la încetinirea intestinului. În plus, pilulele de fibre pot interacționa cu medicamentele, provocând o absorbție întârziată a anumitor medicamente. Unii oameni experimentează, de asemenea, balonare și gaz excesiv cu pilule de fibre. Rar, utilizatorii de lungă durată dezvoltă reacții alergice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța pilulelor de fibre înainte de a le folosi în mod regulat.