Este posibil să câștigi greutate din consumul de 1500 de calorii?
Pentru majoritatea oamenilor, consumul de 1.500 de calorii pe zi nu trebuie să ducă la creșterea în greutate. De fapt, acest aport caloric este mai probabil sa duca la pierderea in greutate decat orice altceva. Aceasta nu înseamnă că o dietă de 1500 de calorii nu vă va face să câștigați în greutate. Nevoia calorică a organismului este afectată de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul activității fizice, astfel încât, în anumite circumstanțe, puteți găsi că 1500 de calorii sunt prea multe calorii pentru tine.
O tânără își măsoară talia. (Imagine: gpagomenos / iStock / Getty Images)Rata metabolică bazală
Pentru a determina dacă 1500 calorii este sau nu prea multe calorii pentru corpul dvs., puteți începe prin calcularea ratei metabolice bazale. Bărbații iau (12,7 x înălțime în țoli) + (6,23 x greutate în kilograme) - (6,8 x vârstă în ani) + 66 pentru a ajunge la BMR. Femeile iau (4,7 x înălțime în inchi) + (4,35 x greutate în kilograme) - (4,7 x vârstă în ani) + 655 pentru a ajunge la acest număr.
Nivelul de activitate
Odată ce ajungeți la rata metabolică bazală, multiplicați acest număr la nivelul curent al activității. Cineva care nu face nici un exercițiu trebuie să înmulțească BMR cu 1,2 pentru a ajunge la nevoia ei calorică. Dacă obțineți câte una până la trei zile de activitate ușoară în fiecare săptămână, multiplicați BMR cu 1.375. Nivelurile moderate de activitate de trei până la cinci zile în fiecare săptămână pot multiplica BMR cu 1,55, în timp ce nivelurile mai active de șase până la șapte zile pe săptămână înmulțesc BMR cu 1,725. Dacă, totuși, sunteți extrem de activ mai mult decât o dată pe zi, multiplicați BMR cu 1,9.
Nevoia calorică
De exemplu, o femeie de 70 de ani, cântărind 90 de kilograme la o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 2 centimetri, are o rată metabolică bazală de aproximativ 1010 calorii. Dacă ea conduce un stil de viață sedentar, nevoia ei calorică este de 1210 calorii. În această situație, 1500 de calorii vor duce la creșterea în greutate. Dacă ea este moderat activă, pe de altă parte, necesarul său caloric crește până la peste 1.560 de calorii, astfel că acest aport caloric nu mai cauzează creșterea în greutate.
Pentru a înțelege mai bine ideea de necesități calorice, să spunem că această femeie este acum de 110 kilograme. Rata ei metabolică bazală crește la 1.095 calorii. Un stil de viață sedentar necesită un aport caloric de doar 1.315 calorii pentru a-și menține greutatea actuală, în timp ce un stil de viață moderat activ necesită aproximativ 1.697 calorii.
La vârsta de 30 de ani, această femeie are o rată metabolică bazală de 1.283 calorii la o greutate de 110 de lire sterline. Dacă era sedentară, nevoia ei calorică este de 1.540. Un nivel moderat de activitate crește necesitatea calorică la 1.988 calorii pe zi.
Greutate
Cu toate că exemplele anterioare pot părea oarecum extreme, ele pot contribui la ilustrarea modului în care vârsta, înălțimea, greutatea și activitatea fizică vă afectează necesarul caloric. Pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința să pierzi mușchiul. Musculatura este cunoscută a fi activă din punct de vedere metabolic, astfel că pierderea acesteia reduce necesitățile calorice ale corpului. Ambele înălțime și greutate afectează compoziția corpului Cu cat esti mai mare, cu atat mai multa energie este necesara pentru a te misca, crescand astfel nevoia calorica a corpului. Același lucru se poate spune și pentru activitatea fizică. Depinde într-adevăr de vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică, dacă 1.500 de calorii vor duce la creșterea în greutate.
