Este posibil să se potrivească la 40?

Dacă vă apropiați sau ați împlinit vârsta de 40 de ani, s-ar putea să vă simțiți că fitness-ul fizic a atins apogeul și, de aici, va merge în jos. Această atitudine poate fi produsul unei culturi obsedate de tineri, dar nu se bazează pe dovezi. Indiferent de modul în care ați fost fizic potrivită sau neputincioasă ați fost în anii dvs. mai mici, este posibil să vă mențineți fizic și mental la 40 de ani și mai târziu.

La vârsta mijlocie, schimbările pozitive privind stilul de viață sunt încă posibile. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Răspândirea în vârstă mijlocie

Persoanele de vârstă medie au o greutate mai mare, mai ales femeile. Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, vinovatul poate fi un dezechilibru hormonal. Potrivit farmacistului și ginecologului C.W. Randolph, femeile înregistrează scăderi dramatice ale estrogenului după 40 de ani, dar pierd și mai mult progesteron, ceea ce ajută la echilibrarea influenței estrogenului în organism. La bărbați, nivelurile de progesteron scad, ceea ce determină scăderea nivelului de testosteron și duce la dominarea estrogenului - da, bărbații au și estrogen. Deși motivele nu sunt clare, oamenii de știință acceptă, în general, că nivelurile ridicate sau disproporționate de estrogen determină creșterea în greutate.

Dietă

Randolph recomandă evitarea produselor din soia - deoarece acestea sunt estrogeni naturali de plante - și să rămână departe de alcool și cofeină, deoarece interferează cu capacitatea organismului de a sparge estrogenul sau de a controla nivelul acestuia. Indiferent dacă credeți că estrogenul este vinovatul sau nu, ar trebui să reduceți sau să eliminați alimentele foarte rafinate sau prelucrate, cum ar fi orezul alb, făina albă și zahărul alb, și evitați grăsimile saturate. O dieta bazata pe o bogata varietate de fructe, legume, nuci, legume si seminte va promova fitness fizic indiferent de varsta ta.

Exercițiu

Expertul în fitness, Jim Plummer, asigură cititorilor site-urile sale cu privire la funcțiile Fitness Fitness, "Peste 40 de fitness nu este o contradicție. Poți să fii potrivit și sănătos la orice vârstă". El recomandă ca persoanele de vârstă mijlocie să se consulte mai întâi cu un medic înainte de a începe orice regim de exerciții fizice. Când începeți să vă exercitați, încălziți-vă mai întâi făcând o antrenament moderată de aerobic sau de rezistență pentru a obține fluxul de sânge înainte de a trece la exerciții fizice mai exigente. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât vă preocupați mai mult de vătămare, deci nu vă suprasolicitați - construiți treptat nivelul de anduranță.

Beneficii

În 2007, dr. Dana King, de la Universitatea de Medicină din Caroline de Sud, Charleston, a prezentat o analiză secundară a studiului "Riscul de ateroscleroză în comunități", care studiază adoptarea unor obiceiuri sănătoase la vârsta de mijloc. Raportul său aduce știri încurajatoare oricărei persoane de vârstă mijlocie care ar putea simți că este prea târziu pentru a se potrivi. Studiul a urmat bărbaților și femeilor cu vârsta cuprinsă între 45 și 54 de ani, care au adoptat un stil de viață mai sănătos, renunțând la fumat, exercitând mai mult și mâncând mai sănătos. Dacă au reușit, de asemenea, să-și piardă greutatea suficientă, astfel încât să nu fie obezi, studiul a constatat că toți cei care au făcut aceste schimbări aveau cu 35% mai puține șanse de boli cardiovasculare, iar riscul de "mortalitate" a scăzut cu 40%.