Ia prea mult vitamina E pentru tine?

Vitamina E este un nutrient esențial care oferă o măsură de protecție celulelor dvs., astfel încât acestea sunt mai puțin susceptibile la daune care pot interfera cu o sănătate bună. Centrul Medical al Universității din Maryland notează că vitamina E vă poate ajuta să vă protejați de boli de inimă și de cancer, de exemplu. S-ar putea să vă gândiți că mai mult este mai bine, dar nu este cazul cu vitamina E. Întotdeauna întrebați medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina E.

Suplimentele cu vitamina E sunt disponibile în cele mai multe magazine de sănătate. (Imagine: gendesigner / iStock / Getty Images)

Fat-Solubil Fapte

Vitamina E este o vitamina solubila in grasime, ceea ce inseamna ca organismul dumneavoastra pastreaza excesul de cantitati, mai degraba decat excretia acestora in urina, cum ar fi vitamine solubile in apa, cum ar fi vitamina C. Daca luati in mod regulat mai multa vitamina E decat corpul are nevoie si va folosi , va începe să se dezvolte, provocând potențial probleme de sănătate. Acest lucru pare sa fie o problema, cu toate acestea, cu suplimente de vitamina E, in functie de National Institutes of Health. Consumul excesiv de vitamina E din alimente nu pare să reprezinte un pericol, probabil pentru că majoritatea oamenilor nu consumă alimente bogate în vitamina E în exces.

Cât de mult este suficient și unde să-l găsiți

Adulții sănătoși ar trebui să vizeze includerea 15 de miligrame, sau 22,4 unități internaționale, a vitaminei E în dieta zilnică. Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate este de obicei tot ceea ce este necesar pentru a consuma cantități suficiente de vitamina E. Cea mai bună sursă de vitamina E este germenul de grâu sau uleiul din germeni de grâu. Ficatul și ouăle sunt surse suplimentare de vitamină E, cum ar fi legumele cu frunze verzi, semințele de floarea-soarelui, nucile, uleiurile vegetale, cartofii dulci, avocado, sparanghelul, gemul, roșiile, fructele de kiwi și mango. Dacă sunteți îngrijorat că nu consumați suficientă vitamină E, discutați întotdeauna cu medicul înainte de a lua un supliment.

Pericolele de prea mult

În mod regulat, excesul de vitamina E, sub formă de suplimente, poate duce la anumite probleme de sănătate. Conform NIH, cantitățile excesive de vitamina E pot provoca hemoragii și accident vascular cerebral hemoragic. Institutul Linus Pauling notează că acest lucru se datorează faptului că prea multă vitamină E ar putea cauza deficiențe de coagulare a sângelui. O analiză a 19 studii diferite privind cantitatea mare de suplimente de vitamina E a constatat că adulții care au luat în mod regulat 400 de unități internaționale sau mai mult pe zi au fost cu 6% mai multe șanse să moară din orice cauză comparativ cu cei care nu au consumat prea mult vitamina E, la Institutul Linus Pauling. Un articol din 2012 din "Știri din S.U.A. și raportul mondial" constată că prea multă vitamină E, sub formă de supliment, ar putea crește riscul de apariție a cancerului de prostată la bărbați.

Limite de siguranță superioare

NIH constată că menținerea limitelor superioare tolerate ale vitaminei E poate reduce riscul efectelor secundare negative ale consumului prea mult. Nu luați niciun fel de supliment de vitamina E fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul va putea recomanda o cantitate adecvată de supliment de vitamina E, dacă aveți nevoie de aceasta, pe baza istoricului dumneavoastră de sănătate. Limita superioară tolerabilă a vitaminei E pentru adulți este de 1.000 de miligrame sau 1500 de unități internaționale pe zi, dar medicul dumneavoastră va determina ce este o limită superioară sigură pentru dumneavoastră.