Este posibil să vă simțiți obosit pentru că nu mănânc suficient?

Oboseala este unul dintre principalele simptome de a nu mânca suficient. Obțineți energie din alimentele pe care le consumați sub formă de calorii. Când aportul de calorii este prea mic, corpul dumneavoastră nu poate îndeplini funcții fiziologice și nu poate suporta activitatea zilnică. În plus, nu mănânci suficient de anumite tipuri de alimente vă pot lăsa să scăpați de energie.

Urmăriți-vă calorii pentru câteva zile pentru a vedea dacă mâncați suficient. (Imagine: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Bacsis

Nu mănâncă destul de des cauzează oboseală.

Cum vă face corpul energia

Calorii sunt unități de energie. Toate alimentele contribuie la consumul de calorii, mai mult decât altele. O calorie, exprimată pe informațiile despre nutriție pe un pachet de alimente, este de fapt o cantitate de kilocalorie sau 1000 de calorii. Este cantitatea de energie necesară pentru creșterea temperaturii de 1 kilogram de apă cu 1 grade Celsius.

Calorii ajuta corpul sa functioneze prin furnizarea de energie sub forma de caldura. Pentru a combate funcțiile fiziologice cum ar fi respirația și digestia, împreună cu activitățile zilnice de viață și exerciții fizice, corpul dvs. arde caloriile pe care le obține de la digerarea alimentelor pe care le consumați. Când aportul de calorii este scăzut, corpul dumneavoastră este în esență, ca un rezervor de gaz care rulează pe gol. În cele din urmă, mașina dvs. se va opri și va înceta să funcționeze.

Citeste mai mult: Cum să calculați câte calorii ar trebui să mănânc

Cât de multe calorii aveți nevoie

Nevoile dvs. zilnice de calorii depind de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate. Barbatii de obicei au nevoie de mai multe calorii decat femeile, persoanele in varsta au nevoie de mai putine calorii decat omologii lor mai tineri, iar oamenii activi au nevoie de mai multe calorii decat cei sedentari.

Determinarea a câte calorii aveți nevoie pentru a funcționa și a dezvolta nu este o știință exactă. Puteți consulta medicul sau un nutriționist pentru a obține un număr mai exact, dar între timp, puteți utiliza Orientările dietetice pentru americani pentru o estimare brută.

Conform liniilor directoare, femeile moderat active cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani au nevoie de 2.000 de calorii pe zi. Femeile din aceeași grupă de vârstă care au nevoie activă de la 2.200 la 2.400 și cei care sunt sedentari au nevoie de 1.800 până la 2.000.

Bărbații cu vârste între 21 și 50 de ani cu activitate moderată au nevoie de 2400 până la 2.800 de calorii pe zi, în timp ce bărbații activi din această grupă de vârstă au nevoie de 2800 până la 3.000 de calorii zilnic. Barbatii sedentari cu varste cuprinse intre 21 si 50 de ani au nevoie de 2.200 pana la 2.400 de calorii.

Reducerea caloriilor pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat corpul dumneavoastra are nevoie in fiecare zi. Acest lucru determină corpul tău să ardă energie stocată sau grăsime. Dar o greșeală obișnuită de dietă face ca oamenii să taie prea multe calorii. Acest lucru poate duce la oboseală și, de fapt, blocarea obiectivelor de scădere a greutății.

În general, femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1500 de calorii. Mergând sub aceasta crește riscul de oboseală și deficiențe nutritive. În plus, când sunteți obosit de a nu mânca suficient, este greu să vă măriți nivelul de activitate, care este o parte esențială a ecuației de pierdere în greutate.

Singura dată când ar trebui să mănânci mai puțin decât minimul recomandat este dacă urmăriți o dietă cu conținut scăzut de calorii administrate medical sau VLCD. Medicii prescriu aceste diete extreme pe termen scurt pentru persoanele care sunt obeze și a căror greutate reprezintă probleme imediate pentru sănătatea lor. În acest caz, dieta este echilibrată și monitorizată cu atenție de un specialist medical pentru a evita consecințele grave.

Energia din carbohidrați

Câștigarea dieta cu carbohidrați scăzut are mulți oameni care gândesc carbohidratii sunt inamicul. Dar aveți nevoie de carbohidrați adecvați pentru a funcționa, deoarece sunt sursa principală de energie a organismului. Carbohidrații sunt împrăștiați în glucoză și folosiți ca o sursă imediată de energie pentru corp și creier. Creierul tău folosește aproape jumătate din acea energie și funcțiile creierului, cum ar fi gândirea, învățarea și memoria sunt depinde de o aprovizionare adecvată.

Este adevărat că orice carbohidrați care nu sunt folosiți imediat pentru energie se transformă în grăsimi în organism - dar orice macronutrient care nu este folosit pentru a umple o nevoie imediată este stocat ca grăsime. Este, de asemenea, adevărat că un aport ridicat de carbohidrați poate duce la tulburări metabolice și diabetul de tip 2; totuși, acest lucru nu se aplică tuturor carbohidraților, doar carbohidraților simpli.

Complexul vs. carbohidrații simpli

Carbohidrații simpli sunt simpli în structura chimică. Corpul tău le digeră ușor și le eliberează rapid în sânge. Când insulina, hormonul care ajută la introducerea zahărului în celule, nu poate ține pasul cu valul de zaharuri, acestea sunt lăsate să plutească liber în sânge, ducând la creșterea zahărului din sânge. Peste orar, hiperglicemia este dăunătoare sănătății. Carbohidrații simpli sunt cei din alimente și băuturi cum ar fi tort, bomboane, sifon, suc de fructe, orez alb, pâine albă și paste albe.

Carbohidrații complexi, găsiți în fructe, legume și cereale integrale, nu prezintă acest risc. Ele sunt mai complexe în structură, iar corpul tău le digeră mai lent, ducând la a furnizarea constantă de glucoză la celulele dumneavoastră. Această digestie lentă se datorează, în parte, fibrei dietetice, acelei părți a plantelor pe care corpul dumneavoastră nu o poate digera. Fibra nu numai că încetinește absorbția zahărului din sânge, ci crește saturația după o masă.

Cât de multe carbohidrați aveți nevoie

Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați fac apel la obținerea a mai puțin de 20% din calorii zilnice din carbohidrați. Acest lucru limitează consumul de alimente și alimente sănătoase duce frecvent la oboseală și alte simptome problematice. Potrivit Academiei Nationale de Medicina, adultii ar trebui sa obtina intre 45 si 65% din caloriile lor zilnice din carbohidrati. La o dieta de 2.000 de calorii, este de 225 pana la 325 grame de carbohidrati pe zi, deoarece carbohidratii au 4 calorii pe gram.

Dacă vrei să taie carbohidrați, tăie carbohidrați simpli. Păstrați file pe nivelul dvs. de energie. Dacă vă simțiți obosiți, este posibil să aveți nevoie să creșteți consumul de carbohidrați, dacă nu totalul caloriilor.

Energia din proteine ​​și grăsimi

Proteinele și grăsimile contribuie, de asemenea, la calorii. Proteina are 4 calorii pe gram, iar grăsimea are 9 grame. Oamenii care încearcă să-și reducă aportul de calorii pot reduce aportul lor de grăsimi, deoarece grăsimea este mai calorică decât proteinele sau carbohidrații. Dar obținerea de cantități suficiente de proteine ​​și grăsimi este esențială pentru menținerea nivelului de energie și menținerea sănătății. Când nu obțineți suficiente calorii, poate fi o provocare pentru a obține cantitatea de proteine ​​și grăsimi de care aveți nevoie în fiecare zi.

Grasimile furnizeaza organismului dumneavoastra energie atunci cand carbohidratii nu sunt prezenti. După aproximativ 20 de minute de exercițiu, corpul dumneavoastră începe să utilizeze grăsime pentru energie. Dacă nu există suficientă grăsime, corpul tău se scurge în depozitele de proteine, distrugând mușchii scheletici pentru energie. Pierderea de masa musculara slaba va face in cele din urma mai greu pentru tine de a pierde in greutate, deoarece creșterea mușchiului muscular se odihnește în metabolism.

Simptome suplimentare

Oboseala este adesea primul semn de avertizare că aportul de calorii este prea mic. Dar există și alte simptome dăunătoare care vă pot identifica problema:

• Pierderea parului
  
• Tulburări de somn
  
• Constipație
  
• Simțiți-vă rece tot timpul
  
• Iritabilitate
  
• Foamea constanta
  
• Anxietate
  

Dacă vă faceți griji că nu mâncați suficient, urmăriți dieta și aportul de calorii pentru câteva zile și vezi cum se compară cu nevoile dvs. zilnice. S-ar putea să fiți surprins să aflați cât de puțin mănânci, chiar dacă se pare că mâncați foarte mult.

Deși se concentrează atenția asupra supraalimentării în lumea sănătății și alimentației, subestimarea este, de asemenea, o problemă comună și serioasă, care poate avea la fel de multe efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră. Medicul dumneavoastră sau nutriționist vă pot ajuta să formați un plan de creștere a consumului de calorii, astfel încât să vă simțiți energic și sănătos în fiecare zi.

Citeste mai mult: 9 Motive surprinzătoare Ești obosit tot timpul