Pierde 1 lire pe zi prea multă pierdere în greutate?

Când începeți o dietă și treceți la un stil de viață mai sănătos, este ușor să fiți atrași în dorința de a pierde rapid în greutate. În timp ce văd progresul rapid, vizibil este satisfăcător, pierderea prea rapidă a greutății poate fi dăunătoare. Pentru majoritatea oamenilor, pierderea unei kilograme pe zi nu este numai potențial periculoasă, dar poate fi și imposibilă, deși există excepții.

O bandă de măsurare pe o scară de baie. (Imagine: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Orientările

Majoritatea oamenilor ar trebui să aibă scopul de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână în primele șase luni de dieting, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Aceasta funcționează între 0,14 și 0,29 lire pe zi. Institutul adauga ca obiectivul general al pierderii in greutate la persoanele supraponderale ar trebui sa fie initial de a pierde 10 la suta din greutatea initiala.

Numerele

Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Aceasta înseamnă că pentru a transfera o jumătate de kilogram, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați. Majoritatea oamenilor care se confrunta cu un plan de pierdere in greutate sunt sfatuiti sa-si reduca consumul zilnic de calorii cu 500 la 1.000 de calorii, potrivit Centrului de Sanatate McKinley de la Universitatea din Illinois. Acest lucru ar duce la o pierdere de 1 - 2 lire sterline pe săptămână.

Punctul de inceput

Pierderea unei kilograme pe zi poate fi sigură dacă sunteți obez și consumați zilnic un număr mare de calorii. De exemplu, o persoană obeză poate să-și mențină greutatea consumând 6.000 de calorii pe zi. Scăderea la 2.500 de calorii pe zi este o scădere de 3.500 de calorii, ceea ce ar duce, teoretic, la o pierdere de 1 lire în fiecare zi. În timp, acest lucru ar încetini, dar este posibil în perioada inițială de dietă.

Diferite diete

Este posibil să observați o pierdere rapidă în greutate dacă treceți la o dietă bogată în carbohidrați. Dieteticianul Juliette Kellow notează că acest lucru este obișnuit pe o dietă cum ar fi dieta Dukan, unde vă puteți aștepta să pierdeți între 7 și 10 de lire sterline în doar cinci zile. Acest lucru se datorează scăderii consumului de carbohidrați, determinând o scădere a greutății stocate de glicogen și apă, care se prezintă ca o scădere importantă pe cântare. Cu toate acestea, aceste diete prezintă un risc ridicat, deci este vital să consultați medicul înainte de a vă angaja într-unul.